Contents
Di 3 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1500 Kcal e.
Ji bo kesên ku dixwazin bêyî birçîbûnê û bi taybetî parêza xwe qut nekin, giraniya xwe winda bikin, parêza 1500 kalorî hate pêşve xistin. Ev hejmara yekeyên enerjiyê ye ku divê rojane ji hêla kesên ku biryar didin bi vî rengî giraniya xwe vexwin ve were vexwarin. Ji ber vê yekê, ji bo her 7 rojên parêzê, hûn dikarin heya yek û nîv heya du kîloyên nehewce winda bikin.
1500 hewcedariyên parêza kalorî
Nutritionists di wê baweriyê de ne ku divê mirov rojane 2000-2500 kalorî bixwe. Ev nîşander bi giranî, zayendî, şêwaza jiyanê, rewşa tenduristiyê, temen û taybetmendiyên din ve girêdayî ye. Ger kesek navînî nirxa xwarina xwe bi 1500 kalorî kêm bike, ew ê dest bi giraniya xwe bikin. Bi gelemperî, ev parêz li ser vê gotinê ye.
Wekî qaîde, kêmbûna kîloyan bi kêmkirina naveroka caloriyên menuyê li ser vê nîşanê bêyî ku sererastkirinên parêzê jî were stendin. Lê ji bo ku parêza 1500 kalorî heya ku gengaz be û zirarê nede tenduristiyê, tê pêşnîyar kirin ku menuya xwe bi rengek diyarkirî ji nû ve xêz bikin.
Vexwarina rûnê xwe bi sînor bikin. Çêtir e ku em devê lard, mayonez, sosên rûnê û "hevalên" wanên din bi tevahî red bikin. Lêbelê, hindikek rûn, nemaze rûnê têrnebûyî, divê di parêzê de bimîne. Her roj destûr tê dayin ku heya 20 g gûz û heya 2 çerm jî were vexwarin. l rûnê nebatî.
Itêwirmendî ye ku ji% 50 menuya we karbohîdartên tevlihev in, ji ber ku ew ji hêla laş ve heya ku gengaz têne pêvajoy kirin. Nêzîkî% 20 ji xwarinên proteîna bêbez tê hildan û heya% 30 di rûn de dimîne.
Xwarinên karbohîdartan ên pêşniyarkirî ev in:
- birinc (çêtir qehweyî), kevçî;
- pasta hişk;
- genimê tevde, nan nan;
- sebzeyên cihêreng (lê divê kartol li ser sifra we mêvanek kêm be);
- fêkî û berû (ji bilî mûz, melon, rez).
Berhemên proteîn ên ku bibin heval:
- masiyên cihêreng (ji bilî salmon, herring, sturgeon);
- goştê bêje (singê mirîşkê, rabbit, goşt, turkey);
- hêk;
- Berhemên şîr û tirş ên kêm rûn û bêyî lêzêdekirinên cihêreng.
Di derheqê şilavê de, tekezî, ji bilî ava asayî, divê li ser çay, dekozên gihayî were kirin (hewl bidin ku bêyî şekir her tiştî vexwin).
Tête pêşniyar kirin ku di dema parêza 1500 kalorî de bi tevahî dev jê berdin, ji bilî xwarinên rûn ên ku berê hatine destnîşan kirin, ew ji her cûre şîrîn, hevîrê spî, alkol, xwarina bilez û hilberên din ên kalorî tê pêşniyar kirin.
Xwarin têne pêşniyar kirin ku bibin perçe. Rojê herî kêm 4 caran (an çêtir - 5) bixwin. Pêdivî ye, wekî her dem, 1,5-2 lître ava paqij vexwin. Tête pêşniyar kirin ku heya 16-17 demjimêran xwarinên ku di wan de miqdarek mezin karbohîdart hene, bixwin. Divê hûn xwarinê tenê berî razanê nexwin. Li ser parêza 1500 kalorî, heya ku digihîje ku hûn bigihîjin encama xwestin hûn dikarin giraniya xwe winda bikin.
Ji bo 1500 rojan nimûneya parêzek 10 kalorî
Day 1
Taştê: hêkên kelandî (2 pcs.); xiyar an tomato; nanê genim ê tevde, bi tebeqeyek nazik a penîrê kurmî; Çaya giya.
Snack: 150 g bê rûn an% 1 penîrê xaniyê, ku hûn dikarin darçînê lê zêde bikin; nîv mûz.
Firavîn: 2 têr. l buckwheat; 2 kelepçe ji filetê mirîşkê rûnê pijandî; xiyar.
Taştêya piştî nîvro: 10 gûzên kaşûnê.
