Ji bo ku em ji bo demsala peravê amade bibin û reqemeyê bi rê ve bibin, divê em di biharê de riya bedenek bedew dest pê bikin. Hûn îro kîjan cûre parêzê dikarin bikar bînin û hûn hewce ne ku zanibin kîjan encaman?
Parêz Paleo
Prensîba parêzek paleo ev e ku meriv pir goştê bêhêz, mirîşk, masî, xwarinên deryayê, hêk, kivark, nîsk, tov, ber, fêkî û sebze, giya, biharat, rûnê nebatî bixwin. Destûr nayê dayîn ku dexl, baqil, berhemên şîr, şekir û xwê bixwin.
Xwarinek wusa dibe sedema kêmbûna kîloyan lê heya ku we kêmasiyek laktozê û nexweşiya celiac nebe bi tevahî hevseng nayê hesibandin. Van têgînên bijîjkî tê wateya nexweşiyek kronîk a laş ku hin celeb genim (genim, nîsk, ceh, ceh) çêdike ji ber ku ew proteîna glutenê dihewîne. Ji bo kesek ku xwedan mêzîna normal e, ne wate ye ku hilberên genim ji parêza xwe derxînin, mîna şîr û mast. Wekî din, hûn dikarin di demek kurt de ji bo kêmkirina kîloyan parêzek paleo bikar bînin da ku ji xwe re motîvasyonê bidin ku hûn giraniya xwe bidomînin û bi rêkûpêk bixwin.
Min
Bingeha vê dabînkirinê - 10 komên xwarinê yên tendurist: pelên kesk û sebzeyên din, nîsk, berrî, behîv, dexl, masî, mirîşk, rûnê zeytûnê û şerab. Û ji 5 komên xwarinê yên ne tendurist - goştê sor, rûn û margarîn, penêr, pez û şîranî, xwarinên sorkirî, û xwarinên bilez divê werin dûrxistin.
Xwarina min ji hêlekê ve pir bikêr e, ji hêla din ve - laşê me bi cûrbecûr hilberan hewce dike, û xwarina parêz jî dikare bandorek neyînî li tenduristiyê bike. Alkola xwezayî jî di saxbûna laş de dibe alîkar, û jêbirina wê bi tevahî xelet tê hesibandin.
Zikê zer
Bingeha parêzê karanîna PowerFlow e - xwarinên enerjiyê yên bi proteîn, fîber, asîdên rûn ên monotêrkirî, mîneral û vîtamînan dewlemend in. Ev hêk, fêkiyên sor, rûnê zeytûnê, fasûlî, goşt û masî, hêşînahiyên pel, biharat in.
Kêrhatî ye ku meriv xebata rêgezê digestive sererast bike, bar kêm bike, û nîşanên ne xweş ên wek werimandin, kelepçe, hesta giranbûnê ji holê rabike. Li gorî parêza nivîskar, parêzek wusa jena berpirsiyar a kombûna înçên nedilxwaz di zik û zikê de diperçiqîne.
Xwarina smoothie
Ev parêz çend hefteyan vexwarina tevliheviyên fêkî û sebze ye.
Detox - ji rojên rojiyê re alternatîfek mezin, ji bo sazkirina ku ew dem bi dem bikêr e. Lêbelê, 3-4 heftan xwarin bi têkelên kêm-carb dikare bibe sedema nexweşiyên giran ên hormonî. Nebûna mîkrobatên ku di goşt, dexl, xwarinên rûn de têne dîtin ne ji bo baştir e.
Hêza perçeyî
Esasê xwarina bi rêkûpêk, pir caran ya beşên piçûk ên hevseng.
Ev parêz ji hêla WHO ve tê pejirandin û bi termê xwarina guncan re hevgirtî ye. Xwarinên piçûk dikarin bibin perçeyek ji jiyana we heta hetayê: ew bi birçîbûnê re li ber xwe dide, bi metabolîzmayek normal de dimeşe, û dibe alîkar ku kîlo zêde nebe, di tevahiya rojê de enerjiya hewce peyda dike. Taştê - piranî carbs hêdî, ji bo nîvro - carbs hêdî û fîber bi hin proteîn, ji bo şîvê proteîn tercîh dike.