Destpêk çawa dikarin memikên girseyî çêbikin? Van 5 bernameyên mezin ên meşandinê ji bo avakirina masûlkeyên singê biceribînin û bi xwe fêr bibin.

Rêbernameya Avakirina Pektora Destpêkê

Sîngê we ji çiyayê masûlkeya ku we her gav xeyal dikir, dişibe pelikek sêlikê? Ma hûn demjimêrên bêdawî bi kişandina bencan derbas dikin lê mezinahiya singê we zêde nabe? Ma we berê dest pê kir ku bifikirin ku hûn ne tenê çarenûsî ne ku hûn pêşve biçin? Tavilê bisekinin, hûn neheq in.

Ez nikarim soz bidim we ku we her gav memikên mîna Arnold Schwarzenegger-ê mezin hebe, lê ez dikarim soz bidim we ku heke hûn li min guhdarî bikin, hûn dikarin pêsîrên xwe bi mezinahiyên berbiçav pêşve bibin.

Dûv re di gotarê de, ez ê di derheqê anatomiya sîngê, fonksiyona wê, cîhê di laş de û hin rahênanên ji bo her beşê masûlkeyên pişkokî ji we re vebêjim. Di dawiyê de, û ev tiştê ku hûn li bendê ne ev e, ez ê pênc bernameyên xweyên bijarte yên bi we re parve bikim ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn sînga xweya xanî veguherînin masûlkeyên mezin.

Anatomiya Sîngê

Sîng ji du masûlkeyên ku bi hev re dixebitin da ku qefesa ribeyê bixebite. Van masûlkeyan pişikên mezin û pişikên piçûk in. Bi gelemperî, pişikê mezin ê pectoralis rasterast di binê masûlkeya mezin a pectoralis de cih digire.

cîh:

Ew ji nîvê hundurê stûyê stûyê dest pê dike û di sternumê de heya fossa axî (Humerus) diherike.

fonksiyonên:

3 fonksiyonên wê yên cûda hene:

• Theengê vedigire
• Destê li aliyan radike û dadixe
• Tevgerek têkoşînê ya milî pêk tîne

temrîn:

Çapemenî û rûniştek bi dumbbells

Pêşniyarên ji bo avakirina masûlkeyên singê

Her çend sîng ji komek masûlke yek pêk tê jî, divê ew mîna ku li sê beşan were perwerdekirin. Sînga jor, navîn û jêrîn li gorî goşeya ku tetbîqat têne çêkirin çêtir têne pompe kirin.

Sînga jorîn çêtirîn e ku dema ku li ser bingehek bi goşeya 30-45 ° de rahênan têne kirin. Mînakî, pêlên barbarî û pêlên dumbbellê an pêçikên dumbbell ên li ser kursiyek meyldar ji bo ku sînga weya jorîn hilînin meşqên mezin in.

Gava ku rahênan li ser dîwanek horizontal têne kirin sînga navîn teşwîqa çêtirîn dibe. Mînakî: pêlên barbarî û pêlên dumbbell an pêlên asêbûyî yên li ser doşekek horizontal bi tevahî beşa navîn a masûlkeyên pişkok perwerde dikin.

Sînga jêrîn bi rahênanên ku li ser tehtek şûnda ya berevajî (30-45 °) têne çêkirin, çêtirîn tête perwerdekirin. Mînakî, pêlên barbarî û pêlên dumbbell, an jî dirûvê dumbbell li ser stûyek meyl berûvajî ji bo zêdekirina masûlkeyên pişika jêrîn mezin in.

Ez dibînim ku hemî beşên masûlkeyên pişkokî di destpêkê de çêtirîn bersiv didin dubareyên kêm (4-6) an navîn (8-12). Ez pir kêm kêm dubareyên bilind ji bo destpêkan di nav xwe de vedigirim ji ber ku ez dibînim ku kîloyên girantir dibin alîkar ku bingeha saxlem a ku destpêk hewce dikin bavêje. Her weha ez difikirim ku çêtirîn e ku hûn di rahênanên xwe de zû li ser giranên azad bisekinin, nemaze heke singê we xala weya lawaz be. Bi dîtina min, kîloyên belaş masûlkeyên pişkokî ji makîneyên werzîşê pir çêtir pêşve diçin.

Thatcar gava ku hûn fêhm dikin ku masûlkeyên we pişikên we yên singî çêdikin û bi fonksiyon, cîh, û rahênanên ku ji bo mezinbûna wan hewce ne dizanin, ka em li hin bernameyên xebitandinê binihêrin ku dikarin ji we re sînga xwe ava bikin.

Pêdivî ye ku hemî rahênan tam li gorî rêgezan bêne kirin, ji ber ku temrînek neheq dibe adetek ku dê we bişopîne û nehêle ku hûn encamên mezin bi dest bixin, an jî di rewşa herî xirab de, bibe sedema birînê. Ji ber vê yekê yekem beşa bixwînin.

5 Bernameyên Xebata Pektora Bijareyên Min

Roja Masûlkên Pektora Jorîn

• : 3 komikên 4-6 dubareyan
• : 3 setên 8 dubareyan
• : 3 komikên 8-12 dubareyan
• (daxistin divê 5-10 çirkeyan bikişîne): 3 komikên 12 dubareyan

Roja beşa navîn a masûlkeyên pişkok

• : 3 komikên 4-6 dubareyan
• : 3 setên 8 dubareyan
• : 3 komikên 8-12 dubareyan
• (daxistin divê 5-10 çirkeyan bikişîne): 3 komikên 12 dubareyan

Roja Pişkên Jêrîn ên Jêrîn

• : 3 komikên 4-6 dubareyan
• : 3 setên 8 dubareyan
• : 3 komikên 8-12 dubareyan
• (daxistin divê 5-10 çirkeyan bikişîne): 3 komikên 12 dubareyan

Roja Barbell

• : 3 komikên 4-6 dubareyan
• : 3 komikên 4-6 dubareyan
• : 3 komikên 4-6 dubareyan
• : 3 komikên 8-12 dubareyan

Roja dumbbell

• : 3 setên 8 dubareyan
• : 3 setên 8 dubareyan
• : 3 setên 8 dubareyan
• : 3 komikên 8-12 dubareyan

Van 5 bernameyên werzîşê ez hîn jî ji bo piştgirîkirina masûlkeyên singê, ku her dem xala lawaz a min bûn, bikar tînim. Giraniyên belaş ên bingehîn ji bo bidestxistina girseya masûlkeya qelew a ku we her gav ji bo wê hewl daye çêtirîn in.

Xelasî

Ez dixwazim ku hûn yek ji bernameyên jorîn hilbijêrin û 4-6 hefteyan wê biceribînin, hewl didin ku bi her rahijmendiyê re giraniyê zêde bikin (hîn jî temrînê bi tevahî dikin), dûv re derbasî bernameya werzeya din bibin û vê pêvajoyê dubare bikin.

Naha tişta herî balkêş - dem dema "Avakirina masûlkeyên pişkîn e." Naha hûn her tiştî dizanin, bernameya perwerdehiyê tête danîn, ji ber vê yekê tenê "BOXWNE BOCKXWNE."

Bi hevalên xwe re parve bikin!