Contents
- 800 hewcedariyên parêza kalorî
- 800 kaloriyên menuya parêzê
- Mînak ji bo 800 rojan parêza klasîk "10 kalorî"
- Mînakek parêzek 800-kalorîk a proteîn-karbohîdrat
- Pêşeka proteîn
- Pêşeka karbohîdratê
- Têkoşînên li dijî parêza 800 kalorî
- Feydeyên parêza 800 Calorie
- Dezavantajên parêza 800 kalorî
- 800 kalorî ji nû ve parêz bikin
Di 6 rojan de 10 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 800 Kcal e.
Bernameyên kêmkirina kaloriya kîloyê di nav parêzan de populer in. Ne ecêb e, ji ber ku kêmbûna naveroka kaloriya xwarinê ya ku bê guman tê vexwarin, di nebûna pirsgirêkên cidî yên bi metabolîzmayê de, windabûnê giran dike.
Di hefteyekê de parêza "800 kalorî" dikare bi hêsanî laşê we ji sê-pênc kîloyên nehewce paqij bike. Ji bo kîloya herî xweş û bibandor divê çi were dîtin?
800 hewcedariyên parêza kalorî
Yek ji vebijarkên xwarina kêm kalorî ye parêza klasîk - Bi tenê kêmbûna girtina kaloriyê ya rojane heya 800 yekîneyên texmîn dike. Li vir hûn dikarin li gorî daxwaza xwe hilberan hilbijêrin. Bê guman, çêtir e ku meriv tercîhê bide xwarinên tendurist û kêm rûn. Ger hûn gelek xwarinên şêrîn û şînahî vedixwin (ku, bi gelemperî, ji hêla rêbazê ve ne qedexe ye), hûn xetera ceribandina hestek birçîbûnê dikişînin, ji ber ku hêjmara xwarinê dê hindik be. Di vê rewşê de, laş dê bê guman kêmbûna pêkhateyên ku ji bo tevdebûna wê hewce ne hîs bike.
Vebijêrka duyemîn kêm-kalorî ye - parêza proteîn-karbohîdrat - bêtir "hîle". Di vê rewşê de, hûn ne hewce ne ku tenê 800 kalorî bixwin, lê her weha alternatîfkirina rojan a proteîn-karbohîdrat jî bi kar bînin, ku dê alîkariya we bike ku hûn hîn zûtir û bi bandortir giraniya xwe winda bikin. Bi proteîn û karbohîdartan re lîstin dê ji tirsa ji destpêbûna demên birçîbûnê şensê laş kêm bikeve moda aboriyê. Dietersên bi ezmûn dizanin ku bi destpêkirina rejimek wusa re, laş naxwaze bi giranî re parçe bibe, an jî ew pir bi hêdîka û bêhemdî dike.
Pêdiviya sereke ya parêzê ev e ku rojek hûn hewce ne ku xwarina rast a karbohîdartan bixwin, û roja din jî hilberên ku proteîn hene. Lê şîv, di her rewşê de, divê proteîn bimîne, tewra di rojên ku em palmê didin karbohîdartan. Xwarinek proteînek kêm-rûn dihêle laş rezerva xweya amino asîdê ji nû ve dagîr bike. Ew şewitandina rezervên rûnê bikêrtir, sererastkirina girseya masûlkeyê, çerm, zûtir mezinbûna por û neynûkên bihêztir dike. Wekî ku hûn dikarin bibînin, behreya xwarinê ya wusa ne tenê di kêmbûna giraniya zû de, lê di heman demê de di xuyangê de jî dibe alîkar. Her weha bala xwe bidin ku hilberên proteîn ji xwarinên ku bi karbohîdartan dewlemend in ji bo demek dirêjtir têr dibin. Ji ber vê yekê, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn xew bikevin, û birçîbûn dê pir tûj nebe (ku bi taybetî bi parêzek wusa kêm-kalorî re girîng e).
Di rojên proteîn de, şîr û şîrê tirş, hêkên mirîşkan, goşt û masiyên cûrbecûr ên rûn, cûrbecûr xwarinên deryayê, sebzeyên ne stişhî ji bo vexwarinê têne destûr kirin (ango, em hewl didin ku kartol nexwin. gêzer, behîv). Di rojên karbohîdartan de, xwarin li ser bingeha dexl, her sebze, fêkî û beran têne çêkirin. Pêdivî ye ku hemî hilber bi xav, kelandî an buharê bêne xwarin. Di vê parêzê de karanîna her rûn qedexe ye.
Di dema parêza proteîn-karbohîdartan de bixwin "800 kalorî" divê rojê sê caran be. Hejmara herî mezin a yekeyên enerjiyê divê di dema nîvrojê de (300 kalorî), û di taştê û şîvê de werin vexwarin - ji 250 kalorî zêdetir nexwin. Ji bo evîndarên vexwarinên hêja ji parêzvanên parêzê bonusek xweş e ku destûr heye ku rojê qedehek şeraba tirî ya hişk vexwin.
Tête pêşniyar kirin ku ji du hefteyan dirêjtir her guhertoya vê teknîkê were temaşekirin. Di vê demê de, winda giran bi navînî 7-8 kîlo ye. Heftekê carek, destûr tête dayîn ku "bêhna xwe vedin" û naveroka calorie ya parêza rojane bigihîne 1200 yekîneyan. Hûn li ser parêza 800 kalorî çiqas giran û xweş bimînin, heke hûn dixwazin bêtir kîloyan winda bikin, çêtir e ku hûn piştî bêhnvedanê bikin. Xwarin bi rengek girîng tête kêm kirin, û laş hewceyê ceribandinek wusa dirêj nake.
Mînak ji bo 800 rojan parêza klasîk "10 kalorî"
Day 1
Taştê: donim, di avê de pijandî (100 g amade-amade).
Firavîn: hêka mirîşka kelandî; 200 g kartolên teze yên grated; teyrên bi 1 tilî. hingivê xwezayî.
Snack: 40 gram barê mûzîkê.
Innerîv: sêv; şîrê kêm-rûn an kefir (200 ml).
Day 2
Taştê: mûz û seleta sêvê.
Nîvro: salata hêkên mirîşka kelandî û 100 g tofû.
Ackîva nîvro: 30 g fistiq.
Innerîv: penîrê xaniyê kêm rûn (100 g) bi hingiv (heya 2 têr).
Day 3
Taştê: 50 g hingivê kelandî û 100 g raspberry.
Firavîn: nanê ceh (100 g) û hêkek mirîşkê.
Ackîva nîvro: sêva ku bi hingiv û piyalek şîrê kêm-rûn hatî pijandin.
Nerîv: salata ku tê de em kelemê spî (100 g) û sêvek piçûk jî tê de ne.
Day 4
Taştê: donim (100 g) bi hingiv an jam (1 têr).
Lunch: 100 g cod steam.
Ackîva nîvro: nîv grapefrûtê mezin.
Dîv: seleteya 50 g golê behrê, nîvê hêka mirîşka kelandî û 1 têr. xameya tirş ya naveroka rûnê kêmtirîn.
Day 5
Taştê: omeletek ku tê de 2 hêkên mirîşkê û piçek şîrê kêm-rûn heye.
Firavîn: perçek pêsîra mirîşka kelandî (heya 200 g).
Ackîva nîvro: qedehek kakao ya bi şîr û yek cookie ya donê.
Dîv: penîrê xaniyê kêm-rûn (100 g) bi hingiv (2 têr).
Day 6
Taştê: penîrê xaniyê kêm-rûn (100 g) bi yek sêv; qedehek çay an qehweyek bê şîrîn.
Lunch: kasa (nêzîkî 250 ml) şorbeya nebatî ya neqilandî; 100 g masiyên kelandî; tomatoya teze û hêşînahiyên ku bi ava lîmonê tê reşandin.
Ackîva nîvro: 200 ml kefir.
Dîv: bi qasî 250 g sebze.
Day 7
Taştê: çend kevçîyên kevçîyên donê bi 1 têr. hingiv û perçeyên fêkiyan; qedehek çay / qehweya bê şekir.
Firavîn: kevçî (150 g); 200 g seleteya sebzeyan (em kartol bikar naynin); çay / qehwa bi şîr.
Xwarina nîvro: porteqalî; kefir kêm-rûn (200 ml).
Dîv: sebzeyên teze / kelandî / kelandî; hêka mirîşka kelandî û qedehek şîr an kefir qelandî.
Day 8
Taştê: 2 hêk; nîv qedeh mastê vala; çay / qehwe bê pêvek.
Firavîn: kelandina sebzeyan (200 g); filetê mirîşka kelandî (100 g); ava tomatoyê (200 ml).
Ackîva nîvro: Ji her sebzeyên ne-stûxwar 150 g selete.
Dîv: perçek filetê masî yê kelandî an pijandî (100 g); 200 g sebzeyên kelandî / kelandî (kartol nahêlin); qedehek kefir.
Day 9
Taştê: seleta (em gûz, pehîn û bananek piçûk bikar tînin), bi mast tê morkirin; çay / qehweya bê şekir.
Nîvro: kartolên kelandî (200 g); seleta xiyar û tomato, hûn dikarin 1 tsp lê zêde bikin. xameya tirş a kêmtirîn naveroka rûnê; mûz.
Ackîva nîvro: çend xiyarên teze; qedehek çay / qehweya bê şîrîn.
Dîv: seleteya 300 g sebzeyên ne-starchy; hêka kelandî û qedehek şîr an kefir kêm-rûn.
Day 10
Taştê: 150 g mastê vala; Qehwa çayê.
Nîvro: 100 g goştê kelandî an goştê bêhnkirî yê din; 150 g zucchini û kulîlka stewr.
Ackîva nîvro: kefir (nêzîkê 200 ml).
Dinner: 150 g ji her deryaya kelandî ya kelandî; çaya bê şîrîn.
Mînakek parêzek 800-kalorîk a proteîn-karbohîdrat
Vebijarek yek hilbijêrin.
Taştê:
- kezika kêm-rûn (100 g) digel kevçîyek tirşika tirşikê ya kêmîneya rûn û qedehek çay an qehwe (hûn dikarin li vexwarinê piçek şîrê şermokî zêde bikin);
- hêkên kelandî (2 pc.); çay / qehwa bi şîr.
Dinner:
- 200 g stewrê sebzeyên ne-starchy; 140-150 g filetê mirîşkê çermîn çêkirî;
- 250 mîlyon şorbe (bê sorkirin) ji sebze û pelika mirîşkê;
- 2 hêkên kelandî, seleteya bîbera bîhnok, xiyar û tomato (em ji her sebzeyekê 1 parçe bikar tînin), bi tirşikê tirş an mastê xwezayî yê kêm rûn rûnkirî.
Dinner:
- seleta sebzeyên ne-starchy (300 g); hêka kelandî; kefir an şîrê kêm rûn (şûşeyek);
- 150 g penîrê xaniyê kêm-rûn û 200 ml heman kefir (hûn dikarin li ser şîvê 0,5 tsp hingiv an jam zêde bikin);
-filetê goştê kelandî (100 g), 300 g sebzeyên ne-şekir, şûşeyek şîrê kêm-rûn an kefir;
- 150 g filetê masî pijandî an jî heman mîjada behrê.
Taştê:
- 40 g donimê, ku di avê de hatî pijandin (hûn dikarin 100 ml şîrê kêm-rûn an sêvek piçûk zêde bikin); çay an qehwe;
- Seleteya peach, mûz û gûzê bi kincê mastê kêm-rûn, qehwe an çay.
Dinner:
- 200 g kartolên kelandî, xiyar, tomato û bîbera bîstan bi 1 taq. l xameya tirş ya naveroka rûnê herî kêm;
- 3 têr. l buckwheat, 200 g ji sebzeyên ne-starchy û yek fêkiyek (ji bilî a mûzê).
Dinner: ji menuya proteînê her şîvê hilbijêrin.
Têkoşînên li dijî parêza 800 kalorî
- Têkoşînên ji bo peydakirina parêzek kêm-kalorî ducanî û şîrdanê ne, nexweşiyên kronîk ên di dema giranbûnê de ne.
- Di heman demê de, ne mumkune ku meriv rûne li ser rêbaza "800 kalorî" ya winda kirina kîloyan di dema nexweşiyên vîrusî û yên din de digel qelsbûnê, û zû piştî emeliyatê.
- Nutriciyonîst destnîşan dikin ku parêzek bi vî rengî kêmbûna kêmbûna kaloriyê dikare di ciwanan de tevliheviyên metabolîzmayê bike, û ji bo jinên ji 40 salî mezintir, berevajî, bikêr tê.
- Berî ku hûn dest bi şopandina rêgezên parêznameyê bikin pir baş tê şîret kirin ku hûn bi bijîşkek bişêwirin.
Feydeyên parêza 800 Calorie
- 800 kaloriya parêzê dide we ku hûn xwarinên xweyên bijarte li menuyê bihêlin, hûn tenê hewce ne ku qebareyên wan kêm bikin. Heke xwarin bi rêkûpêk were rêxistin kirin, laş dê ji pêkhateyên jiyanî bêpar nemîne û dê di dema kêmbûna kîloyê de karibe normal kar bike.
- Hûn dikarin li gorî tercîhên xweyên tama xwe parêzek çêbikin. Ne hewce ye ku meriv pê menuyek hişk a ku hatî diyarkirin bimîne.
- Bi şopandina parêzek, hûn dikarin werzîşê bikin, laş dê ji bo werzîşê hewcedariya enerjiyê hebe. Di menuyê de têra proteînek dê masûlkeyan tonî bike, dema ku kîlo winda dikin wan ji frîbûn û şilbûnê nehêle.
- Karbonhîdratên ku dikevin laş mejî têr dikin, ew ê we ji bêparbûn, hêrsbûn û bandorên din ên nebaş ên parêzan rizgar bikin.
- Xwarina ku têlên nebatan tê de ye dê zikê têr bike û pêşî li hesretên birçîbûnê bigire.
- Berhemên şîr dê kalsiyûmê zêde bikin.
- Parêzek proteîn-karbohîdrat alîkarî dike ku ji bandora deşta, ku tê de laş dest bi komkirina rezervên qelew dike, ji şûna wan bişewitîne.
- Dietek kêm-kalorî dê bihêle ku hûn di demek kurt de encama kêmbûna kîloyê ya xwestî bistînin.
Dezavantajên parêza 800 kalorî
- Zehmetî bi gelemperî hewcedariya hejmartina kaloriyan û pîvandina beşan e.
- Her weha, xwarina li mêvan û sazgehên xwarinê dikare bibe pirsgirêkek, ku li wir naveroka calorie ya xwarinê bi çavê bi xeletiyek berbiçav were nirxandin.
- Ji serdemên destûrdayî yên pabendbûna bi parêzê re derbas nebin, wekî din pirsgirêkên bi başbûn û tenduristiya laş dikarin derkevin.
800 kalorî ji nû ve parêz bikin
Hûn dikarin qursa parêza 800 kalorî dubare bikin, heke hûn dixwazin bêtir kîloyan winda bikin, hûn dikarin piştî du-sê mehan.