Di jiyana xwe de, em hewl didin ku bi qasî ku gengaz be. Zêdetir ji bo dîtinê, bêtir bihîstinê, bêtir cîhên ku biçin û bêtir fêr bibin. Û heke di ciwantiyê de dirûşma me "Ka her tiştî bi yekcarî" ye, wê hingê bi temen re, çalakiya laşî û derûnî vala dernakeve: hûn dixwazin rihet bibin, li deverek nerevin, ji kirina tiştekê ku demek dirêj li bendê ne kêfxweş bibin.
Lê heke hûn pozîsyona diyarkirî bişopînin, wê hingê digel gelek faktorên xetereyê, mirovên ku di demek di jiyana xwe de di pêşkeftina pêşdetir de disekinin, pirtir ji nexweşiya Alzheimer re têne derman kirin.
Faktorên rîskê:
- Jiyana çewt: adetên xirab, bargiraniya zêde, kêm xewa şevê, kêmbûna çalakiya laşî û derûnî.
– Xwarina ne guncaw: dûrketina ji xwarinên ku vîtamînên di forma xwe ya xwezayî de hene.
Ka em bi hûrgulî li ser faktorên xetereyê biaxivin.
Tiştên ku di xetereyê de ne û îhtîmala nexweşiya derûnî zêde dikin hene, lê em dikarin wan biguherînin:
- cixare kişandin
- nexweşî (mînak, atherosclerosis, şekirê şekir, neçalakiya laşî û yên din)
- kêmbûna vîtamîna B, asîda folîk
- çalakiyên rewşenbîrî yên têr nake
- kêmbûna çalakiya laşî
- nebûna parêzek tendurist
- nebûna xewa tendurist
depresyon di temenê ciwan û navîn de.
Tiştên ku nayên guhertin hene:
- pêşbîniya genetîkî
- temenê pîr
- zayenda mê (erê, jin ji mêran pirtir bi nexweşiyên ku bi qelsbûn û nexweşiya bîrê ve girêdayî ne dikişînin)
- birîna mêjî ya trawmatîk
Ji bo kêmkirina rîska nexweşiya Alzheimer divê çi were kirin?
Dê ne zêde be ku meriv pêşîlêgirtina nexweşiyê ji bo kesên ku xwedan pêşdîtinek ne an jî berê dest bi nexweşiyê kiriye. Berî her tiştî, hûn hewce ne ku xwe xweş bikin da ku şêwaza jiyana xwe xweş bikin.
1. Çalakiya fizîkî dê ne tenê giraniya laş, lê di heman demê de asta tansiyona xwînê jî kêm bike, her weha dê xwînrijandina mêjî jî zêde bike. Çalakiya fizîkî pêşveçûna nexweşiya Alzheimer hêdî dike û heta pêşî lê digire.
Pêdivî ye ku bar li gorî taybetmendiyên fizîkî û şiyana her kesê bi ferdî were hesibandin. Ji ber vê yekê, di pîrbûnê de, asta herî kêm (lê pêdivî) ya çalakiyê dikare bi meşên di hewaya nû de bi kêmî ve 30 hûrdeman rojê 3 caran were veqetandin.
2. Xwarina rast û saxlem rê li ber pêşkeftina gelek nexweşiyan digire, nemaze ewên ku jê re dibêjin “nexweşiyên pîrbûnê”. Zebze û fêkiyên teze zêdetir vîtamîn hene û ji hevpîşeyên xwe yên derman saxlemtir in.
Bandoreke erênî ya antîoksîdan (di sebze û fêkîyan de tê dîtin) heye, ku xetera nexweşiyê di pîrbûnê de kêm dike. Lêbelê, antîoksîdanên bi vî rengî li ser mirovên ku berê xwedan vê nexweşiyê ne an jî meyla wan jê re heye, ti bandorek nake.
