Parêza Berry, 7 roj, -5 kg

Di 5 rojan de 7 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 620 Kcal e.

Berry Diet li ser bingeha stratejiya dermankirinê ya kîloyan e. Berber gelek pêkhateyên bikêr hene ku alîkariya me dikin ne ku tenê giraniya xwe winda dikin, lê di heman demê de tenduristiya me jî baştir dikin.

Pêdiviyên parêza Berry

Heke hûn dixwazin piştî ziyafetek pirrjimar zû zû şekil bistînin an dakêşin, ew ê bibe alîkar sê-roj parêza berry express, dihêle hûn çend kîlogramên ku li laş asê mane winda bikin. Li ser vê parêzê, hûn ê hewce bikin ku çar xwarinên rojane organîze bikin. Tête pêşniyar kirin ku taştê bi tostên ku ji nanê gewher an tîrêjê û her berikan bi qasî 150 gram têne çêkirin vexwin. Ji bo firavînê, hûn dikarin seleteyek ji sebzeyên ne stişh bixwin û bi qedehek kefîrê kêm rûn vexwin. Lê heke bêyî xwarinên proteîn ên adetî ji we re dijwar be, pêşdebirên parêzê ji we re nahêlin ku hûn laş tinazê bikin. Destûr e ku meriv hilberên nîvroyê yên diyarkirî bi perçeyek goşt an masî ya kelandî (100 g) û piçûkek sebzeyên ne-stêrk veguhezîne. Pêdivî ye ku hûn piştî nîvro bi 150 gram seleteya fêkiyan xwarinek bixwin. Ji bo şîvê îdeal dê birincê qehweyî (100-150 g) û beran (100 g) kelandî be.

Di hemî guhertoyên parêza berrî de, ji bilî vexwarina pir av, destûr tê dayîn ku çay, çayên giyayî, piçek qehwe (lê vala) vexwin.

Hinekî dirêjtir, 4 rojan dom dike, ye diet berry strawberry, du an sê kîloyên zêde ji holê radike. Li vir divê hûn rojê pênc carî wekhev bixwin. Ji bilî fêkiyan, divê parêz di nav de berû, fêkî û sebzeyên din, goştê bêhêz, şîrê tirş-kêm-rûn, gewre jî hebin.

Heke hûn hewce ne ku heya pênc kîloyan winda bikin, hûn dikarin ji bo xwe biceribînin parêza berrya heftane'Hêja ye ku meriv ji parêznameyek weha ji vê heyamê dirêjtir pêgirî be, ji ber ku tê de çend proteîn û rûn hene. Bi parêzek wusa dirêjkirî re, dibe ku pirsgirêkên bi karûbarê laş re çêbibin. Divê hûn rojê sê caran bixwin. Tê şîret kirin ku piştî 19ê êvarê xwarin neyê xwarin. Di pêşek de ji bilî berikan, pêdivî ye ku menu penîrê xaniyê kêm-rûn û şîrê tirş ê kêm-rûn, goştê kelandî an filletên masî, fêkî û sebzeyên teze, û dexlên din hebe.

Xwarina strawberry jî ji bo heft rojan tête sêwirandin, piştî ku, wekî qaîdeyek, 3-4 kîloyên zêde ji laş derdikeve (heke bi rastî jî kîloyek zêde hebe). Heke hûn hewce ne ku giraniya xwe pir hindik winda bikin, hûn dikarin parêz-demê kurt bikin. Pêdivî ye ku hûn li ser parêzek strawberî bi qasî 3 demjimêran carekê bixwin (bi tevahî, tê pêşniyar kirin ku pênc xwarinên rojane werin rêz kirin) bi hilberên weha re di beşên piçûk de:

- tirî (berîka ku di parêzê de serdest e);

- kefîrê kêm rûn, penîrê xaneyê, şîr, mastê xwezayî;

- fêkiyan (çêtirîn e ku hûn sêv an porteqal û citrusên din hilbijêrin);

- sebze (asparagus, letu, tomato, xiyar, gêzer, pîvaz kesk);

- goştê bêhêl (pêşî çerm jê derxînin);

- nanê ardê zirav;

- melon;

- cûreyên kesk;

- masî bêhêl;

- kartol.

