Xwarina dijî-pîrbûnê, 7 roj, -3 kg

Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 1100 Kcal e.

Xwarina nebaş ne tenê dikare bibe sedema giraniya zêde, lê di heman demê de pîrbûna laş a pêşwext dike û li gorî vê yekê, xuyangiyek xerab dibe. Dietek li dijî pîrbûniyê dê ji we re vebêje ka hûn kîjan xwarinan dixwazin ku bixwin da ku xweş xuya û hest bikin.

Pêdiviyên parêzê ji bo pîrbûnê

Rêwerzên parêza dijî-pîrbûnê teşwîqkirina mecbûrî ya xwarinên jêrîn li menuyê pêş dixe.

Kevokên sêlê laş ji berhevdanên nehewce û şileya zêde paqij bikin. Ava stûyê kelûmê mucosa gastrîkê alkalîze dike û bandorek dij-înflamatuar heye. Ev sebze dibe alîkar ku tansiyona xwînê normalîze bibe, li dijî nexweşiyên xewê şer bike, û îhtîmala kanserê kêm bike.

Avocado - şampiyon di naveroka vîtamîna E de, antioksîdanek bihêz, nûvejenera xwezayî ya çermê xesar. Di avokado de gelek asîdên çewriyê yên bi feyde hene ku dibin alîkar da ku çerm şiliya ku jê re lazim e bimîne û baş pejirandina karotenoîdan misoger bike. Di heman demê de ev fêkî bi kapasîteya xwe ya kêmkirina pigmentasyonê jî navdar e.

Çaya kesk dewlemend bi polîfenol, katekîn û antioksîdantên din ên ku stresa jîngehê kêm dikin. Vexwarina çaya kesk di normalîzasyona tansiyona xwînê de û li hember rewşên stresê li berxwe dide. Ger hûn bi rêkûpêk çay vexwin, hûn ê fêr bibin ka çawa rûvî, kapîlarên dilatîf û pêşandanên din ên çerm ên ne xweş kêm dibin.

Garnet - antîoksîdanek xwezayî ya bihêz ku çerm ji stresê oksîdatîf û bandorên zirarê yên radîkalên azad diparêze. Ava vê citrusê dikare pêşî li nexweşiyên ku li ser pergala dil û reh û pêvajoyên cihêreng ên bi bandor dibin bigire.

Zebeş laş bi şileya rast têr dike. Karotenoyîdên ku di nav pelpika zebeşê de hene fonksiyonên parastinê yên çerm zêde dikin, û vîtamînên B û C bi çalakiya radîkalên azad re şer dikin.

Îspenax dewlemend bi vîtamîna C, hesin, karotenoyîd, asîdê folîk û antîoksîdan. Van madeyên hanê pêşiya xuyangkirina rûkenên pêşwext digirin, çermê ji tîrêjên ultraviyole diparêzin û dibin alîkar ku bedewiya wê bidomîne.

Bilberry.kuva li dijî stresa oksîdatîf a ku dibe sedema tevlihevî û rûkeniyên tarî şer dike. Her weha, karanîna şînahiyan başkirina ekzemayê zûtir dike.

Hêkên mirîşkan di rêjeyên bêkêmasî de neh amîno asîdên bikêr hene, plus lutein, vîtamîna B12, kolîn û zeaksantîn. Proteîna ku di hêkan de tê dîtin, ji laş re dibe alîkar ku şaneyan sererast bike û şaneyên nû çêbike. Bala xwe bidinê ku feydeya herî mezin di hêkên ku di bin dermankirina germa dirêj de ne de diyar dibe. Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv hêkên kelandî yên nermikî ji bo mebestên nûjenkirinê bixwe.

Zeyta zeytûnan sar pêlkirî dê li dijî radîkalên azad û iltîhaba biparêze. Bi taybetî ji bo kesên xwedan çermê hestyar an tenik bikêr e. Wekî din, rûnê zeytûnê pêşî li nexweşiyên ku li pergala dil û reh êrîş dikin digire.

