Gelek kes ji ber qelsiya çokê xwe ji rejîmek werzîşê ya birêkûpêk dûr dixin. Lêbelê, ev celeb nexweşî divê nebe hincetek ji bo kêmbûna çalakiya laşî. Bila çokên we rê li ber werzişê negirin! Em çend temrînên ji bo movikên çokê tînin ber çavên we. Heke hûn bi pirsgirêkên çokê re dizanin, hûn bi îhtîmalek mezin ji squatên kûr dûr dikevin. Bi rastî, squatên weha dikarin ji bo nehevsengiya masûlkan xeternak bin. Lêbelê, pişkên qismî (netemam) dikarin çokên we xurt bikin. Çokên xwe di asta tiliyên xwe de kilît bikin. Di 8-12 setan de 2-3 dubareyan bikin. Li kêleka xwe, lingên xwe li ser hev razînin. Destê xwe têxe bin serê xwe. Bejna xwe hinekî bilindtir ji erdê rakin, navika xwe hinekî ber bi hundurê xwe ve bikişînin. Herdu lingên xwe hinekî li ser çokan bixin, hêdîka lingê jorîn rakin asta milê, dema ku laşê mayî bêtevger bihêlin. Girîng e ku meriv hîs bike ka masûlkeyên gluteal çawa dixebitin - van masûlkeyan alîkariya stabilîzekirina masûlkeyên hip û çokê dikin. Di 8-12 setan de 2-3 dubareyan bikin. Li ser pişta xwe raza, giraniya xwe bi lingekî xwe yê li ser çokê xwar bike piştgirî bike da ku pozîsyonê bigire. Divê lingê din bi erdê re were dirêj kirin, tiliyên tiliyên tiliyên xwe bi vî rengî biqelînin ku destê li ser dialê saet 1 nîşan bide. Hêdî hêdî lingê xwe bilind bikin, di nav navikê de tengahiyê hîs bikin. Bi bilindbûnek wusa rakin ku ling bi hev re li ser heman paralel bin. Lingê xwe 3-4 saniyeyan ragirin, hêdî hêdî nizim bikin. Li her alî 12-15 dubareyan di 2-3 setan de bikin. Bînin bîra xwe: masûlkek hişk masûlkek qels e, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv ji bo rihetbûna wan a paşîn barek bide masûlkan.
2022-11-11