Contents
Em di derheqê pêvajoya kîlobûna bi serê xwe de xewn dibînin. Actually bi rastî ew gengaz e. Piştî xwarina van xwarinan, dema ku hûn bi şirîn radizin dê giraniya we bihele. Ya herî sereke - wan ji bo xwarinê hebe û piştî çend rojan hûn ê encamên xuyang bibînin. Tenê, bê guman, şîv pêdivî ye ku herî kêm ne derengî 2 demjimêran berî razanê, û çêtir be - hê zûtir jî.
Mast an kefir
Yogurt an kefîr bêyî tirsa fîgurê xwe vexwarina bi şev ewle ye. Ew hilberek xwezayî ye ku bêyî lêzêdekirinê ye. Ji ber naveroka zêde ya di hilberên şîr de proteîn, ew masûlkan xurt dikin û piştî werzîşê wan vedigerînin. Bi şev, van hilberan senteza proteînê zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn ziravtir xuya bikin. Xewnek hêsan e, mast û kefîr xewa we xera nake û dê bibe alîkar ku roviyên sibehê laş paqij bikin.
Penîr (xanîk)
Penîrê, piştî nîvro an berî xewê tê xwarin, ji bo bidestxistina ahengê jî dibe alîkar. Di nav xwe de kazeîn, proteînek hêdî heye, ku ji bo demek dirêj hestek têrbûnê dide û beşdarî avakirina masûlkeyên bedew dibe. Tryptophan, ku di penîr de heye, xewê normal dike û laşê bêhnvedan dê roja din ji bo sotemeniya karbohîdartan kêmtir be.
Penîrê penêr
Penêrên wekî Roquefort, Suluguni, feta, mozzarella, Adyghe û yên din çavkaniyên proteîn, asîdên amînî û rûnên baş in. Ev vebijarkek şîvê ya pir xweş e, nemaze di nav giyayan de. Di vê rewşê de, pê ewle bin ku naveroka kaloriya penêr tê de hebe û berî razanê nexwin.
Mirîşk
Ev yek ji çavkaniyên rast ên proteîna bi rûn û karbohîdartan kêm e. Mirîşka goşt û Tirkiye wekî hilberek parêz, di heman demê de dildar tê hesibandin. Goştê spî bi kelandin an jî tepsiyekê bi kar tînin û têxin şîvê.
Nanê genimê tevde
Di hilberan de gewher çavkaniyek baş a vîtamîn û hêmanên bingehîn in ji bo tenduristiya baş û karbohîdartan û fîberek dirêj-hevkirî ji bo jimarek zirav. Zanyaran îsbat kirine ku kesên ku gewheran dixwin ji yên ku genimê paqijkirî tercîh dikin çêtir giraniya xwe winda dikin. Dexvên tev de gelek magnezyûm dihewîne, ku metabolîzmê birêkûpêk dike û ji bo normalîzekirina asta rûnê di laş de dibe alîkar.
Kulîlkên kesk
Selete û sebzeyên kesk digel proteînan riya herî ewledar e ku hûn birçîbûna xwe berî razanê têr bikin, ger hûn pir dereng vegerin malê. Kêm kalorî û gelek fîber xwarinek e, metabolîzmayê zêde dike û giraniya zêde ya şevê dê bi tenê nemîne ku meriv jê bistîne.
fêkiyên
Rizgariya êvarê ji bo diranê şîrîn dê sêv û mûz bin. Mûzek starşî hûn dikarin wekî alternatîfek berî xwarina xirab bikar bînin - di heman demê de trîptofan jî heye, ku xewê çêtir dike, û her weha fîber, ku têrbûn û kêmkirina giraniyê pêşve dike. Sêv fîber û vîtamîn di forma xweya pak de, bê rûn heye. Li şûna sêvên sor sêvên kesk û zer tercîh bikin.
Di vîdyoya jêrîn de li ser xwarinên berî razanê bêtir temaşe bikin:
