Perperka fasûlî (fasûlî), kelandî, bi xwê

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloya jêrîn de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) ên nav wan navnîş dike 100 graman ya beşa xwarinê.
Rûnê.jimareRêz**% 100 ya normal di XNUMX g de% 100 ya normal di XNUMX kcal de100% ya normê
kalorî117 kcal1684 kcal6.9%5.9%1439 g
Proteins7.81 g76 g10.3%8.8%973 g
Fats0.55 g56 g1%0.9%10182 g
Carbohydrates20.96 g219 g9.6%8.2%1045 g
Av69.23 g2273 g3%2.6%3283 g
Xwelî1.45 g~
vitamins
Vîtamîn a, RAE1 μg900 mcg0.1%0.1%90000 g
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.124mg 1.58.3%7.1%1210 g
Vîtamîna B2, Riboflavinmg 0.023mg 1.81.3%1.1%7826 g
Vîtamîna B5, Pantotenîkmg 0.391mg 57.8%6.7%1279 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 0.093mg 24.7%4%2151 g
Vîtamîna B9, folat143 μg400 mcg35.8%30.6%280 g
Vîtamîna C, asorbîkmg 1mg 901.1%0.9%9000 g
Vîtamîn PP, namg 0.668mg 203.3%2.8%2994 g
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 304mg 250012.2%10.4%822 g
Kalsiyûm, Camg 3mg 10000.3%0.3%33333 g
Magnezyûm, Mgmg 104mg 40026%22.2%385 g
Sodyûm, Namg 246mg 130018.9%16.2%528 g
Sûfûr, Smg 78.1mg 10007.8%6.7%1280 g
Fosfor, Pmg 150mg 80018.8%16.1%533 g
mîneralan
Hesin, Femg 3.14mg 1817.4%14.9%573 g
Mangan, Mnmg 0.527mg 226.4%22.6%380 g
Sifir, Cu164 μg1000 mcg16.4%14%610 g
Seleniyûm, Se2.8 μg55 mcg5.1%4.4%1964
Zinc, Znmg 0.59mg 124.9%4.2%2034 g
Amîneyên bingehîn
Valine0.25 g~
Histidine *0.263 g~
Isoleucine0.388 g~
Leucine0.525 g~
lysineLensên 0.425 g~
methionine0.075 g~
Tryptophan0.05 g~
phenylalanine0.35 g~
Amino Acid
cysteine0.04 g~
Asîdên rûnê yên têrbûyî
Asîdên rûn ên Nasadenie0.124 gmax 18.7 g
16: 0 Palmitic0.107 g~
18: 0 Stearic0.017 g~
Asîdên rûnê yên têrnebûyî0.044 gmin 16.8 g0.3%0.3%
18: 1 Oleîk (omega-9)0.044 g~
Asîdên rûnê yên têrnegirtî0.256 gji 11.2-20.6 g2.3%2%
18: 2 Linoleîk0.165 g~
18: 3 Linolenic0.09 g~
Omega-3 fatty acids0.09 gji 0.9 heya 3.7 g10%8.5%
Omega-6 fatty acids0.165 gji 4.7 heya 16.8 g3.5%3%

Nirxa enerjiyê 117 kcal e.

  • kûp = 177 g (207.1 kcal)
Perperka fasûlî (fasûlî), kelandî, bi xwê dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî vîtamîna B9 - 35,8%, potium - 12,2%, magnezyûm - 26%, fosfor - 18,8%, hesin - 17,4%, mangan - 26,4%, sifir - 16,4%
  • Vitamin B9 wekî hevgirtinek ku tevlî metabolîzma nukleîk û amîno asîdan dibe. Kêmasiya folatê dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, û di encamê de astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di nav lebatên zû-pirrker de: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. , xurandin, çewtiyên zayînî, û nexweşiyên geşedana zarok. Di navbera astên folate, homocysteine ​​û metirsiya nexweşiya dil û komeleyê de Komeleya xurt nîşan dan.
  • Potatium iyona navxweyî ya sereke ye ku beşdarî sererastkirina av, elektrolît û asîda hevsengiyê dibe, di meşandina impulsiyonên rehikan, rêkxistina tansiyonê de beşdar e.
  • magnesium di metabolîzma enerjiyê û senteza proteîn, asîdên nukleîk de têkildar e, ji bo membranan xwedî bandorek aramker e, ji bo domandina homeostaziya kalsiyûm, potiyûm û sodyûm girîng e. Kêmasiya magnezyûmê dibe sedema hîpomagnesemiyê, xetera geşbûna tansiyonê, nexweşiya dil zêde dike.
  • Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, bi metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîd-alkalîn saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk ên ji bo mîneralîzekirina hestî û diran hewce ne. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
  • Hesin bi fonksiyonên cihêreng ên proteînan, enzîm jî tê de heye. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de, destûrê dide herikîna reaksiyonên redox û çalakkirina peroksîdasyonê. Vexwarina bêkêmasî dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya myoglobinaemia ya masûlkeyên îskelet, westîn, cardiomyopathî, gastrîta atrofîk a kronîk.
  • Manganese di çêbûna hestî û tevna girêdanê de têkildar e, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdartan, katekolamînan de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan hewce dike. Bi vexwarina têrker re paşverûbûna mezinbûnê, tevliheviyên pergala hilberînê, zêdebûna lewazbûna hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
  • Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û di metabolîzma hesin de têkildar e, vehewandina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Bi oksîjenê re tevlî pêvajoyên şaneyên laşê mirov dibe. Kêmasî bi avabûna sistema dil û reh û pêşkeftina îskeletê ya dysplasiya tevna girêdanê ve diyar dibe.

Peldanka bêkêmasî ya hilberên herî bikêrhatî ku hûn dikarin di sepanê de bibînin.

    Tags: calorie 117 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneral ji arîkariya Beans butterfly (mothbeans), kelandî, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr ên Beans butterfly (mothbeans), kelandin, bi xwê

    Leave a Reply