Avokado û winda kirin

Hûn dibe ku agahdar in xwarinên cihêreng hene ku dê metabolîzma xwe baştir bikin, û di şewitandina rûnan de alîkariya laşê xwe bikin. Bi gotinên din, hin xwarin dê bandora termojenîk di laşê we de zêde bikin, û di dawiyê de dê di encama lezgîn de winda bibin.

Lê vana tam çi ne xwarin? Bixwînin dema ku em 7 xwarinên herî baş ên windabûna her demê vedikolin.

Xwarinên şewitandina qelew ên di navnîşa me de bi zanistî hatine îspat kirin û tê de cûrbecûr têkelan û xurekan hene ku ji bo zêdekirina bilez a hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin sobeya navxweyî ya we rev dikin û hem jî şehweta we dikujin.

Tevlîbûna van xwarinên zirav di nav rejimê weya rojane de ji bo laşê we awayek pêbawer e ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin, we xwe dirêjtir hîs bikin û xwe ji zêdebûna kîloyan dûr bigirin.

Serê 7 Piraniya Xwarinên Windakirî Her Dem

av ji bo windabûna kîloyê

Av

Na, av ne xwarin e, lê me ji ber taybetmendiyên wê yên ecêb ew li vir jî vehewandiye.

Her çend av sifir kalorî be jî, vexwarina avê bi rêkûpêk hesta têrbûnê zêde dike.

Ji bilî hesta tijebûnê, hîdratasyon di laşek tendurist de encam dide. Li şûna ku laş kezebê bikar bîne da ku hilberên bermayî ji holê rabike, hîdratasyon laşê we teşwîq dike ku gurçikan bikar bîne. Bi vî rengî, dema ku kezeba we ji rêveberiya çopê xilas dibe, ew ber bi seferberkirina rûnê laş ve mijûl dibe.

Ya girîngtir, vekolîn diyar dike ku vexwarina cildên mezin a ava qeşagirtî dikare bandora şewitandina zêde kaloriyan bike. Ji ber ku ava sar dema ku dikeve laş, ku enerjî hewce dike, pêdivî ye ku bi germahiyên laş were germ kirin.

Her çend ew li ser pîvanek neçê ye, lê rojane xwarina 2 lître ava cemedê dibe sedema şewitandina nêzîkê 70 kaloriyên zêde.

Eggs

Bi kevneşopî, hêk rapek xirab heye. Lêbelê, ew vedigerin, û lêkolîn destnîşan dikin ku ew ne asta kolesterolê zêde dikin û ne jî dibin sedema krîza dil.

Spî hêk, bi taybetî, vebijarkek kêmkirina kîloyê ya bijarte ne, ji ber ku ew bi proteînan barkirî ne, lê xwedan kêm kalorîkî û hem jî naveroka rûnê ne.

Ji hêla din ve, zerika hêkê rêjeyek maqûl ya kalorî, rûn û kolesterolê heye. Digel vê yekê, hîn jî maqûl e ku meriv zerikê di parêza xwe de bicîh bike. Zerik çavkaniyek tevlihev a mîneral û vîtamînan e, di nav de zinc, hesin, îyot û vîtamînên A, E, D, û B12.

Li gorî lêkolînek ku li Navenda Rochester ya Obezê ya li Amerîkayê hate kirin, têxistina hêkan di parêza we de awayek ewle ye ku hûn kîloyên zêde bavêjin. Ji ber ku tê zanîn hêk dema ku hormona birçîbûn û bêhna we tertîb dikin têrbûnê zêde dikin. Bi rastî, hêk di vemirandina birçîbûna we de dibin alîkar û dikarin li seranserê mayîna rojê vexwarina caloriyên we bi zêdeyî 400 kalorî sînor bikin.

Sîngên Mirîşkan

pêsîrên mirîşkê û windabûna kîloyan

Mîna hêkan, goşt bi demê re ji bo zêdekirina kîloyê hat şeytanokî kirin, bêyî ku delîlên têr pişta wê bigirin.

Her çend goştê nîzamî ne tendurist e, lê ti lêkolîn diyar nake ku ew rîska penceşêrê an şekir zêde dike.