Innerîv: seleteya ne-starchy ya sebzeyan (250 g), bi 1 tilpî tê reşandin. rûnê nebatî; goştê qelandî yê qelandî (heya 150 g).
Day 2
Taştê: di avê de (50 g cereal hişk) bi hingivê xwezayî an jamê fêkiyan donê (1 çerm); qedehek çaya gihayî an kesk.
Snack: mastê xwezayî (120 g); her berî (150 g).
Firavîn: pasta hişk (150 g amade-amade); 100 g gulaş filletê mirîşkê; seleteya xiyar û tomato.
Ackîva nîvro: tase ji penîrê xezalê, fêkiyan an fêkiyan kêm-rûn tê çêkirin (heya 150 g).
Dîv: çend heb kevçîyên seleteya Grek (xiyar, bîbera bîhnok, tomatîk, zeytûn, penîrê feta); masî pijandî (heya 150 g).
Day 3
Taştê: omeletek, ku tê de du hêk û giha hene (ew dikare di 1 tspê rûn de, an çêtir were sorkirin - bi pijandin an di tepsiyek hişk de were sorkirin).
Snack: nanê genimê bi pêçek tenik penîr; qedehek çay.
Firavîn: hêka kelandî; 200 ml şorbeya sebzeyan, bê sorkirin tê pijandin.
Ackîva nîvro: penîrê xaniyê kêm-rûn bi kefir (150 g).
Dîv: filetê masî yê pijandî (100-150 g) û seletek ji çend sebzeyên nevejikî.
Day 4
Taştê: 60 g donimê, ku di 120 ml şîrê de xwedê rûnê heya 1,5% rûn e (hûn dikarin nîvê mûz û darçînê li tama qedandî bidin tam kirin).
Snack: croutonên keviran (heya 40 g); ava porteqalê ya ku nû hatî kişandin (200 ml).
Lunch: ratatouille, ji hêkek piçûk, nîvê zucchini, yek tomato, 50 g kûçikek kûçik an jî kemek kêm-fat; heya 100 g pêsîra mirîşkê ya kelandî an pijandî; qedehek çaya gihayî an kesk.
Nîvroya nîvro: 6-8 fêkiyên hişkkirî; çayek bi 1 têr. hingiv û perçeyek lîmonê.
Nerîv: pelê polonî yê pijandî an masiyên kêm-rûn (bi qasî 200 g); heya 250 g salata kelemê ya spî, xiyarên teze, gihayên cihêreng û çend dilop rûnê nebatî (tercîh rûnê zeytûnê).
Day 5
Taştê: buckwheat di avê de kelandî (50-60 g cereal hişk bigirin); Çaya bi lîmon.
Snack: piyalek kefir kêm-rûn an kêm-fat û nanek ard girs.
Firavîn: 3-4 têr. l pasta hişk bi pêveka 1 têr. l parmesan; 100 g filetê mirîşka kelandî an qelandî; tomato an xiyar.
Ackîva nîvro: penîrê xaniyê kêm-rûn (heya 100 g) bi 1 til. hingiv an jam (jam).
Dîv: Xwarinka mirîşka kêm-rûn (250 ml) û 2-3 nanê ceh.
Day 6
Taştê: birincê kelandî (miqdara genimên hişk - ji 80 gî zêdetir ne); seleta xiyar, tomato, kelemê spî, bi mîqdarek piçûk rûnê zeytûnê ve hatî bîhn kirin.
Snack: hêka kelandî; çêlekên kelandî yên piçûk, ên ku dikarin bi rûnê nebatî werin rijandin.
Firavîn: Kotleka masî ya ku di pijiyayî de heya 100 g û 2-3 kartolên pijandî yên piçûk digire.
Ackîva nîvro: desteyek gwîzan; çay.
Nerîv: filetê goştê kelandî (bi qasî 100 g) û îsota Bulgarî.
Day 7
Taştê: 2 têr. l donimê ku di avê de an şîrê kêm-rûn de tê pijandin; 6-7 pcs. berikên hişkkirî an fêkiyên din ên hişkkirî, çay.
Snack: qedehek mastê vala.
Nîvro: tebeqek şorbeya goştê kêm-rûn (berhevok: heya 100 g fîloya goştê bêbez, 1-2 kartolên piçûk, nîv gêzer, çaryeka pîvazê, baharat û xwêdanên xwezayî).
Nîvroja nîvro: 150 g penîrê xaniyê kêm-rûn û qedehek çaya gihayî (hûn dikarin 1 çaydankê hingiv an jam li penîrê xezalê an çayê zêde bikin).
Dîv: seleteya 100 g singê mirîşka kelandî, heman miqdara kelemê spî, 150 g xiyar, gihayî (hûn dikarin bi rûnê zeytûnê vedin).
