Greens
Keskên bi hesin dewlemend jî çavkaniyek xwezayî û xwezayî ya kalsiyûmê ye ku alîkariya hestiyên me dike. Wekî din, kesk di magnesium, vîtamîna K, vîtamîna C, û phytonutrientên ku tenduristiya hestî piştgirî dikin de pir in. Zêdetir îspenax, kale, parsley, cilantro, dîl bixwin.
Hemû golan
Birincê qehweyî, buckwheim, quinoa, nanê gewherî zêdetir fêkiyê dide laşê me. Sedemek din ku hûn gewheran li parêza xwe zêde bikin ev e ku ew mêzînê çêtir dikin. Dema ku pergala digestive paqij be û mîna demjimêrê bixebite, hûn ê bi felqbûn, qebizbûnê nebin, û dibe ku ji kansera kolonê jî dûr bikevin.
Nuts
Ne tenê pisporên xurekan ji me re şîret dikin ku em wekî xwarinek gwîzan bi xwe re bînin! Gûz çavkaniya vîtamînên bingehîn, mîneral û rûnên saxlem in, ji bo tenduristiya hestî baş in û fonksiyona mêjî û bîranînê baştir dikin. Mînakî, behîv ji bo hestiyên bihêz magnesium û kalsiyûmê dihewîne, dema ku gûz çavkaniya asîdên rûn ên omega-3 ye. Ji ber vê yekê hûn bi dilxwazî tûrikek gwîzên bê xwê, nepilandî bavêjin çenteyê xwe!
Xwexarkirinî
Bêhêvî, rast? Derket holê ku pîvaz xwedan taybetmendiyên avakirina hestî yên ecêb in, ji ber ku ew celebek polîfenolê heye ku tenduristiya hestî zêde dike. Lekolînwanan ceriband û dît ku xwarina pîvazan rojane dikare bibe alîkar ku girseya hestî bi qasî 5% zêde bibe. Lêkolîneran her wiha bandora pîvazê li ser jinên ji 50 salî mezintir lêkolîn kirin û dîtin ku kesên ku bi rêkûpêk pîvazê dixwin ji sedî 20 kêmtir metirsiya şikestina hipê ji yên ku pîvazê naxwin hene.
Bilberry.kuva
Hema hema her jin dixwaze ciwaniya xwe biparêze. Heke hûn dixwazin pêvajoya pîrbûnê hêdî bikin, şînkên şîn têxin parêza xwe. Ev berry maddeyek dij-pîrbûnê ya bêhempa dihewîne, lê ji bilî vê, ew di heman demê de pêşî li xirabûna bîranînê digire, asta tansiyona xwînê diparêze û pergala masûlkeya lemlateyê baştir dike. Û antîoksîdanên ku di şînahiyan de têne dîtin li dijî radîkalên azad şer dikin.
Tofu û şîrê soyê
Tofu xwarinek pir xurdemenî ye ku bi proteîn û hesin ve dewlemend e. Di nav wê de mîneralên wekî manganese, fosfor û selenium jî hene ku hestiyan xurt dikin. Hûn dikarin şîrê soya jî têxin nav parêza xwe, ji ber ku ev hilber çavkaniyek baş a kalsiyûmê ye.
oat
Roja xwe bi oatmeal dest pê bikin! Tenê şert ew e ku divê ji gewheran were amadekirin. Oats alîkariya domandina asta kolesterolê ya normal dike ji ber ku ew di fîberên çareserker û bêçare de dewlemend in. Kêmkirina kîloyan, başkirina helandinê, û domandina asta kolesterolê di xwînê de tenê hin feydeyên ku ji xwarina îsotê têne bidestxistin in.
Tomatoes
Tomato ji kansera pêsîrê û malzaroka malzarokê re dibe alîkar. Digel vê yekê, ew tenduristiya dil jî pêşve dixin û li hember nexweşiyên dil diparêzin.
bananas
Ev fêkiya şîrîn ji hêla potasyûmê ve dewlemend e, ku pergala dil û damarê ya laş piştgirî dike. Mûz di heman demê de çavkaniyek hêja ya enerjiya xwezayî ye, ji ber ku di nav wan de vîtamîn, mîneral û karbohîdartên cihêreng hene. Mûz tenduristiya rûvî çêtir dike û pirsgirêkên diranan ji holê radike.
