14 rojên bê şîranî: ji Anita Lutsenko parêz

Vê pergala kêmkirina kîloyê jixwe kariye dilê gelek şagirtan bi dest xwe ve bîne: Rakirina bi rêkûpêk a her du heftan a şêrîn welatê me hûr dike. Qanûnên van 14 rojan çi ne?

Rahênerê projeya televîzyonê ya navdar Anîta Lutsenko got ku redkirina şekir rewşa giştî ya laş baştir dike, girêdan û çend kîloyên zêde radike.

14 rojên bê şîranî: ji Anita Lutsenko parêz

Marathon li ser Instagram-ê torek populer e ku tê de meriv wêneyan datîne berî û piştî 14 rojan. Qanûn pir hêsan in:

  • - divê hûn her roj di 6.30 sibê de rabin,
  • - 2 qedeh ava germ bi zikê vala vexwin, îhtîmala lîmonê,
  • - temrînên nefesê,
  • - yek ji rahênanên ku bide rûpela xwe Anita bike
  • - li ser pêşniyarên maratonê di rojekê de bixwin.

Hûn nikarin bixwin:

  1. Sugarekir û şîrînkerên spî, stevia, fruktoz, û hwd.
  2. Vexwarinên şekir (vexwarinên nermî, Cola, pakêtên ava fêkiyan, vexwarinên fêkiyan, ava şûşe, smûte), û heta şekir jî.
  3. Şîr.
  4. Hemî şîrîn (çengî, şîrîn, marshmallow, jelly, halva, çikolata, qeşa, penîrê şîrîn, nan, jam).
  5. Nanê spî, qeşmer, bagel, fisteq, çîp, popcorn, parastin.
  6. Ava cemidî.

14 rojên bê şîranî: ji Anita Lutsenko parêz

Hûn dikarin hebin:

  1. Pêdivî ye ku hemî xwarin bi 3 xwarinên sereke û danê nan werin dabeş kirin.
  2. Ji vê lîsteyê rojê 2 caran: hêk, mirîşk, masî, goşt, kezeb, fasûlî, tofu, penîr, mast, kefîr.
  3. Ji vê yekê 2 hilber: por, nîsk, birinc (Basmati), nan, pasta (heta 17 saetan).
  4. Ji bilî mûz û tirî rojê 1 fêkî.
  5. Fêkiyên hişkkirî - her roj 3 parçe.
  6. Rojê 2 caran û sebze.
  7. Hingiv (her roj çayek çayê).
  8. Pêşeka nimûneyê:

Vebijêrka yekem

  • Taştê: 2 hêkên nêçîrvanî, nanê genim, 150 gram sebze.
  • Snack: 1 fêk, 20 gram gûz.
  • Nîvro: 100 gram genimê kelandî 200 gram sebzeyên pijyayî yên bi bîber, 40 g penîrê feta, an penîrê feta.
  • Şîv: 100 gram goştê biraştî, 250 gram Ratatouille.

Vebijêrka duyemîn

  • Taştê: 3 kevçîyên xwarinê îsotê tembel bi 100 ml mastê xwezayî û 1 fêkî.
  • Snack: 150 gram penêr, çayek hingiv hingiv, kevçîyek çay flaxse.
  • Nîvro: kartolê pijyayî bi salata sebzeyan 150 ml krem ​​şorba brokolî.
  • Innerîv: 100 gram masî sipî yê pijandî, 250 gram stewrê sebzeyan bi bulgur.

Leave a Reply