Contents
- Pêdiviyên parêza payîzê
- Menûya parêza payîzê
- Mînakek parêza rojane ya parêza payîzê ya klasîk
- Mînakek parêza parêza payîzê ji bo parastinê ji bo hefteyekê
- Mînakek parêzek parêzek payîzê ya hefteyek paqij dike
- Têkoşînên ji bo parêza payîzê
- Feydeyên parêza Payîzê
- Dezavantajên Parêza Payîzê
- Re-pêkanîna parêza payîzê
Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 940 Kcal e.
Parêza Payîzê pergala xwarina hevseng e ku bandorek paqijkirinê li laş dike. Ji bo hefteyek (dema herî zêde ya vebijarkên parêza payîzê), li gorî nirxandinan, hûn dikarin 5 lîreyên zêde winda bikin û laşê xwe ji bo derbasbûna zivistanê saz bikin.
Pêdiviyên parêza payîzê
Li ser parêza payîzê ya klasîk hûn hewce ne ku dev ji goştên rûn, rûn, goştên dûmankirî, marinades, xwarinên sorkirî, şîrîniyên şêrîn û şekirê paqij, mûfîn, hêk, hilberên şîr ên rûn, xwarina bilez, alkol, çaya reş, soda û xwarinên din ên eşkere yên bi kalorî berdin.
The bingeha parêza ji bo winda giraniya payîzê divê were çêkirin:
- sebze (bi giranî li ser ne-starchy);
- kesk;
- fêkiyan (çêtir bê şirîn);
- gwîzan (ew rûnên rast hene, lê di kaloriyan de pir zêde ne, ji ber vê yekê divê ew di mîqdarên bi sînor de werin vexwarin);
- berber;
- rûnên nebatî (em tenê piçek bikar tînin û bi dermankirina germ re naçin);
- birinc, gûzên ceh, buckwheat, oatmeal;
- baqî (fasûlî, fasûlî, nîsk);
- şîrê û şîrê tirş ya kêm rûn (û çêtir bê rûn);
- masî û xwarinên behrê yên bêkêmasî (bi taybetî, shrimp, mid, squid, golên behrê);
– goştê bêpişk (mirîşka bê çerm, goştê goşt).
Ji şilavê, ji bilî ava asayî ya nekarbonandî, ku divê bi mîqdarên mezin were vexwarin, li ser parêza payîzê destûr tê dayin ku hûn bi çaya kesk a bê şirîn, vexwarinên gihayî, ava vexwarinên nû, vexwarinên fêkiyan, kompostan parêzê bidin. Divê hemî vexwarin çêkirî be; çêtir e ku meriv ji bo dewra kêmbûna kîloyê ji ava şûşê venekişe.
Pêşdebirên parêza payizê li ser mezinahiya beşê herî zêde pêşniyaran didin (giraniya hilberan di forma qediyayî de tê destnîşan kirin). Hûn dikarin her carê 250-300 gr genim, 100 gr masî an goşt, 250 g fêkî an zebze bixwin, hûn nikarin di carekê de ji qedehekê zêdetir vexwin (ava paqij nayê hesibandin). Pêdivî ye ku hûn bi perçekî, rojê bi qasî pênc caran bixwin, menuyê bi qasî ku pêkan cihêreng bikin û zêde nexwin.
Hem reqem û hem jî tendurist ji hêla taybetî ve sozdar e parêza payizê ji bo parastinê… Hêja ye ku xwarinê li ser vê rêbazê li ser çavkaniyên vîtamîna C fêkiyên citrus (porteqal, leymûn, kiwî), parsley, rîçal, kelem, kevroşkê deryayê, erzan; xwarinên deryayê, ku dê mîqdarek têr îyot û asîdên rûn ên omega 3 rast bide laş; buckwheat di karbohîdartan de dewlemend e; goştê goştê bez an goştê goştê ku proteîn, zinc, hesin saxlem dihewîne. Her weha hûn dikarin fêkiyên din, sebze, beran, şîrê kêm rûn û şîrê tirş, mîqdarek hindik gûz jî bixwin. Salad, wekî berê, divê bi çend dilopên rûnê nebatî were şûştin. Şîrkên ku têne destûr kirin wekî di guhertoya yekem a parêza payizê de ne. Tête pêşniyar kirin ku rojê 6 caran di beşên piçûk de di navberên demkî yên wekhev de bixwin. Tête pêşniyar kirin ku xwarinê herî dereng 19-20 demjimêran temam bikin. Beriya razanê xwe nexapînin.
Guhertoyek din a li ser vê teknîka navdar a populer e parêza paqijkirina payizê… Li vir, tê pêşniyar kirin ku hûn parêza xwe bingeh bigirin da ku ew ji% 60 fêkî û sebze pêk were, û% 20 ji bo karbohîdartên genimê tevde, proteînên heywan û nebatan were veqetandin. Di vê rewşê de, qedexeyek hişk li ser masî, goşt, cûrbecûr xwarinên konserveyî û xwarinên ku şekir tê de hene tê danîn. Di heman demê de hêjayî ye ku bi perçeyî were xwarin.
Di dema kêmbûna kîloya demsalî ya payîzî de, hûn çi vebijarka parêzê jî hilbijêrin, ew tête pêşniyar kirin ku hûn xwêkirina xwarinan red bikin an jî bi kêmanî mîqdara xwê di parêzê de heya ku mimkûn e kêm bikin.
Ji bo ku hûn encama ku di parêza payîzê de hatî bidestxistin biparêzin, dev jê berdin, qaîdeyên bingehîn ên xwarinê ji bîr mekin:
- Fêkî û sebzeyên demsalî wekî bingeha parêzê bihêlin;
- bêtir rêve herin û herin werzîşê;
- heke hûn tiştek şêrîn dixwazin, hingiv, fêkiyên hişkkirî an marmelatê bikar bînin (bê guman, bi nermî);
- parçe parçe bixwin û xwarinên weyên tendurist hebin;
- 3-4 demjimêr berî vemirandina şîvê bixwin.
Mînakek parêza rojane ya parêza payîzê ya klasîk
Taştê: pişkek ji donê, ku dikare di şîrê kêm-rûn de, bi pêveka berikan were pijandin; çaya kesk bi perçeyek lîmonê.
Snack: piyalek kefir.
Firavîn: filetê mirîşka pijandî; du xiyar; qedehek ava beran.
Ackîva nîvro: sêva teze an pijandî.
Şîv: buckwheat kelandî; salata xiyar-tomato bi giyayan, bi rûnê zeytûnê tê rijandin; decoction herbal.
Mînakek parêza parêza payîzê ji bo parastinê ji bo hefteyekê
1 û 5 rojan
Taştê: buckwheat; deryayê bi pîvaza kesk; çaya zincîr bi kevçîyek hingiv.
Dûvik: nîv anar.
Nîvro: stew kelem, îsota zengil, birinc û sîr; salat, malzemeyên wê rîçal û gêzer, croutons nanê reş, sosê soyê; şûşeya sorgulê.
Ackîva nîvro: nîv anar.
Şîv: kartolên pijyayî bi xameya tirş û giyayan; seleteya sêv û gêzerê ya bi rûnê zeytûnê hatiye rijandin; qedehek çaya kesk.
Erîva duyemîn: du kîviyên piçûk.
2 û 6 rojan
Taştê: tava penîrê xaniyê û fêkiyê hişkkirî; porteqalî.
Snack: piyalek compote (heke hûn bi rastî tiştek şêrîn dixwazin, hinekî hingiv lê zêde bikin).
Firavîn: fileta beefê ya bihurî; stewrê sebzeyan (çêtir bê kartol); qedehek ava sêv û gûzan.
Taştêya danê êvarê: qedehek berhevoka behrê.
Dinner: 3 têr. l kartol an du cot kartolên pijandî; seleta kelem û gêzerê; decoction of herbs.
Dinnerîva duyemîn: seleta kiwî, porteqalî û peach.
3 û 4 rojan
Taştê: seleteya bîbera bîhnxweş, kelemê çînî û hindikek rûnê zeytûnê; donim; ava anara.
Snack: destek gûz; çaya kesk a vala.
Nîvro: çend kartolên kelandî an pijyayî; perçek pollock, ku di amadekirina wê de rûn û rûn nehatine bikar anîn; qedehek ava gêzerê.
Nîvroya nîvro: em xwarina îro dubare dikin (hûn dikarin findiq an berikên din jî bixwin).
Dîv: bîbera bîbera ku bi kivarkan hatî dagirtin; xiyar.
Suppîva duyemîn: qedehek ava behrê-porteqalî.
Day 7
Taştê: buckwheat kelandî an pûkê; seleta behîv û gêzerê (hûn dikarin bi sîr bixin); qedehek kefir.
Snack: piçek penîrê xaniyê bi kîvî an nîv porteqal.
Firavîn: tasek borscht ya vejeteryan; perçeyek penîrê kêm-rûn; pariyek nanê reş; îsota gulberojê.
Ackîva nîvro: du heb kevçîyên penîrê xaniyê kêm-rûn û her fêkiyek.
Dinner: perçek ji fileta mirîşka pijyayî an pijyayî; selete sêv, gêzer û kelemê spî.
Suppîva duyemîn: anar.
Mînakek parêzek parêzek payîzê ya hefteyek paqij dike
1 û 4 rojan
Taştê: seleta gûz û sêvan bi kincê mastê kêm-rûn; 8-10 pc. badem; qedehek compote gûzan.
Snack: 2-3 tebeqeyên penîrê sivik xwêkirî û hindikî rûn.
Firavîn: tasek şorba nebatî ya ne sorkirî; perçeyek nîsk an nanê tirî; qedehek ava beran.
Ackîva nîvro: 50 g zerfên hişkkirî an jî çend heb fêkiyên teze; çaya kesk.
Dîv: qalikê nîskê; gizêr; decociation herbal an çay.
2 û 5 rojan
Taştê: çend pelikên gûzê pijiyayî; seleta xiyar bi xameya tirş an mastê kêm-rûn rûnkirî; qedehek kefir.
Snack: qedehek şîr û perçeyek penîrê feta.
Firavîn: bexdenûs bi kremê tirş ê kêmtirîn rûnê rûnkirî; seleta kelem; mast an kefir (200-250 ml).
Ackîva nîvro: qedehek gêzer û ava sêvê.
Dinner: stewrê sebzeyên bihurîn; pariyek nanê genim; compote sêv.
3 û 6 rojan
Taştê: seleteya kartol, hêkên qelandî û nanê ceh (hûn dikarin bi tîrêjê tirş an mastê kêm-rûn rûnin); donê kelandî yê kelandî; qedehek şîrê pijandî yê tehmkirî.
Snack: çend xiyarên teze.
Firavîn: şorba fasûlî; nanê genim û qedehek ava sêvê.
Ackîva piştî nîvro: xiyar an tûma nû.
Dîv: seleteya tomatolan, kelemê spî, gihayî; nan; ava porteqalan an kompote fêkiyan.
В roja heftan hûn dikarin menuya her rojê dubare bikin an xwe bi şeş rojî ve bisînor bikin û ji parêzê derkevin.
Têkoşînên ji bo parêza payîzê
Her çend parêza payizê teknîkek bi qasî hevseng e, lê pêdivî ye ku ew di rewşa nexweşiyên rûvî û mîde, li ber nexweşiyên kronîk û yên din ên giran neyê şopandin.
Feydeyên parêza Payîzê
- Ji bilî vê yekê ku parêza payîzê dihêle hûn di demek kurtedemek kurt de hejmara xwe hinekî rast bikin, ew bandorek erênî li tenduristiya we dike. Hûn ê bikaribin bi alîkariya hejmarek mezin a madeyên ku di xwarinên pêşniyarkirî de hene, pergala parastinê xurt bikin. Bi parêzek wusa, laş xwe ji nû ve avakirina xwezayî amade dike. Gelek kes, piştî ku qursa parêzê ya payizê xelas kirin, di rewşa por, neynûk û çermê xwe de başbûnek dibînin.
- Menuya payizê ji hêla antîoksîdan ve dewlemend e ku rewşa me baştir dike û îhtîmala rûbirûbûna depresyonê kêm dike. Di parêz û fîbera kêrhatî de têra xwe, bi nermî laş ji toksîn, toksîn û hêmanên din ên zirardar paqij dike. Di heman demê de, fîber stoyê normal dike û ji bo baştirkirina xwarinê dibe alîkar. Di menuya parêzê de hilberên proteîn hene ku ji laş re dibe alîkar ku ji tevna rûnê xilas bibe û korseta masûlkeyê xurt bike.
- Bi saya xwarina perçeyî, mirovên ku di parêza payîzê de kîloyan winda dikin, birçîbûna giran nabînin û bi aramî li hember tevahî qursa parêzê radiwestin.
- Hebûna gelek vebijarkên parêzê dihêle hûn yê / a ku li gorî armancên we û tercîhên çêja çêtirîn guncane hilbijêrin.
Dezavantajên Parêza Payîzê
- Bi vî rengî, parêza payizê tune. Ew ne guncan e heya ku ji bo kesên ku ji bo nûjenkirina lezgîn a nîgar hewl didin.
- Xwarina bi perçeyî ji bo mirovên xwedî bernameyek xebata mijûl pirsgirêk e.
Re-pêkanîna parêza payîzê
Dixwazin parêza payizê dîsa ji bo xwe biceribînin? Ev piştî qedandina wê di meh û nîvekê de dikare were kirin.