Contents
Em bi gelemperî fam dikin ku windabûna kîloyan li ser pêvek û parêza fad e. Lêbelê, hûn hewceyê van lêzêdekirin an planên parêza gimmicky ne ku hûn kîloyek zêde bavêjin.
Rêgezên ku bi xwezayî bi zanistî têne piştguh kirin hene ku dê bibînin ku bêyî tengasiyek an lêçûnek giran we winda dibe.
Piraniya van wateya xwezayî ya winda kirin li dora bijartina parêza we, guherîna jiyan û helwestê têne navend kirin.
Berevajî lêzêdekirin an parêzên fade, rêbazên xwezayî yên windakirina giran di demek dirêj de bikêr in, ango heke hûn wan di jiyana xwe de bicîh bikin.
Wekî din, ew xwedan feydeyên tenduristiyê yên pir dûr in û bi ti bandorên alî re têkildar nabin.
Ya ku di derheqê wateyên xwezayî yên giraniyê de em jê hez dikin ev e ku ew holîst in, wate ew ê tevahiya xweseriya we, ji laş bigire heya aliyê giyanî yê hebûna we, vejînin.
Xwendinê bidomînin da ku hûn fêrî 4 awayên jorîn ên bandor ên giraniya xwezayî bibin.
Bi Çalakiyên Fîzîkî re mijûl bibin
Tetbîqat di bingehê windabûna xwezayî de ye.
Perwerde, digel aliyên din ên wekî xwarin dê bibînin ku hûn di demek kurt de giran winda dikin.
Çalakiyên fîzîkî yên birêkûpêk ji ber ku li gelek aliyên tenduristiya we yên wekî çêtir dibe, hewleke tevlihev e fonksiyona metabolîzma xwe xurt dikin, şewitandina kaloriyan, zêdekirina hêz û bîhnfirehiyê, zêdekirina asta enerjiyê, baştirkirina gera xwînê û bandor li hilberîna hormonên baş dike.
Her çend tetbîqat nêzîkatiyek tevdêr pêşkêşî dike, ew di heman demê de alîgirê peydakirina bernameyek werzişê ye ku dê di nav hewcedariyên we de cih bigire, ya ku hûn bi rastî jê hez dikin û bi taybetî jî, ya ku hûn di maweya dirêj de dikin.
Lêbelê, pisporên taybetî hene ku têne zanîn ku ji bo alîkariyê bikin zû birrîn.
Ka em li du cûreyên sereke yên rahênan binêrin ku divê hûn ber bi wan ve bisekinin.
Cardio
Dema ku dor tê kêmkirina kîloyê Cardio timûtim wekî temrînek sereke tête hesibandin.
Tetbîqatên li ser bingeha cardio yên wekî meş, jogging, avjenî, duçerxe, meş, reqs, di nav yên din de di şewitandina kaloriyên we de baş in.
Li gorî Koleja Tibê ya Werzîşê ya Amerîkî, heke hûn guhartinên di giraniya xwe de tomar bikin divê hûn heftane bi kêmî ve 250 hûrdemên werzîşên dil ên çalak bikin armanc.
Lêkolîna bêtir ji hêla Journal of Obesity ve diyar dike ku perwerdehiya navberê dikare winda fatê we pir girîng bike. Pevçûnên bi rêkûpêk ên bilindkirina astên tundiya we ji perwerdehiya navbeynê ya kêm ji ya navîn heya ya bilind dê ne tenê astên tundiya we di heman demê de jî hêza we ya şewitandina rûnan baştir bike.
Training berxwedanê
Perwerdehiya berxwedanê dîsa jî bernameyek din a werzişê ya bi heybet e ku dê we bibîne ku we bi xwezayî winda giraniya bilez biceribîne.
Sûdek bêhempa ya rahênana berxwedanê ev e ku windabûna kîloyan di teşeya masûlkeya bêhêl de ye. Bi vî rengî, perwerdehiya berxwedanê ne tenê di xebatên weyên windabûnê de, lê di heman demê de di çêtirkirina pêkhateya laşê girseyî de jî sûdmend e.
Mînakek tîpîk a rahênana berxwedanê dumbbells an her temrînek din e ku bi masûlkeyên her kesî re mijûl dibe, di nav de dest, ling, mil, sing, pişt, û çokan, bi dubareyî.
Guhertina Jiyan û Hawirdorê
`sdî ne veşartî ye ku adetên jiyana we dikare bandorek berbiçav li ser giraniya we bike.
Mînakî, adetên wekî cixarekêş an vexwarinê bandorek giran li ser tenduristî û giraniya weya giştî dike. Cixare û vexwarinê encam dide berhevkirina toksînên, ku fonksiyona rast a pergala berevaniyê asteng dike, û di dawiyê de bandorê li zindîtiya we dike.
