700 kalorî parêz, 7 roj, -4 kg

Di 4 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 700 Kcal e.

Para şêr a teknîkên nûjen ên populer ên nûjen li ser bingeha kêmkirina tûj a naveroka kalorîk a parêzê ye. Parêza 700 kalorî yek ji wan e. Dema ku çavdêriya vê teknîkê dikin, hûn hewce ne ku her roj tenê gelek yekeyên enerjiyê "bixwin". Tête pêşniyar kirin ku bi vî rengî sê heftan zêdetir neyê xwarin, piştî vê heyamê divê hûn gav bi gav xwarina rojane ya kaloriyê zêde bikin. Heke hûn hewce ne ku hindik kîloyek winda bikin, wê hingê hûn dikarin li ser kêm-kaloriyek kêmtir dem derbas bikin. Wekî qaîdeyek, hefteyek li ser parêzek 700 kalorî, hûn 3 kîlo giraniya zêde winda dikin.

700 hewcedariyên parêza kalorî

Pêdivî ye ku menuê parêza kêm-kalorî 700-calorie ji hêla xwarinên proteîn ve were serdest kirin. Ew laş her weha gengaz dikin û leza pêvajoyên metabolê misoger dikin. Bi saya xwarina proteîn, ji ber şewitandina şaneyên rûn qelewbûn çêdibe, û girseya masûlkeyê êş nakişîne. Ew pir girîng e. Divê parêz li gorî goşt û masî, lebatên behrê, şîrê kêm-rûn û şîrê tirş bê rûn be.

Tête pêşniyar kirin ku meriv karbohîdartên sade (şîrînahî; her xwarin û vexwarinên ku tê de şekir û ard hene) ji kar bavêje (an bi kêmî ve kêm bike). Heke hûn pir xemgîn û bê delîveyên ard bijîn, wê hingê hûn dikarin miqdarek piçûkî an nanê genim bihêlin, lê rojê ne zêdeyî 100 g jê bixwin. Ji bo hesreta şîraniyan, hûn dikarin wê bi hingiv û fêkiyên hişkkirî aram bikin. Di sibehê de hemî xwarinên herî pir-kalorî bixwin, û şîvê wekî ku gengaz be sivik bikin.

Di dema parêza 700 kalorî de, tête pêşniyar kirin ku meriv xwêya xwê kêm bike û vexwarinên bi dereceyek bi tevahî ji holê rabike.

Xwarinên fraksiyonel rojê herî kêm 4-5 caran bi qedirbilindî têne girtin. Ev ê hêsantir bike ku xwe ji birçîbûnên tûj dûr bigire û, di encamê de, hilweşînek ji parêzê.

Ji bilî hilberên proteîn, divê karbohîdartên rast (dexlî, sebze, fêkî) û rûnên tendurist (rûnên nebatî bêyî dermankirina germê, tov, gwîzên cihêreng) di parêzê de werin danîn. Ji bo ku bandora hewildanên xweya parêzê zêde bikin, piştî 19 êvarê şîvê nexwin.

Di dema parêza 700 kalorî de, çêtirîn e ku meriv li malê bixwe û xwarina xwe amade bike. Beriya her tiştî, li kafeyek an partiyek, hesibandina naveroka caloriyê dijwar e, ji ber vê yekê hûn dikarin bi hêsanî zêde nan bixwin. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku hûn xwarina xwe ji bo demek bêyî betlaneyê û çalakiyên derveyî plan bikin.

Pêşeka parêzê

Mînaka heftê 700 heb parêza kalorî

Têkoşînên li dijî parêza 700 kalorî

• Parêza 700 kalorî pir hişk e. Heke hûn ducanî ne û şîrdanê dikin pê re têkilî daynin.
• Di heman demê de ji bo pabendbûna bi teknîkê - zarok, xortanî, pîrbûn, hebûna nexweşiyên kronîk û mudaxeleyên cerrahî yên dawî jî tabu.
• Berî destpêkirina parêzek bi vî rengî, pir girîng e ku hûn bi bijîşkek pispor bişêwirin.

Feydeyên Diet

1. Yek ji sûdên sereke yên parêza 700 kalorî ew e ku hûn serbest in ku hûn çi dixwin hilbijêrin. Navnîşek hişk tune ku xwarinên ku werin şopandin.
2. Her weha baş e ku hûn ne hewce ne ku dev ji xwarinê berdin an jî bi berdewamî heman tiştî bixwin (wekî ku bi parêzên mono re çêdibe).
3. Ji avantajek girîng a naveroka kêm-kalorî re dikare di demek kurt de windabûna bi lezgîn a kîloyên zêde were gotin.
4. Hûn dikarin li gorî vebijarkên tama xwe tamxweş û cûda bixwin, û di heman demê de giraniya xwe jî winda bikin.

Dezavantajên parêza 700 kalorî

1. Ji bo ku hûn ji tevahiya parêza maratonê sax bimînin, hûn hewceyê pir xwe-kontrolkirinê ne.
2. Pêdivî ye ku meriv hertim nirxa enerjiyê ya xwarina xerckirî bifikire. Ne gengaz e ku hûn bêyî tabloyên kaloriyê, bi taybetî di destpêka parêzê de bikin. Dê bihête şîret kirin ku hûn ji bo hesabkirina herî rastîn a giranî û li gorî wê, vexwarina caloriyan, li ser pîvangehên metbexê stok bibin.
3. Xwarinên perçeyî di heman demê de ji bo mirovên mijûl dibe dijwar bibe, ji ber ku carinan carî çu carî tune ku meriv di wextê rast û xwarinên rast de xwarinek bide.
4. Em di heman demê de destnîşan dikin ku gelek parêzvan li dijî parêza 700 kalorî ne, ji ber ku hêza enerjiya parêza wê pir kêm e. Ji ber kêmbûna enerjiya ku dikeve laş, dibe ku mirovên ku li ser vê parêzê nexweşî, lawazî û diyardeyên din ên nerehet hîs dikin.
5. Ger hûn bi nexwendewarî menuya xwe plansaz bikin û bi kêmkirina xwarinên pêwîst gelek şîrîn û hilberên ard têxin nav wê, hûn dikarin bi birçîbûn û kêmbûna xurekên ku ji bo xebata normal a laş hewce ne re rû bi rû bimînin.
6. Bêserûberbûnên pêvajoyên metabolê jî dikarin rû bidin. Di heman demê de, hûn ê dibe ku giraniya xwe winda bikin, ji ber ku naveroka kêm calorie ya xwarinê tête dîtin, lê, heyf, hûn dikarin tenduristiya xwe xirab bikin.
7. Li vir bandorek dî ya parêzên kêm-kalorî ku pir caran li ser nayê axaftin heye. Gava ku hejmarek kêm kalorî dikeve laş (nemaze heke demek dirêj bimîne), serbestberdana bilûrê ji hertimî di qebareyek de mezintir dibe. Ji ber vê yekê hişyar bimînin!
8. Heke we biryar daye ku li ser parêzek wusa hişk giraniya xwe winda bikin, erên û neyînên xwe giran bikin. Diyetek wusa extreme ji bo laş stres e. Bi hişyarî rewşa tenduristiya xwe binirxînin, amadebûna ku hemî rêgezên metodolojiyê bişopînin û ji hilbijartina xwarinê re nêzîkatiyek berpirsiyar bigirin.
9. Ji rêbaza wusa kêm-kalorî, hûn hewce ne ku pir xweşik derkevin !!!

Re-parêz kirin

Ew nayê pêşniyar kirin ku bi kêmîve meh û nîveka paşîn dîsa bi parêza 700 kalorî re were girêdan.