Her weha hûn dikarin piçek rûnê zeytûnê jî bi kar bînin (lê germ nekin) û hingivê xwezayî.

Hemî rêbazên berry redkirina xwê peyda dikin, ew dikare şilavê di laş de ragire û windabûna giran asteng bike.

Parêz Raspberry sê rojan dom dike. Xwarina wê dê bihêle ku hûn heya du kîlo ballasta rûnê nehewce bişewitînin. Ji bo 4 xwarinan rojê, ji bilî raspberry, hûn dikarin penîrê kêm-rûn, kefir, masî, goştê mirîşkê, fêkiyên ne-starchî bixwin.

Menu menu Berry

Diet Nimûne ya XNUMX-Day Berry Express Diet

Taştê: 2 tovên genim; 150 g piyalek strawberry-kiraz, ku dikare bi xameya tirş a kêmtirîn rûnê rûnê (1-2 tsp) an vexwarinek şîrê tirş ve were xemilandin; çaya kesk.

Firavîn: seleteya bacan, xiyar û cûreyên kesk; qedehek kefir kêm-rûn.

Xwarina nîvro: 150 g seleteya sêv û pirteqalan; birrîna giyayî.

Nerîv: birinca qehweyî ya kelandî (heta 150 g); 100 g kiraz.

4 rojan parêza berberka berber

Day 1

Taştê: 150 g fêkiyên nû; mûz; 200-250 ml kefirê bê rûn.

Snack: Pureya strawberry (heya 150 g) û qedehek şîrê kêm-rûn.

Firavîn: filetê mirîşkê, bêyî ku rûn zêde bike (heta 150 g) tê pijandin; destek asparagus kelandî; seleteya sêva piçûk a bi tirî; qedehek çaya kesk.

Ackîva nîvro: 2 têr. l qurnefîlên ku bi ava kelandî re tê pijandin; nîv lîtreyê mastê vala bi perçeyên her fêkiyek ne-stûxwar.

Dinner: salat xiyar û tomato; kartolên bi unîform (300 g).

Day 2

Taştê: 150 g tirî; crouton û qedehek şîr bi kêmtirîn naveroka rûn.

Snack: nîv lîtreyê kokteylê fêkî û beriyê, ku tê de çerkez, raspberry û porteqal heye.

Firavîn: 2 pancakes parêz bi safî berry û 1 têr. hingiv an jam; qedehek çaya kesk.

Nîvroja paşîn: mîrê çerkez (100-150 g).

Dîv: 150 g seleteya fêkiyan; kefir (cam) kêm-rûn.

Berî razanê: hûn dikarin piyalek vexwarina şîrê ziravkirî ya kêm-rûn jî vexwin.

Day 3

Taştê: 2 têr. l mueslî bê şekir an donim; ava fêkiyan (cam).

Snack: puree strawberry (150 g) û piyalek mast an kefir vala.

Firavîn: perçek goştê mirîşka kelandî (100 g); sêv û çaya kesk.

Ackîva nîvro: 100 g safî porteqalî û tirî; mastê kêm-rûn (250 ml).

Dîv: 150 g kartolên kelandî an pijandî; beşek piçûk a seleta sebzeyên ne-starchy bi giyayên; çay.

Day 4

Taştê: 2 crouton; kokteylê fêkiyan (0,5 l).

Snack: piyalek mast; hirmî an sêv.

Firavîn: 150 g masîhên kelandî; du xiyar; qedehek çaya kesk.

Ackîva nîvro: 2 têr. l muesli bi tirî; qedehek kefir.

Dîv: 150 g seleteya fêkiyan an tirî.

