5 xwarinên çaverêkirî yên ji bo windabûnê
 

Jixwe ew qas gotar hatine nivîsandin ku li ser kîjan xwarin kêmbûna giraniyê didin pêş ku hûn ne li bendê ne ku hûn tiştek nû fêr bibin. Û ji ber sedemek baş! Nutritionists gazî 5 hilberan kirine - pir nediyar - ku hêsan in, erzan in û dibin alîkar ku ciwan xuya bikin.

Ev hemî tişt çi ne?

1. Zebeşên tirşî

5 xwarinên çaverêkirî yên ji bo windabûnê

Zanyaran pê hesiyan ku sîrke û asîta acetîk xwedan şiyana ku pêşî li bilindbûna tûj a asta şekirê xwînê bigire. Ji ber vê yekê, mirov ji bo demek dirêjtir hestek têrbûnê digire. Ev nayê wê wateyê ku hûn tenê sebzeyên tirş bixwin. Lê dîsa jî di gelek ji wan de bi xwê ne. Sebzeyên tirş tenê di parêza we de tê xwestin. Û hewl bidin ku guhertoyên bêxwê hilbijêrin.

2. Hêk

5 xwarinên çaverêkirî yên ji bo windabûnê

Hêk - ev dibe ku ji bo taştêyek tendurist vebijarka çêtirîn e. Ew hejmareke mezin a xurekên bingehîn hene ku bi hêsanî ji hêla laş ve têne asîmîle kirin. Wekî din, ev maddeyên di hevsengiyê de ne, ew ji bo laşê mirov pêdivî ye.

Hêk 12 vîtamînên bingehîn û hema hema hemî mîneral hene. Lesîtîn ku di nav hêkan de cih digire, bîrê zêde dike, mêjî dixwe, temenê dirêj dike. Vîtamîn E pêvajoya pîrbûnê hêdî dike, bedewiya jinê xilas dike. Hêk dîtin û dil zêde dike, pêşî li penceşêrê digire, hestî û diranan xurt dike.

3. Sardîn

5 xwarinên çaverêkirî yên ji bo windabûnê

Ev hilber ji laş re cûrbecûr maddeyan peyda dike da ku forma baş biparêze. Bi xwarina sardelen mirov proteînek bêhêz û pêkhateyên rûnên têrnebûyî (bi taybetî omega-3) werdigire ku bandorek teşwîqker li ser metabolîzmê heye. Li gorî pisporan, sardîn dê ji rûnên zêde yên ku li ser bejê kom bûne ji holê rakin.

Sardeyan hilbijêrin, di rûn de tercîh didin sardeyan.

4. chocolateîçek tarî

5 xwarinên çaverêkirî yên ji bo windabûnê

Ew çikolata reş baş e, ji me re gotine û 5 sedem hatine gotin ku em pir caran wê bixwin. Di vê hilberê de maddeyên-flavonol hene, ku girtina glukozê ji hêla tevnên laş ve normalîze dike, û nahêle ku ew bi rengek berbiçav naveroka wê di xwînê de zêde bikin. Nutritionists pêşniyar dikin ku hûn çîkolata bi naveroka kakaoyê bi kêmî ve 70% û ne zêdeyî 25 g di rojê de hilbijêrin. Wê hingê bandor dê bi rastî erênî be.

5. Germa sor a germ

5 xwarinên çaverêkirî yên ji bo windabûnê

Ew têkelek bilind a capsaicîn digire ku dibe alîkar ku şehwetê kêm bike û metabolîzma geş bike.

Di lêkolînek vê dawiyê de, lêkolînerên Zanîngeha Vermontê 16 mîlyon Amerîkî lêkolîn kirin ku ji 18 salan zêdetir bersiva pirsên li ser tercîhên xwarin û tamê didin. Di vê heyamê de nêzî 5 hezar kes mirin. Hat dîtin ku kesên ku gelek îsotên sor dixwarin, di vê heyamê de ji yên ku nedixwarin ji sedî 13 kêmtir îhtîmala mirina wan hebû. Ev yek bi lêkolînek din a ku li Chinaînê hatî çêkirin re têkildar e, ku gihîştiye heman encamê.

Zanyar bawer dikin ku capsaicin dikare gera xwînê çêtir bike, an jî heke pêkhatina flora flora me jî baştir biguheze.

 

Ji bo 6 reçeteyên şîvê yên xweş ên ji bo windabûnê - li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:

6 Recipes Dinner Delicious For Weight Loss (Jiyana Jiyana Tendurist a Jinan)

Leave a Reply