Contents
Vê pergala kêmkirina kîloyê jixwe kariye dilê gelek şagirtan bi dest xwe ve bîne: Rakirina bi rêkûpêk a her du heftan a şêrîn welatê me hûr dike. Qanûnên van 14 rojan çi ne?
Rahênerê projeya televîzyonê ya navdar Anîta Lutsenko got ku redkirina şekir rewşa giştî ya laş baştir dike, girêdan û çend kîloyên zêde radike.
Marathon li ser Instagram-ê torek populer e ku tê de meriv wêneyan datîne berî û piştî 14 rojan. Qanûn pir hêsan in:
- - divê hûn her roj di 6.30 sibê de rabin,
- - 2 qedeh ava germ bi zikê vala vexwin, îhtîmala lîmonê,
- - temrînên nefesê,
- - yek ji rahênanên ku bide rûpela xwe Anita bike
- - li ser pêşniyarên maratonê di rojekê de bixwin.
Hûn nikarin bixwin:
- Sugarekir û şîrînkerên spî, stevia, fruktoz, û hwd.
- Vexwarinên şekir (vexwarinên nermî, Cola, pakêtên ava fêkiyan, vexwarinên fêkiyan, ava şûşe, smûte), û heta şekir jî.
- Şîr.
- Hemî şîrîn (çengî, şîrîn, marshmallow, jelly, halva, çikolata, qeşa, penîrê şîrîn, nan, jam).
- Nanê spî, qeşmer, bagel, fisteq, çîp, popcorn, parastin.
- Ava cemidî.
Hûn dikarin hebin:
- Pêdivî ye ku hemî xwarin bi 3 xwarinên sereke û danê nan werin dabeş kirin.
- Ji vê lîsteyê rojê 2 caran: hêk, mirîşk, masî, goşt, kezeb, fasûlî, tofu, penîr, mast, kefîr.
- Ji vê yekê 2 hilber: por, nîsk, birinc (Basmati), nan, pasta (heta 17 saetan).
- Ji bilî mûz û tirî rojê 1 fêkî.
- Fêkiyên hişkkirî - her roj 3 parçe.
- Rojê 2 caran û sebze.
- Hingiv (her roj çayek çayê).
- Pêşeka nimûneyê:
Vebijêrka yekem
- Taştê: 2 hêkên nêçîrvanî, nanê genim, 150 gram sebze.
- Snack: 1 fêk, 20 gram gûz.
- Nîvro: 100 gram genimê kelandî 200 gram sebzeyên pijyayî yên bi bîber, 40 g penîrê feta, an penîrê feta.
- Şîv: 100 gram goştê biraştî, 250 gram Ratatouille.
Vebijêrka duyemîn
- Taştê: 3 kevçîyên xwarinê îsotê tembel bi 100 ml mastê xwezayî û 1 fêkî.
- Snack: 150 gram penêr, çayek hingiv hingiv, kevçîyek çay flaxse.
- Nîvro: kartolê pijyayî bi salata sebzeyan 150 ml krem şorba brokolî.
- Innerîv: 100 gram masî sipî yê pijandî, 250 gram stewrê sebzeyan bi bulgur.