"Ev hilberek kêrhatî ye ku meriv bikire!" - em difikirin ku em di nav rêzan de li supermarketê digerin ku li hilberên ku dê ji bo laşê me herî bikêr bin. Û, wekî qaîdeyek, di selikê me de şîr, mastên kêm-kalorî, nanê dexlî, dexl hene. Û, ji kirrûbirrê westiyayî, qehwexane dê yek ji şilavên ewqas populer ferman bike.
Lê bi van 5 hilberan re her tişt ne ewqas hêsan e. Ew dikarin bikêrhatî werin binav kirin tenê heke ji bo her yek ji wan yek şertek hebe.
Nanê genimê têr
Di dexlên tev de, yên ku di vî nanî de hene, pir fîber û vîtamîna B. heye, lê, carinan, dibe ku nanê pir genim an genim tevde genimek rastîn nehewîne. Cûdahiya di navbera genimê tevde û pijiyayî de ev e ku ya yekem hemî bingeh digire û bi rastî jî bikêrhatî ye, û genimê paqijkirî teşeyek xweş heye û hilberê bi kaloriyên bêkêr tijî dike. Ji ber vê yekê, heke gengaz be, ji firoşyar bipirse ka kîjan nanê genim jê hatiye çêkirin.
muesli
Tê bawer kirin ku muesli Taştêya herî tendurist e ku zû laş têr dike û hêsantir dike ku meriv heya şîvê xwar neke. Erê, granola bi rastî bi domdarî hesta birçîbûnê asteng dike, lê bi çi lêçûnê? Rastî ev e ku yek kevçîyek Taştêya wusa "baş" tê de gelek kalorî û şekir heye, ji ber vê yekê selulît tam nayê dûr kirin. Ger hûn karbohîdartên tevlihev dixwazin, çêtir e ku hûn bi fêkî û hingivê xwe bi oat ve girê bidin.
Mast - "bê qelew"
Ji bo ku giraniya xwe winda bikin, em di parêzê de xwarinên bi naveroka kêm rûn vedigirin. Mînakî, di vê pirsê de ya herî populer mastê kêm-kalorî ye. Lêbelê, heke hûn wê biceribînin, hûn ê fêm bikin ku tama ji ya gelemperî hinekî cûda ye. Li vir razek heye: wekî qaîdeyek, xwarinên kêm-kalorî bi tama xwe ji ya normal pir cûda ne ji ber ku şekir pir kêm in, ji ber vê yekê ew nayên firotin. Çi bazarvan dikarin destûrê bidin wê, ji ber vê yekê pir hilberîner hejmareke mezin ji çêjên mastê zêde dikin. Mastek bi rastî kêrhatî dixwazin - çêtir e ku hûn xwe amade bikin an jî bi baldarî pakêtê bixwînin, hilberên bê şekir hilbijêrin.
Şîr
Pispor dibêjin ku heke şîr ji du hefteyan zêdetir were hilanîn - bi gelemperî taybetmendiyên wê yên bikêr tune. Wekî din, tê de antîbîotîk hene - ew temenê wî dirêj dikin. ji ber vê yekê, şîrê ku temenek wê dirêj e ne hêjayî kirînê ye.
smoothies
Smoothiyên Superfood çêtirîn li malê û serbixwe têne çêkirin ji ber ku di xwaringehan de ew bi gelemperî şekir, şorbên şirîn-kaloriyên şêrîn, û zêdekerên çêja din lê zêde dikin. Wekî din, ne her kes pê dizane ku smoothies her gav bandorek erênî li ser helandinê nakin: heke pirsgirêkên we bi zik û xweseriya fêkî û sebzeyên xav re hebin, ev vexwarin ji bo we kontra ye.