Alkol, bi taybetî, tê zanîn ku xwedan astên bilind ên "kaloriyên vala" an jî kaloriyên bê nirxa xwarinê ye. Ji bilî zêdekirina giraniya we, ev kalorî têne zanîn ku dibe sedema xwestekên şekir.
Ecêb, lêkolîna Navenda Neteweyî ya Lêkolîna Tenduristî diyar dike ku faktorên hawîrdorê yên wekî qirêjiya kîmyewî ya pîşesaziyê digel stresa rojane û lezgîniya domdar dikarin bibin sedema giranbûnê.
Têgîna jorîn ji hêla lêkolînek ve hatî weşandin bêtir tête xêz kirin Kovara Federasyona Civakên Amerîkî ji bo Biyolojiya Ezmûnî, ya ku nîşan dide nijadên li derdoreke qirêj hatine bicihkirin ji yên ku li herêmek fîltre hatine bicîh kirin xwedan giraniyek bi heybet e.
Dema ku em nekarin li ser hewaya ku em dikişînin an deverên ku em lê dijîn pir tiştan bikin, bêtir dem li derve bigerin, gelek caran meşên xwezayê digerin, û tiştên ku hûn bi mirovên ku hûn jê hez dikin re dikin dikarin bandorên neyînî yên jiyan û hawîrdorê bêbandor bikin.
Aliyek din ê ku pir caran tê paşguh kirin miqdara xewa ku hûn dikin e. Xewa têrker ji bêrîkên binê çavên we zêdetir e, lê ew bi hormona ku birçîbûnê tertîp dike jî tevdigere. Kesên ku ji xewê kêm dibin her dem zêde dixwin. Ji bo ku hûn ji giraniya têkildar xewê dûr nekevin, divê hûn bi kêmî ve 6-8 demjimêran xewa xweş û jihevkêşkêş bêpar bimînin.
Di Adetên Xweyên Xwarinê de Guherîn
Tenduristiya weya tevahî, û hem jî giranî, li dora parêza we dizivire.
Bi vî rengî, divê hûn her dem parêzek tendurist û baş-hevseng biparêzin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn şekir, û karbo, û xwarina proteîna xwe qut bikin.
Derveyî aliyê xurekê, nexşeya weya xwarinê û şêwaza we di giraniya we de jî roleke girîng dilîze.
Mînakî, xwarin ne hewce ye ku her dem li ser têrkirina birçîbûna we be. Pir caran, gelek ji me dema ku bi stres, bêzar, bi tenê an bi fikar dibin dikevin xefika binê-xwarinê. Bi vî rengî, divê hûn fêr bibin ku sedemên xwarina hestyarî ya xwe nas dikin.
Aliyek din ê parêzê ku hûn fêr bibin pê re bimînin pratîkkirina xwarina hişmend e. Dema ku hûn dixebitin an televîzyonê temaşe dikin bila xwe ji xwarinê dûr bixin, ji ber ku ev dikare we ji xwarina zêde dûr bixe. Di heman demê de, dema xwarinê bala xwe bidin; hêdî û hişê xwe bixwin, her tûjkî xweş bikin. Di dawiyê de, hûn ne hewce ne ku xwe mecbûr hîs bikin ku lewha xwe paqij bikin.
Carekê, tê pêşniyar kirin ku hûn laşê xwe detoksîf bikin, bi vexwarina bi hêsanî xwarinên wekî fêkî, sebze û vexwarinên bê şekir.
Motivated bimînin
Kêmkirina kîloya daîmî ji parêz û çalakiyan zêdetir e. Her weha ew di derbarê motîve mayînê, danîn û sekinandina li ser armancên xwe ye.
Ferdî, winda kîlo wezîfeyek serhildêr e, û ne ji bo diltenikiyan e. Lê bihevra, windabûna giran dibe meşek li parkê. Ev tê vê wateyê ku hûn hewce ne ku mirovên xwedan heman fikr an bi komek dilşewat a ku dê we bişkîne û di fetha we ya winda giran de piştgirî bide we bibînin.
Teknîkên motîvasyonê yên din ên ku hûn dikarin bikar bînin ramanên erênî, ramûsandin, û xuyangkirina armancên xweyên dawîn hene.
bottom Line
Windabûna kîlo ne pêşniyarek yek-çalakiyê ye lê belkî têkeliyek ji aliyên cihêreng e.
Di dema rêwîtiya xweya windabûnê de, her dem girîng e ku hûn taban biparêzin ango bila giraniya xwe bişopînin, da ku bibînin ka hûn pêşveçûnek çêdikin an na.
Serişteyên meyên xwezayî yên li jor bişopînin, û hûn pê ewle ne ku sûdên laşek saxlem bistînin.