Mînakek parêza parêza berrya heftane

dûşem

Taştê: 2 têr. l donim an muesli bi ava kelandî ve bê pêvek.

Firavîn: mirîşka an pelika masî ya kelandî (100 g) digel aliyek sebzeyên ne-stûxwar; destek ji her berikan.

Dîv: qedehek mast an kefir kêm-rûn.

Sêşem

Taştê: 150 g kefir kêm-rûn û qedehek ava berîkê.

Firavîn: perçek mirîşka kelandî û kelandîyek sebzeyan; desteyek tirî an raspberry.

Innerîv: Ji her berik û kefir (şûşeyek) kêm-rûn 100 g safî.

Çarşem

Taştê: hêkên kelandî (2 pc.); qedehek ava fêkiyê ya ku nû hatî kişandin.

Firavîn: şorba neqişandî ya sebze; 2 kûçikên masî yên bêhêl ên piçûk; çaya kesk bi lîmon.

Dinner: 150 g salad ji her fêkiyên ne-starchy û 2 tbsp. l donim an mueslî bi ava kelandî ve hatî pijandin; mastê xwezayî (300 ml).

pêncşem

Taştê: 2 tostê genimê tev; desteyek berber; ava fêkiyan (cam).

Firavîn: tasek şorba nebatî ya ne sorkirî; bacanê sor; kefir an şîrê kêm-rûn (şûşeyek).

Dinner: penîrê xaniyê kêm-rûn (100 g) digel zêdekirina tirî û beranên din; ava fêkiyê ya ku nû hatî kişandin.

Roja Înê

Taştê: 150 g birincê kelandî (çêtir qehweyî); 100 g fêkiyan; çaya kesk.

Firavîn: goştê qelandî yê qelandî (100 g); seleta bi sebze û gihayî.

Dinner: 2 têr. l penîrê xaniyê kêm-rûn bi destanek berek; çaya kesk bi lîmon.

Saturday

Taştê: pişkek piçûk ji donim û ava sêvê (cam).

Firavîn: kelandina sebzeyan û hin pudînga berrî.

Dîv: mûzelê bi tirî; kefir (cam) kêm-rûn.

yekşem

Di nav rojê de, hûn hewce ne ku kêm-fat an 1% kefir û her fêkiyan bixwin. Tête pêşniyar kirin ku di nîvê yekem a rojê de tîrêjên herî şîrîn û pir-kalorîk têkevin nav parêzê, û bi kefîrê şîvê were çêkirin (qedehek vexwarina şîrê tirşkirî vexwe).

Mînakek 4 rojan parêza parêzê ya strawberry

Day 1

Taştê: seleteya sêv û tirî, ku dikare bi 1 tilpakî bê tehm kirin. hûngiv; kefir an mastê (qedehek) kêm rûn.

Snack: 200 g tirî.

Firavîn: 50 g filetê mirîşka kelandî; du xiyarên teze û qedehek tirî.

Ackîva nîvro: du heb firvok û nanek giştan.

Dîv: seleteya kartolên kelandî, pîvaz, tirî û penîrê xaneyê, bi kefîr hatî tahl kirin.

Day 2

Taştê: perçek nanê tirşkirî, bi perçeyên kefir û lûleyên kêm-rûn rûnkirî.

Snack: piyalek şîrê kêm-rûn, bi fêkiyan tê xistin.

Firavîn: du pancakesyên ku ji ard û şîrê çêkirî ne (şekir zêde nebûye), bi tirîjikan ve hatî dagirtin.

Ackîva nîvro: destekî berhilokên ku bi piçek hingiv hatine reşandin; çaya kesk.

Nerîv: kelemê spî û seleteya fêkiyan, sivik bi rûnê nebatî tê çikandin.

Day 3

Taştê: serjêkirî bi findan.

Snack: 200 g tirî û qedehek kefir.

Firavîn: seleteya perçek melûke, mûz, çend tirî.

