Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
Rûnê. | jimare | Rêz** | % 100 ya normal di XNUMX g de | % 100 ya normal di XNUMX kcal de | 100% ya normê |
kalorî | 117 kcal | 1684 kcal | 6.9% | 5.9% | 1439 g |
Proteins | 7.81 g | 76 g | 10.3% | 8.8% | 973 g |
Fats | 0.55 g | 56 g | 1% | 0.9% | 10182 g |
Carbohydrates | 20.96 g | 219 g | 9.6% | 8.2% | 1045 g |
Av | 69.23 g | 2273 g | 3% | 2.6% | 3283 g |
Xwelî | 1.45 g | ~ | |||
vitamins | |||||
Vîtamîn a, RAE | 1 μg | 900 mcg | 0.1% | 0.1% | 90000 g |
Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.124 | mg 1.5 | 8.3% | 7.1% | 1210 g |
Vîtamîna B2, Riboflavin | mg 0.023 | mg 1.8 | 1.3% | 1.1% | 7826 g |
Vîtamîna B5, Pantotenîk | mg 0.391 | mg 5 | 7.8% | 6.7% | 1279 g |
Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.093 | mg 2 | 4.7% | 4% | 2151 g |
Vîtamîna B9, folat | 143 μg | 400 mcg | 35.8% | 30.6% | 280 g |
Vîtamîna C, asorbîk | mg 1 | mg 90 | 1.1% | 0.9% | 9000 g |
Vîtamîn PP, na | mg 0.668 | mg 20 | 3.3% | 2.8% | 2994 g |
macronutrients | |||||
Potasiyûm, K | mg 304 | mg 2500 | 12.2% | 10.4% | 822 g |
Kalsiyûm, Ca | mg 3 | mg 1000 | 0.3% | 0.3% | 33333 g |
Magnezyûm, Mg | mg 104 | mg 400 | 26% | 22.2% | 385 g |
Sodyûm, Na | mg 246 | mg 1300 | 18.9% | 16.2% | 528 g |
Sûfûr, S | mg 78.1 | mg 1000 | 7.8% | 6.7% | 1280 g |
Fosfor, P | mg 150 | mg 800 | 18.8% | 16.1% | 533 g |
mîneralan | |||||
Hesin, Fe | mg 3.14 | mg 18 | 17.4% | 14.9% | 573 g |
Mangan, Mn | mg 0.527 | mg 2 | 26.4% | 22.6% | 380 g |
Sifir, Cu | 164 μg | 1000 mcg | 16.4% | 14% | 610 g |
Seleniyûm, Se | 2.8 μg | 55 mcg | 5.1% | 4.4% | 1964 |
Zinc, Zn | mg 0.59 | mg 12 | 4.9% | 4.2% | 2034 g |
Amîneyên bingehîn | |||||
Valine | 0.25 g | ~ | |||
Histidine * | 0.263 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.388 g | ~ | |||
Leucine | 0.525 g | ~ | |||
lysine | Lensên 0.425 g | ~ | |||
methionine | 0.075 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.05 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.35 g | ~ | |||
Amino Acid | |||||
cysteine | 0.04 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
Asîdên rûn ên Nasadenie | 0.124 g | max 18.7 g | |||
16: 0 Palmitic | 0.107 g | ~ | |||
18: 0 Stearic | 0.017 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.044 g | min 16.8 g | 0.3% | 0.3% | |
18: 1 Oleîk (omega-9) | 0.044 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.256 g | ji 11.2-20.6 g | 2.3% | 2% | |
18: 2 Linoleîk | 0.165 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.09 g | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.09 g | ji 0.9 heya 3.7 g | 10% | 8.5% | |
Omega-6 fatty acids | 0.165 g | ji 4.7 heya 16.8 g | 3.5% | 3% |
Nirxa enerjiyê 117 kcal e.
- kûp = 177 g (207.1 kcal)
Perperka fasûlî (fasûlî), kelandî, bi xwê dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî vîtamîna B9 - 35,8%, potium - 12,2%, magnezyûm - 26%, fosfor - 18,8%, hesin - 17,4%, mangan - 26,4%, sifir - 16,4%
- Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
- Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
- magnesium di metabolîzma enerjiyê û senteza proteîn, asîdên nukleîk de têkildar e, ji bo membranan xwedî bandorek aramker e, ji bo domandina homeostaziya kalsiyûm, potiyûm û sodyûm girîng e. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema hîpomagnesemiyê, xetera geşbûna tansiyonê, nexweşiya dil zêde dike.
- Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
- Hesin bi fonksiyonên cihêreng ên proteînan, enzîm jî tê de heye. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de, destûrê dide herikîna reaksiyonên redox û çalakkirina peroksîdasyonê. Vexwarina bêkêmasî dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya myoglobinaemia ya masûlkeyên îskelet, westîn, cardiomyopathî, gastrîta atrofîk a kronîk.
- Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.
Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.
Tags: calorie 117 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneral ji arîkariya Beans butterfly (mothbeans), kelandî, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên Beans butterfly (mothbeans), kelandin, bi xwê