Day 8
Taştê: 3-4 têr. l qalikê buckwheat; qedehek çaya kesk an gihayî.
Snack: ava sêvê (şûşeyek); 2 çerezên bîhnxweş an du heb donim an tûjên tirî.
Firavîn: dolma parêz (têkelê 1 kevçîyekî kevçîra birincê kelandî, 120-150 g befrê zevî, nîv pîvazên hûrkirî), tometek piçûk divê di nav pelên tirî de were pêçandin û bi qasî 30 hûrdeman di navgînek av û tomato de bête stewr kirin avdohnk).
Ackîva nîvro: destek fêkiyên hişkkirî; çayek bi 1 têr. hingiv û lîmon.
Dîv: şîpikên kelandî 150 g; Seleteya xiyar-tomato bi keskan.
Day 9
Taştê: 3-4 têr. l qurmê milletê ku di avê de hatî pijandin; hêka kelandî; çay.
Snack: 100 g kûçikê kêm-rûn; çay.
Firavîn: tasa şorbeya sebzeyan ku bê sorkirin tê pijandin; beef bêhêl (heta 100 g).
Ackîva nîvro: 3-4 gûz.
Nerîv: 180-200 g pelê pelika kelandî an pijandî; 1-2 tomato.
Day 10
Taştê: 2 têr. l donimê bi fêkiyên hişkkirî re; çaya gihayî an kesk.
Snack: hêkek, di tepsiyek hişk de hatî kelandin an pijandin; çêlekên kelandî yên piçûk, ên ku dikarin bi rûnê nebatî werin rijandin.
Firavîn: 3-4 têr. l qurmek donê an birincê; heya 100 g pelika mirîşka kelandî an pijandî; sebzeya ne-starchy; qedehek çay.
Ackîva nîvro: qedehek ava sêvê; 2 çerezên bîhnxweş an nanê ceh.
Nerîv: goştê kelandî (bi qasî 100 g); 4 tomokên kiraz.
Têkoşînên li dijî parêza 1500 kalorî
- Dayikên ducanî û şîndar, û hem jî ciwan, nikarin li ser parêzek wusa rûnin. Pêdivî ye ku ev komên mirovan bêtir kaloriyan bixwin.
- Bê guman, berî ku dest bi parêznameyê nekin, ne hewce ye ku hûn bi bijîşkek bişêwirin, nemaze ku hûn ê demek dirêj li ser rûnin.
Feydeyên parêza 1500 Calorie
- Yek ji girîngtirîn sûdên vê parêzê aramiya windabûnê ye. Di heman demê de, windakirina giran ji bo laş bi stresê re nabe.
- Heke hûn xwestekên jorîn-ravekirî li ber çavan bigirin menuyek çêdikin, wê gavê girseyî qelew dibe, û ne masûlke ye. Ev ji bo tenduristî û awaza laş girîng e.
- Teknîkî bi qelsî û diyardeyên din ên nerehet ên ku dibe ku bi vebirrînek xurt a parêzê li benda me bin, nayên.
- Li ser parêzek wusa, hûn dikarin ji bo mirovên ku jiyanek çalak çalak dikin rûnin.
- Her weha baş e ku menu dikare li gorî tercîhên tama şexsî were terxankirin û hema hema hemî xwarinên weyên bijarte tê de hebe.
Dezavantajên parêza 1500 kalorî
- Hin kes ji parêza 1500 kalorî ne razî ne, nemaze ji ber ku kîlobûna li ser wê hêdî hêdî ye. Lê divê bête zanîn ku ew wendabûna giran a nerm e ku ji hêla pisporan ve tê pêşniyar kirin.
- Wekî qaîdeyek, tenê ewên ku di destpêkê de xwedan indexek girseyî ya laş bi girîngî zêde bûne li ser vê parêzê zû bi zû giraniya xwe winda dikin.
- Xwarina li ser kaloriyê rêxistin û bîrkarî hewce dike. Pir kes dijwar e ku meriv fêr bibe ku hemî xwarin divê bêne jimartin.
- Dê wext bigire ku meriv fêr bibe ku "li ser makîneyê" kaloriyan bijmêre.
- Di sazgehên cûrbecûr de an li partiyek jî xwarin dikare dijwar be, ji ber ku li wir dê gengaz be ku bi xeletiyek naveroka kaloriya xwarinê were texmîn kirin.
1500 kalorî ji nû ve parêz bikin
Heke hûn xwe baş hîs dikin, heke hûn dixwazin bêtir kîloyan winda bikin, hûn dikarin piştî her demî serî li parêza 1500 kalorî bidin.