Rastî ev e, goşt, nemaze goştê bêhêz û sînga mirîşkê xwedî naverokek proteînek bilind e û dê di kêmkirina giraniyê de bibe alîkar.

Proteîn xurekek têrker e ku di dakêşana kîloyan de dibe alîkar da ku hûn têr bimînin, rûnê laşê we kêm bike û girseya masûlkeyê bidomîne.

Sînga mirîşkê ya bê çerm ji bo proteînan, kêm karbohîdartan û naveroka rûnê hêzek e. Wekî din, ew çavkaniyek hêja ya Vitamin B3 û B6 e.

Vîtamîna B3 ji bo wan kesên ku xeta ziravî ya wan bi berxwedana însulînê ve girêdayî ye kêrhatî ye, dema ku B6 ji bo şînbûna zinc, ku xurekek girîng a windabûna rûn a girîng e jî yekpare ye.

Avocados

Avokado celebek fêkiyek bêhempa ye. Her çend mirov ji vê fêkiyê dûr dikevin ji ber ku kalorî û rûnên din li gorî fêkiyên din pir zêde ye, lê vexwarina vê fêkiya kesk-kesk feydeyên windakirina giraniyê yên berfireh heye.

Avokado bi asîdên yek-têrbûyî asîdên rûnê, potassium, fîtokîmyayî, potassium, û fîberên parêzê de dewlemend e, ku ev hemî dibin sedema kêmbûna BMI, giraniya laş û her weha bejnek kêmtir û ziravtir.

Li gorî lêkolînek ku di weşand Kovara Nutritional, oleic acid di avokadoyê de dibe alîkar ku bi siruştî bêhna xwe bigire û bi vî rengî beşdarî kêmkirina kîloyan bibe.

Di lêkolînên li ser ajalan de, lêkolîn diyar dike ku asîda Oleîk veguherîne OEA (oleoylethanolamide) di pergala rûvî de. OEA, celebek hormona lîpîdê ya qelew tê zanîn ku neronên ku têrbûn û hesta têrbûnê zêde dikin çalak dike.

Kale

kelem û kîlo winda kirin

Kale, pêkhateyek kesk pelîn dîsa jî xwarinek kêmasiya giran a din e.

Kale bi gelek xurdemeniyên kêmkirina kîloyê yên wekî Vîtamîn C û Kalsiyûm ve tê dagirtin.

Ji xeynî aliyê xurekê, kelek awayek hêja ya zêdekirina qebareya xwarinên we, bêyî zêdekirina kalorî û rûnan pêşkêş dike.

Xwezaya tîrêjiya enerjiyê ya kêm a kelemê dihêle hûn çend kalorî bixwin, ji ber vê yekê, dê

windakirina giraniya mezintir pêşve xistin.

Apples

Sêva Pektîn, ku di çermê sêvê de tê dîtin, di kêmkirina giraniya we de rolek bingehîn dilîze. Pektîn di laşê we de bi avê ve girêdide û nahêle ku hucreyan rûnê bikişîne.

Di heman demê de, mîna kefîrê, sêv di fîberê de dewlemend in, wate ew ê demek dirêj bê helandin, û bi vî rengî we dirêjtir têr bimîne.

Ji xeynî xwezaya fîbera bilind, sêv xwediyê taybetmendiyên antioksîdasyonê ne û dikarin bi bandor pêşiya sendroma metabolîk bigirin.

Girêfurt

Grapefruit û kêmbûna kîloyan

Greypfruit fêkiyek xweş-şewitandina rûnê ye ku tê de pêkhateyek tê zanîn ku hormona însulînê ya hilanîna rûnê kêm dike.

Li gorî health.com, xwarina nîvê vê fêkiyê berî her xwarinê dikare alîkariya we bike ku hûn heftê kîloyek winda bikin, bêyî ku hewce bike ku hûn parêza xwe biguherînin.

Wekî din, bi% 90 pêkhatina avê, grapefruit wekî bîhnfirehiya xwezayî tevdigere.

bottom Line

Nodî hûn ne hewce ne ku gavên hişk bavêjin ku kîloyek zêde bavêjin. Bala xwe bidin taybetî parêza xwe, û xalek têxin nav xwarinên îroyîn ên kêmkirina kîloyê.