Xwe tijî hîs bikin
Di tovên kumbolê de bi qasî 24% fîbera parêzê heye, lê di nav tovên kumbolê de tenê 50 kalorî di her kasekek de û 0,5 g fîber di 100 gram de heye.
Pisporê xurek û fitnessê JJ Virgin dibêje: "Fiber ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêjtir xwe têr hîs bikin, ev yek îşta we di binê kontrolê de dihêle da ku hûn bi tevahî kêmtir bixwin."
Çavên xwe baştir bikin
Kulîlkek kulîlkek kulîlk hema hema du caran ji vexwarina rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna A dihewîne, ku vîtamîna baş pêşve dike, nemaze di ronahiya kêm de. Li gorî lêkolînerên Harvardê, ev vîtamîn di nexweşên bi retinitis pigmentosa de kêmbûna fonksiyona retînal hêdî dike, nexweşiyek ku dibe sedema kêmbûna dîtbarî û pir caran korbûnê. Bonus: Vîtamîn A di heman demê de dibe alîkar ku çerm, diran û hestî saxlem çêbike û biparêze.
Tansiyona xwînê kêm bikin
Rûnê tovê kulikê bi fîtoestrojenan barkirî ye, ku di pêşîgirtina hîpertansiyonê de arîkar in. Lêkolînek hate kirin ku hate dîtin ku rûnê tovê kumbolê di nav 12 hefteyan de karîbû tansiyona xwînê ya sîstolîk û diastolîk kêm bike.
xewê çêtir
Tovên Pumpkinê ji hêla trîptofanê ve dewlemend in, asîda amînî ya ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi roj aram bimînin û bi şev jî xweş razên. Tryptophan di heman demê de ji laş re dibe alîkar ku serotonin derxe, ku halxweşiyê baştir dike.
Xwe ji nexweşiyê biparêzin
Pumpkin û tovên wê ji hêla beta-carotene û antîoksîdanên din ve dewlemend in ku laşê me ji penceşêrê diparêzin. Dibe ku tov bi taybetî ji bo mêran bikêr bin. Lêkolînerên li Taywanê dîtin ku rûnê tovê kumbolê mezinbûna nexweş a prostatê asteng dike.
Çaryek kasa tovan jî bi qasî 2,75 gram zinc heye (nêzîkî 17% ji xwarina rojane ya pêşniyarkirî ji bo mezinan), ku beşdarî tenduristiya cinsî ya mêran dibe. Dema ku xortên li Zanîngeha Wayne zincê sînorkirî dixwînin, piştî 20 hefteyên wan asta testosterone pir kêm bûn.
Tenduristiya Dil baştir bikin
Di heman demê de, fîbera parêzê ya ku di kulîlkê de tê dîtin dibe ku bibe alîkar ku dilê we biparêze. Lêkolînek Harvardê ya ku ji zêdetirî 40 pisporên tenduristiyê pêk hat, dît ku kesên ku xwarinên bi fîber zêde dixwin ji sedî 000 kêmtir rîska nexweşiya dil a koroner heye ji yên ku hindik fîber dixwarin.
Di lêkolîneke din a lêkolînerên swêdî de hat dîtin ku jinên ku pir fîber dixwin ji sedî 25 kêmtir rîska nexweşiya dil heye li gorî yên ku kêm fiber dixwin.
Ekaterina Romanova Çavkanî: