8 tiştên ku divê hûn zanibin berî ku hûn dest bi girtina probiyotîkan bikin

Îro, probiyotîk ji bilî mast û pêvekêşan bêtir dikarin werin dîtin. "Bakteriya baş" niha li her derê ye, ji macûna diranan û çikolata bigire heya ava ava vexwarinê û genimên taştê.

Dr. Patricia Hibberd, profesorê pediatrîkê û şefê tenduristiya giştî li Nexweşxaneya Zarokan a MassGeneral li Boston, ku bandorên probiyotîkan li ser zarok û mezinan lêkolîn dike, dibêje: "Cihê herî xerîb ku min probiyotîk dîtiye di kavilê de ye." "Zehmet e ku meriv xeyal bike ka ka çawa dikare probiyotîkan bi rêkûpêk ji laş re peyda bike," ew dibêje.

Hibberd got ku ew di heman demê de ne hezkerek mezin a probiyotîkên di nan de ye, ji ber ku tost dikare organîzmayên zindî bikuje. "Ez jî ji lêçûna hin ji van hilberan matmayî me," ew dibêje.

Hibberd dibêje, lêzêdekirina probiyotan li xwarinê ne hewce ye ku wê saxlemtir an jî kalîteya çêtir bike. Wê ji LiveScience re got, "Di hin astan de, di derbarê probiyotîkan de ji ya ku hewce dike bêtir hîle heye." "Heşweş li pêş zanistê ye."

Lêbelê, van rastiyan berjewendiya xerîdar kêm nakin: Kovara Karsaziya Xwarinê pêşbîn kir ku firotina pêvekên probiyotîk li Dewletên Yekbûyî di sala 2013-an de dê bigihîje 1 mîlyar dolar.

Ji bo ku hûn di navbera rastî û hîpeyê de cihê bikin, li vir heşt serişte hene ku hûn berî ku hûn probiyotîkan bikirin ji bîr mekin.

1. Probiyotîk wekî dermanan nayên tertîb kirin.

Hibberd dibêje, "Ez difikirim ku pêvekên probiotic bi gelemperî ewle ne." Digel vê yekê, probiyotîkên ku wekî pêvekên parêzê têne firotin ne hewceyê pejirandina FDA-yê ne ku têkevin sûkê û ceribandinên ewlehî û bandorkerî yên mîna dermanan derbas nakin.

Dema ku hilberînerên lêzêdekirinê bêyî erêkirina FDA nekarin îdîayên eşkere li ser bandorên lêzêdekirinan li ser nexweşiyê bikin, ew dikarin îdiayên gelemperî bikin wekî ku hilber "hezbûnê baştir dike". Di heman demê de jimareyek standardkirî ya bakteriyan an astek hindiktirîn hewce nake.

2. Bandorên sivik mimkin in.

Dema ku mirov dest bi girtina dermanên probiyotîk dikin, dibe ku ew di çend rojên pêşîn de gaz û felqê bibînin, dibêje Hibberd. Lê heger ev yek jî bibe, nîşanên gelemperî sivik in, û piştî du sê rojan winda dibin.

3. Hemû xwarinên probiyotîk cuda ne.

Berhemên şîr xwedî herî zêde probiyotîk in û mîqdarek baş a bakteriyên zindî hene.

Ji bo ku di yek servîsê de bi mîlyaran bakteriyên bikêrhatî bistînin, mastê bi navê "çandên zindî û çalak" hilbijêrin. Di çandên din ên probiyotîk de kefîr, vexwarinek şîrê şirînkirî, û penîrên pîr ên wekî cheddar, gouda, parmesan, û swîsre hene.

Ji bilî şîranî, probiyotîk di sebzeyên tirş ên bi şor de, tirşok, kimchi (xwarinek Koreyî ya tûj), tempeh (cîgirê goştê soya) û miso (pasta soyê ya Japonî wekî çêjekê tê bikar anîn) de têne dîtin.

Xwarinên ku bi awayekî xwezayî probiyotîkan nagirin jî hene, lê bi wan ve têne zexmkirin: şîr, dexl û bar.

Her çend piraniya probiyotîkên di xwarinê de ji bo pir kesan ewle ne, girîng e ku organîzmayên di wan de sax bin an jî hilber kêm çalak be.

4. Dibe ku probiyotîk ji bo her kesî ne ewle bin.

Hibberd dibêje, divê hin kes ji probiyotîkan di xwarin û lêzêdeyan de dûr bisekinin. Ev in, wek nimûne, kesên ku sîstema parastinê ya qels, nexweşên penceşêrê di kemoterapiyê de ne. Metirsî jî ji bo kesên ku organên wan neqla kirine û kesên ku beşek mezin ji rîya mîdeya wan ji ber nexweşiyê hatiye rakirin, zêde ye.

Kesên li nexweşxaneyê yên ku li ser IV-ê ne jî divê ji probiyotîkan dûr bikevin, her weha kesên bi anormaliyên valahiya dil ên ku hewcedariya wan bi emeliyatê ne ji ber ku metirsiyek piçûk a enfeksiyonê heye, Hibberd dibêje.

5. Bala xwe bidin rojên bidawîbûnê.

Zîndewerên jîndar xwedî temenek sînordar in, ji ber vê yekê fikrek baş e ku meriv xwarinên probiyotîk berî tarîxa qedandinê bikar bîne da ku feydeyan zêde bike. Pêdivî ye ku agahdariya hilanînê ya li ser pakêtê were şopandin da ku berjewendiya tevahî ya mîkro-organîzmayan biparêze; divê hin xwarin di sarincokê de, yên din jî di germahiya odeyê de an jî li cîhek tarî û sar werin hilanîn.

6. Etîketan bi baldarî bixwînin.

Hejmara probiyotîkan di hilberekê de pir caran ne diyar e. Etîket dikare di derbarê cins û cureyên bakteriyan de agahiyan bide, lê hejmara wan diyar nake.

Divê etîketên pêvekê bi wê rêzê cins, cure û çeşîd nîşan bidin. Mînakî, "Lactobacillus rhamnosus GG". Hejmara zîndeweran di yekîneyên avakirina koloniyê (CFU) de tê ragihandin, ku hejmara organîzmayên zindî di yek dozek de, bi gelemperî bi mîlyaran temsîl dikin.

Rêwerzên pakêtê ji bo dosage, pirbûna karanîna, û hilanînê bişopînin. Di lêkolîna xwe ya li ser probiyotîkan de, Hibberd ji beşdaran re şîret dike ku kapsulên lêzêdekirinê vekin û naverokê birijînin nav şîr.

7. Pêvek bi gelemperî biha ne.

Li gorî ConsumerLab.com, probiyotîk yek ji lêzêdekirinên xwarinê yên herî biha ne, bi gelemperî ji her dozek rojê zêdetirî 1 dolaran lê didin. Lêbelê, bihayê bilind, her gav ne nîşana kalîteyê an navdariya hilberîner e.

8. Li gorî nexweşiya xwe mîkroorganîzmayan hilbijêrin.

Ji bo kesên ku dixwazin pêşî li hin nexweşiyan bigirin an sax bikin, Hibberd pêşniyar dike ku lêkolînek kalîteyê ya ku di kovarek bijîjkî ya navdar de hatî weşandin ku encamên erênî nîşan dide bibînin. Xwarin û bakteriyên ku di lêkolînê de hatine destnîşan kirin bikar bînin, li gorî dosage, rêgez û dirêjahiya karanîna.

 

Leave a Reply