Taştêya danê êvarê: desteyek tirî û nanek.

Dîv: seleteya vîtamîn tê de tirî, kelem û gêzer; çay.

Day 4

Taştê: perçeyek penîrê herî kêm rûn û 100-150 g tirîpîlan.

Snack: nîv porteqal û çend dûpişk.

Firavîn: perçek masî kelandî bi marût, ku bi piçek rûnê zeytûnê ve hatî kişandin; tasa berûyan; çaya kesk bi lîmon.

Ackîva nîvro: çend berkêşk.

Dîv: selete, tê de kelem û tirî.

Ji bo 3 rojan mînakek parêza raspberry

Day 1

Taştê: 100 g raspberry û heman mîqdara penîrê xaniyê (pêkhateya şîrê ziravkirî dikare bi piyalek şîrê pijandî an kefîrê ziravkirî were guhertin).

Snack: 150 g jelly raspberry û piyalek beran ji xwe teze ne.

Firavîn: goştê mirîşka kelandî (200 g), ku dikare bi sosê raspberry were tahm kirin.

Dîv: qedehek mast û destekî rahîn.

Day 2

Taştê: 100 g raspberry; mast an kefir (cam).

Snack: raspberries (200 g) bi 2 têr. hûngiv.

Firavîn: perçek masî kelandî an pijiyayî (150 g); tomato an xiyar.

Dinner: tevlihevkirina 200 g raspberries û 1 tbsp. l findiqên hûrgulî.

Day 3

Taştê: raspberry (100 g); qedehek mast.

Snack: raspberry (200 g) û çend gûz.

Firavîn: perçek goştê qelandî yê qelandî (heya 150 g) û seletek gêzer û kelem (150 g).

Dîv: du sêvên teze an pijandî; tasek raspberry.

Contraindications diet berry

  1. Alerjiya berberiyê sedemek e ku hûn parêzek cûda hilbijêrin da ku fîgura xwe nûjen bikin. Ji bo agahdariya we, tirî û tirî ji bo zarokên bi alerjiya xwarinê, diatez bi kategorîkî têne qedexekirin.
  2. Tabûyek ji bo çavdêriya teknîka berryê di her cûda de - ducanî, şîrdanê, zaroktî an pîrbûnê.
  3. Di zêdebûna nexweşiyên kronîk de, bi ulsera mîdê ya heyî, tirşbûna bilind, tansiyon, nexweşiyên gurçikan an kezebê hûn nikarin wusa bixwin.
  4. Heke hûn stresa fîzîkî an giyanî jiyan dikin nayê pêşniyar kirin ku bi beran giraniya xwe winda bikin.
  5. Pêdivî ye ku hûn ji bo kesên ku vê dawîyê emeliyat bûne li ser parêzek berry rûnin.