Koz bi fîber, karotenoyîd, beta-karotîn, vîtamînên A, K, C. dewlemend e. Xwarina gêzer rê li ber zirara çerm digire û dibe alîkar ku ew rengek zêrîn a bedew (ku bi taybetî di demsala tenûrê de girîng e) bide wê.

Tomatoes miqdarek mezin lycopene hene, ku li dijî qurm û radîkalên azad şer dike. Hêjayî gotinê ye ku dozaja lîcopen a di tomatîkan de piştî dermankirina germ (lê ne sorkirin) sebzeyan zêde dibe.

Potatoes di super antioxidant beta-karoten de dewlemend e, ku ji bo çerm û çavan pir bi feyde ye.

Nuts, bi saya naveroka mîneralan, antîoksîdan û rûnên saxlem, dê bi rastî çermê we geş bike.

Pêşniyara mayî tê pêşniyar kirin ku ji hilberên fêkî û sebze, beran, goşt û masî bêhêz, xwarinên deryayê, dexl û hilberên ku ji hevîrê qelew têne çêkirin pêk were. Bawer bikin ku avê vexwin - herî kêm 1,5 lître rojê. Hûn dikarin çay û qehweyê jî vexwin, lê hewl bidin ku şekir li wan zêde nekin. Ger hûn dixwazin ji pîrbûna zû ya laş dûr bikevin divê alkola bihêz were avêtin. Lê şeraba sor a baş dê di dirêjkirina ciwaniyê de jî bibe alîkar, lê li vir hûn hewce ne ku pîvanek maqûl zanibin. Şerab ji bo çerm û pergala dil baş e.

Li gorî qaîdeyên parêza dijî-pîrbûnê, tête pêşniyar kirin ku hûn bi perçeyî - rojê 5 caran di beşên nermîn de bixwin. Di derbarê naveroka calorie ya parêzê de, ew e ku ew li gorî armancên we were hesibandin. Heke, ji bilî piştgirîkirina xweşikbûn û ciwaniyê, hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin an zêde bikin, li gorî wê giraniya enerjiyê ya xwarinê diguherînin.

Bê guman, çalakiya laşî dê tenduristiyê jî bide we. Heke gengaz be, werzîşê bikin, bêtir bimeşin, bêhna hewaya paqij bigirin. Rêziknameya mayînê temaşe bikin, bi şev kêmî 7-8 demjimêran razên. Li çermê xwe miqate bin. Ji bîr mekin ku bi rêkûpêk çermê hişk şil bikin. Masaj, xwê an serşokên gihayî ku ciwan û balkêş bimînin.

Hûn dikarin heya ku gengaz be pabendî pêşnîyarên parêza dijî-pîrbûnê bin, ev ê li ser başî, tenduristî û xuyangiya we tenê erênî bandor bike.

Pêşeka parêzê

Mînakek parêza heftane ya li dijî pîrbûnê

Têkoşînên ji bo pîrbûnê yên parêz

Di parêza pîrbûnê de ji ber vê yekê nerazîbûn tune. Heke ji ber sedemên bijîşkî parêzek cûda were nivîsandin ne hêja ye ku meriv lê mêze bike.

Feydên parêzek dijî-pîrbûn

• Bi şopandina rêgezên parêzê yên pêşniyazkirî, hûn dikarin ciwaniyê dirêj bikin, tenduristiyê baştir bikin, jiyanek çalak bimeşînin, û birçî nebin.
• Navnîşa xwarinên pêşniyarkirî têra xwe fireh e, û ji bo we hêsan e ku hûn li gorî vebijarkên tama xwe parêzek çêbikin.

Dezavantajên parêzek pîrbûnê

1. Ger ew ne li wir bin, çima li kêmasiyên di xwarina guncan û tendurist de digerin? Erê, dibe ku hûn neçar bimînin ku gelek edetên xwarinê biguherînin û ji bo demeke dirêj sebir bikin.
2. Rojane pênc heb xwarin bi bernameyek xebata mijûl dikare nerehet be. Lê tenduristî û xweşikahî hêja ne.

Re-parêz kirin

Hûn dikarin her gav vegerin parêza dijî-pîrbûnê, û divê prensîbên wê yên bingehîn di tevahiya jiyana we de bêne pabend kirin.