Cranberry
Cranberries pêkhateyên bi navê proantocyanides hene. Gelek taybetmendiyên wan hene, yek ji wan pêşîlêgirtina mezinbûna bakteriyan di dîwarên mîzê de ye. Bi vî awayî, xwarina kranberî pêşî li enfeksiyonên mîzê digire. Berry di teşwîqkirina tenduristiya dil de jî dibe alîkar.
Broccoli
Brokolî di nav alîgirên jiyana tendurist de bûye superxwarinek rastîn. Û ne tenê wisa! Brokolî pêkhateyên ku ji kansera pêsîrê re dibin alîkar hene. Ev xwarina super jî bi vîtamînên C û A, fîber, potassium, hesin û pir hindik kalorî ye.
Apples
Sêv, nemaze yên demsalî, quercetin hene, antîoksîdanek ku dibe alîkar ku laş hêza şerkirina nexweşiyan zêde bike. Van fêkiyên sor di heman demê de ji bo baştirkirina fonksiyona mêjî, windakirina giran û normalîzekirina asta kolesterolê xwînê jî dibin alîkar. Bi awayê, yên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin divê sêv di parêza xwe de bicîh bikin, ji ber ku ew alîkariya têrkirina birçîbûnê dikin.
Tovîxanê
Flax bi tonan asîdên rûn ên omega-3, fîber, lignan (tevlihevek dij-tuberkulozê) dihewîne û ji bo tenduristiya jinan yek ji baştirîn xwarinan tê hesibandin. Bikaranîna tovê felqê dibe alîkar ku êşa di dema menstruasyonê de kêm bike, fonksiyona hilberînê baştir bike, diyardeyên PMS kêm bike û di heman demê de pêşîlêgirtina penceşêra pêsîrê ye.
Koz
Sebzeya koka porteqalî çavkaniyek hêja ya karbohîdartên tevlihev e ku enerjiyê dide laş. Û potasyuma ku di gêzeran de heye tansiyona xwînê kontrol dike. Di heman demê de, gêzer bi vîtamîna A-yê ve têne xurt kirin û bi rastî çermê we ronî dike.
Avocado
Superxwarinek din a ku em ji zû de ye jê re odek distirên! Avokado di asîdên rûnê yên monotêrkirî de dewlemend e ku alîkariya kêmkirina girseya rûnê dike. Wekî din, ew gelek potasyum, magnesium, proteîn, vîtamînên B6, E û K heye.
Çîkikek tarî
Ev ne li ser çikolata pîşesazî ya bi rêjeyek mezin şekir e, lê li ser çîkolata xwezayî û saxlem e, ku naveroka fasûlyeyên kakao tê de ji %55 zêdetir e. Çîkolata wisa nikare erzan be, lê bedewiya wê ev e ku yek bar dê ji we re demek dirêj bimîne da ku tenduristiya xwe biparêze! Çîkolata tarî dihewîne antîoksîdan ku dil diparêze û dibe alîkar ku xetera mejî û nexweşiya dil kêm bike. Di heman demê de ew bi pêkhateyên bihêzkirina hestî, magnesium, manganese, sifir, zinc, û fosforê jî dewlemend e, di hîdratasyona çerm de dibe alîkar, tansiyona xwînê kêm dike, û bîranînê baştir dike.
Çaya kesk
Ev vexwarin di şerê li dijî penceşêrê û nexweşiyên dil û damaran de dibe alîkar, pêşî li dementia (dementia), şekir û felcê digire. Çaya kesk jî di şerê westandinê de dibe alîkar.
Av
Tu nikarî behsa wê jî bikî, lê wek ku dibêjin dubarekirin… Av hevalê me yê herî baş e. Divê ew bibe rîtuelek rojane! Ew dibe alîkar ku çermê me geş û saxlem bimîne, toksînên laş derxe û enerjiyê zêde bike. Rojê herî kêm 8-10 qedeh ava paqij vexwin.