3. Yek ji girîngtirîn pêkhateyên din jî di her temenî de perwerde û çalakiya derûnî ye. Asta perwerdehiyê ya bilind û xebata derûnî ya domdar dihêle ku mêjiyê me rezervek diyar biafirîne, ji ber vê yekê diyardeyên klînîkî yên nexweşiyê hêdî dibin.
Ji bilî vê, ji bilî çalakiya derûnî ya çalak, çalakiya civakî jî girîng e. Ya girîng ew e ku mirov li derveyî kar çi dike, dema xwe ya vala çawa derbas dike. Kesên ku bi çalakiya derûnî ya tund re mijûl dibin bi îhtimaleke mezin dema vala derbas dikin, kêfa rewşenbîrî û rihetiya laşî ji razana li ser textê tercîh dikin.
Zanyar her weha destnîşan dikin ku mirovên ku bi du an jî zêdetir zimanan diaxivin û diaxivin, kêmtir bi nexweşiya Alzheimer pêşve diçin.
Di dema weya vala de çi celeb çalakiya derûnî dikare û divê were organîze kirin? "Hûn nikarin hîn bibin!" - Gelek kes difikirin. Lê derdikeve holê ku ew mumkin û pêwîst e.
Hûn dikarin her çalakiya derûnî ya ku hûn dixwazin hilbijêrin, mînakî:
- zimanên biyanî (di her temenî de) bixwînin da ku biçin rêwîtiyê û yên din fêm bikin;
- hînî helbestên nû, û her weha beşên ji prozê bibin;
- şetrenc û lîstikên din ên sifrê yên rewşenbîrî bilîzin;
- puzzles û puzzles çareser bikin;
- Pêvajoyên bîr û bîrkirinê pêşve bibin (bi rengekî nû biçin ser kar, fêr bibin ku her du destan wekhev bikar bînin: mînak, heke hûn rastdest in, fêrî nivîsandina bi destê xwe yê çepê bibin, û gelek awayên din).
Ya sereke ev e ku her roj hûn ji bo xwe tiştek nû û balkêş fêr dibin, wekî ku dibêjin xwarina ramanê didin.
Ger hûn mirovek saxlem in, ne di kategoriya mirovên pîr de ne, lê gilî dikin ku nekarin agahiyê bi bîr bînin, wê hingê her tişt hêsan e: nebûna motîvasyonê, bêhişmendî, bêaqilî henekek hovane li we dikin. Lê divê ev yek jî were ji bîr kirin ku karparêziya zêde û derûnî ya bi xîret (karê xwendinê) bi tu awayî ew qas bi kêr nayê.
Di dema xebata derûnî ya zirav de ji çi dûr bisekinin:
- stres
- Zêdebûna derûnî û laşî (divê hûn ne xwediyê dirûşmek bin: "Ez ji karê xwe hez dikim, ez ê roja şemiyê werim vir ..." Divê ev çîrok ne li ser we be)
– Xebata zêde ya sîstematîk / kronîk (xewek şevek bi tendurist û dirêj tenê sûdê werdigire. Westanî, wek ku hûn dizanin, meyla kombûnê dike. Vegerandina hêz û tenduristiyê pir dijwar e, û ya paşîn di hin rewşan de hema hema ne gengaz e).
Neşopandina van rêgezên hêsan dikare bibe sedema jibîrkirina carinan, zehmetiyên piçûk ên lihevkirinê, û westandina zêde. Û ev hemî nîşanên nexweşiyek cognitive sivik in. Ger hûn nîşanên yekem ên tengahiyê paşguh bikin, wê hingê bêtir - avêtina kevirek ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên girantir.
Lê ji kesî re ne veşartî ye ku bi temen re, di prensîbê de, ji mirovan re zehmettir e ku meriv agahdariya nû ji bîr bike, ji bo vê pêvajoyê bêtir baldarî û wext digire. Ew çalakiya derûnî, laşî ya domdar, xwarina rast (girtina têra antîoksîdan) ye ku dikare pêvajoya "hilweşîna xwezayî ya bîranîna mirovan" hêdî bike.