Her sal, zivistanê me neçar dike ku em gelek wextê xwe li malê li ser text û bêyî ku hereket bikin derbas bikin. TV-yê vekin û derkevin derve, gelek awayên kêfê hene ku hûn di demsala sar de jî ji werzîşê kêfxweş bibin!
Li gel hewaya nû ya ku pir hewce ye, çalakiyên zivistanê fersendek peyda dikin ku masûlkeyê ava bikin û berxwedêrtir bibin.
Neuroscientist, MD, Stephen Olvey, dibêje: "Lorzîka herî baş a bîhnfirehiyê skikirina xaçerê ye." "Ev werzîş ji her çalakiya din bêtir kaloriyan dişewitîne."
Skîbûna xaçerê werzîşek aerobîk e. Ev tê wê wateyê ku hûn ji bo demek dirêj bê rawestan tevdigerin, û dilê we oksîjenê pompe dike masûlkan û wan bi enerjiyê bar dike. Di dema skikirinê de, masûlk li gorî şêwazê têne xurt kirin, lê masûlkeyên ran, gluteal, golik, biceps û triceps bi neçarî têne xebitandin.
Kesê ku giraniya wî 70 kg e, di skiyê de di saetekê de 500 heta 640 kalorî dişewitîne. Olvi ji bo kesên ku ev celeb çalakî hilbijartiye şîretan dike:
- Zêde nekin. Bi danîna dûrên piçûk ji bo xwe dest pê bikin.
- Pêşî laşê xwe bi karanîna perwerdekarê elîptîkî germ bikin da ku masûlkeyên we zêde stres nebin.
- Heke hûn li deverek dûr siwar dibin, bi xwe re vexwarin û xwarinan bînin.
- Gelek tebeqeyên cil û bergên ku dê tevgerê sînordar nekin li xwe bikin.
- Li ser ewlehiyê ji bîr nekin. Bila hevalên xwe bizanibin ku hûn diçin ku derê û kengê hûn plan dikin ku vegerin. Olvi hişyar dike: "Demek dirêj nake ku sar bibe."
Berevajî skiya xaçerê, skiya alpine teqînek kurttir enerjiyê peyda dike. Di pir rewşan de, daketin 2-3 hûrdeman digire.
Dema ku dakevin rê, bi giranî masûlkeyên çîp, ran û lingan têne xebitandin. Bi rêjeyek hindik, masûlkeyên zik di kontrolkirina laş de cih digirin û destên ku daran digirin têne xurt kirin.
Skikirina Alpine werzîşek e ku hevsengî, nermbûn, beza û hêza lingan baştir dike. Berevajî skiya avê, skiya çiyayî masûlkeyên piştê teng nake.
Kesek 70 kg di skîkirina daketinê de di saetekê de 360 heta 570 kalorî dişewitîne.
Olvi ji destpêkeran re şîret dike ku ji bilindahiya zêde dûr bisekinin da ku ji nexweşiya bilindbûnê dûr bikevin. Piraniya seyrangehan bilindahiya zozanan bi qasî 3300 metre sînordar dikin. Çêtir e ku meriv aklîmîze bibe û hêdî hêdî bar bilind bike. Nîşaneyên nexweşiya bilindbûnê serêş, êşa masûlkeyan, kurtbûna nefesê ya ne normal û şilbûna hişmendiyê ne.
Pêdivî ye ku meriv pîvana westandina xwe bişopîne. Rêjeyek mezin a birîndaran di roja ku hûn biryar didin ku "yek din a paşîn" bikin diqewimin. Encam pir caran birînek lingê ye. Û her çiqas sar be û qet ne tî be jî, haya we jê hebe ku hûn têra xwe şil vedixwin.
Snowboarding di serî de li ser golik, hemstrings, çarçik û lingan dixebite. Masûlkeyên zik jî bi awayekî aktîf beşdarî parastina hevsengiyê dibin. Kesê ku giraniya wî 70 kg e, di saetekê de bi qasî 480 kalorî dişewitîne dema berfê dişewite.
Jonathan Chang, MD ya Komeleya Ortopedî ya Pasîfîkê li California, dibêje feydeya berfê ev e ku "heyecan ji bo tenduristiya derûnî baş e." Çalakiyên li derve hestê çêtir dike û asta fikar kêm dike.
Ji bo ewlehiya xwe, pê ewle bin ku hûn xwe li ser şiyan û jêhatîbûna xwe armanc negirin.
Serişteyên Chang ji bo snowboarders:
- Erdê ku li gorî asta jêhatîbûna we ye hilbijêrin.
- Ji bo ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin, li rêyên dijwartir bigerin, lê tenê heke hûn jêhatîbûna wan hebin.
- Qanûna #1: Kask, pêlên mil û parêzvanên destan li xwe bikin.
- Heke hûn destpêk in, çêtir e ku hûn li şûna ceribandina li ser çolê çend dersan bigirin
.
Cerrah Orthopedic Angela Smith ji evîndarek skate wêdetir e. Ew di heman demê de Serokê berê yê Komîteya Bijîjkî ya Skatingê ya Dewletên Yekbûyî ye.
"Skating gelek enerjiyê nagire heya ku hûn bazdan nekin ku masûlkeyên laşê weya jêrîn xurt dike, di nav de ling, çîp û golikên we," Smith dibêje.
Skates di heman demê de nermbûn, lez û bezbûn, û her weha şiyana ku hevsengiyê bihêle pêş dixe. Skaters hips bêtir pêşve diçin, mêrên di paşînkirina cotê de xwedan laşek jorîn a bihêz in.
Smith dibêje avantaja skating ev e ku tewra destpêkek dikare kaloriyan bişewitîne. Hûn ê hewceyê gelek enerjiyê bikin ku hûn tenê du dor bikin. Her ku hûn ezmûnê bi dest bixin, hûn dikarin dirêjtir skate bikin da ku hêz û bîhnfirehiya xwe ava bikin.
Gelek kes nizanin ku skatesên bezê divê ji pêlavên kolanan piçûktir bin. Smith dibêje, "Tiştek bi navê lingên qels tune, skatên neguncayî hene."
Heke hûn ji werzîşên komê hez dikin, wê hingê pêşde biçin - hokey!
Ji xeynî hevaltiyê, bonusa hokeyê di perwerdekirina heman komên masûlkan de ye ku werzîşên din ên paşînkirina bileziyê ne. Hûn laşê jêrîn, abs xurt dikin, û laşê jorîn bi darikê dixebite.
Di hokeyê de, lîstikvan 1-1,5 hûrdem bi rengek çalak tevdigerin, û dûv re 2-4 hûrdeman radiwestin. Di dema lîstikê de, rêjeya dil dikare bigihîje 190, û di dema bêhnvedanê de, laş kaloriyan dişewitîne da ku baş bibe.
Ji bo ku hûn herî zêde ji lîstikê sûd werbigirin, tê pêşniyar kirin ku hûn hefteyê sê caran derkevin ser qeşayê. Lêbelê, mirovên ku pirsgirêkên dil an tansiyona xwînê bilind in hewce ne ku nebza xwe bişopînin û bêtir bêhna xwe bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi doktorê xwe re şêwir bikin berî ku hûn bi rengek çalak beşdarî hokeya qeşayê bikin.
Mîna werzîşên din, girîng e ku meriv têra xwe şil vexwe. Çêtir e ku hûn berî lîstikê vexwin, ne ku piştî tîbûna xwe vexwin û alkol venexwin, ku ev yek dibe sedema bêhêzbûnê.