Feydeyên parêza berikê

  1. Ji bilî vê yekê ku bi alîkariya vê parêzê hûn dikarin zû zû çend kîloyên zêde bavêjin, ji ber kêrhatîbûna berberên xwe teknîka berîkê gelek avantajên wê hene.
  2. Her kes dizane ku berber gelek vîtamîn vedigire û hewl dide ku di dema serwextbûnê de bêtir ji wan bixwe. Gelek jinên malê ji bo zivistanê berên berhev dikin - ew zuwa dibin, dicemidin, rezerokan û şîlanan çêdikin. Ger pisporan li hember du vebijarkên yekem ji bo valahiyan tiştek bi pratîkî tune, wê hingê dermankirina germa fêkiyan ji wan gelek vîtamîn û multivîtamînên kêrhatî, hêmanên şopê yên cûrbecûr, rûn, asîdên organîk, sterol ji wan digire. Ji ber vê yekê, pir bi tendurist e ku hûn berberên nû bixwin.
  3. Strawberry, ku di guhertoyên cihêreng ên windabûna giraniya berryê de bi çalakî têne bikar anîn, bi vîtamîn (bi taybetî komên B, C), asîdên organîk (salîsîk û oksalî) dewlemend in. Ev berry diaforetik tête hesibandin, ew dibe alîkar ku xwîn hûr bibe, jehr werin derxistin, û mîkroflora rovî asayî bibe. Vîtamîna C di başkirina birînan de, xurtkirina pergala parastinê, û baştirkirina rewşa çerm ve heye. Hêmanên şopê (potiyûm, magnezyûm, kalsiyûm) pergala rehikan bi hêz dikin, bêhna şaneyê baştir dikin.
  4. Xwarina berkêşkê helandinê çêtir dike. Van beran vîtamînên C, B1, B2, PP, asîdê folîk, karotîn, pektîn û xwêyên mîneral hene. Hêmanên şopê yên ku di tirî de hene (hesin, sifir, zinc, manganez, kobalt) di hematopoîze de hene. Ji pelên strawberry ew enfeksiyonek diuretîk ya hêja amade dikin.
  5. Hema hema hemî berber bandorek nermikî heye. Pir caran ketina wan di parêzê de dê bibe alîkar ku karûbarê rast ê mîde were saz kirin.
  6. Gelekên ku li ser xwe wenda bûna giraniya berry dîtine, di rewşa neynokan de çêtirbûnek (ew devjêberdan û şikestinê radiwestînin), û bihêzkirina por dibînin. Çerm siya zirav a balkêş werdigire, avahiya wê nerm dibe, pizrik û pizrik winda dibin.
  7. Dermanên depresiyon ên xwezayî, ku di gelek berûyan de têne dîtin, me ji hêrsbûn, bêparbûn, guherîn û ji tevliheviyên din ên rehikan diparêzin.
  8. Sweetîrîniya xwezayî ya beran dibe alîkar ku hesreta şekirvaniyê bêhêvî bibe.
  9. Bikaranîna fêkiyan paqijkirina nermikên rehên xwînê û tevahiya laş pêşve dixe, ji ber ku berik û ava şûşên ku ji nû ve hatine kişandin dikarin kolesterolê zirardar, asîdên bilûr û avên metal derxînin.
  10. Ew gera xwînê û karê pergala dil-demar çêtir dike. Rûnên girîng ên di fêkiyan de têne dîtin bandorek sûdewar li ser xwînberbûna xwînê heye.

Dezavantajên parêza berikê

  • Di piraniya variantan de menuya parêza berryê hîn jî têra xwe ne hevseng e. Bi gelemperî, parêzvan û bijîşk pêşniyaz dikin ku berber di navîn de bikar bînin. Zêdebûna wan di parêzê de dikare bibe sedema spasmsên pergala digestive, ber bi zikêşê.
  • Asîdên organîk ên ji berûran bandorek neyînî li ser diranan dikin - mama diranan tê şûştin, kariyer û tevliheviyên din ên devê devî têne çêkirin. Ji ber vê yekê, ji bîr mekin ku piştî xwarina berûyan diranên xwe firçe bikin an devê xwe baş bişon.
  • Li dû qaîdeyên parêzê dê alîkariya we bike ku hûn çend lîreyên zêde winda bikin, lê hûn ê bi îhtîmalek mezin di yek qursek parêzê de nikaribin giraniya xwe winda bikin.
  • Parêza berrî demsalî ye. Her berryek li deverek taybetî heyama xweya gihiştina xwezayî heye. Bikaranîna diyariyên siruştî yên îthalkirî, yekem, dê walletê bixe, û duyemîn (girîngtir), ew dikare zirarê bide rewşa tenduristiyê. Pir caran, ji bo parastin û veguhastina çêtir, berber bi maddeyên eşkere zirardar têne derman kirin. Çêtirîn e ku hûn hilberên nû yên ku li herêma we şîn dibin bixwin.

Dubarekirina parêza berrî

Hûn dikarin serî li dubarekirina her guhertoyek parêza beran di mehekê de bidin.

Leave a Reply