Contents
Ger piştgiriyek ji hundurê laş tunebe, tu mask, devê şuştina an şampuanên mûcîzeyê dê porê we saxlem, xweşik, bibiriqîne. Xwarina rast bingehê hemî pêşkeftinên porê kozmetîkî ye. Û heke parêz xwarinên ku ji tenduristiya porê berpirsiyar in bixwin, dê dermanên bedewiyê serfiraztir bibin, û encam dê we dirêj li benda we nehêle.
Kîjan hilber dê hêz û ronahiyê bidin porê we? Yên ku di nav wan de Biotin, ku rê li ber windabûna por digire, omega-3, vîtamîna B5 û C, hesin û antîoksîdan hene.
Eggs
Û proteîn, û zerikê dibe alîkar ku por zûtir mezin bibe û pirsgirêkek wusa ne xweş wekî windabûna por ji holê rake.
Lê sirekek parêzek heye: ji ber vê yekê hêk di pirsa por de çêtirîn xebitîn, proteînek çêtir e ku meriv ji zerikê veqetîne. Tişt ev e ku proteîn di vegirtina normal a Biotin a ku di zerikê de ye asteng dike û ji hêza porê berpirsiyar e.
Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv xwarinên zerik û proteîn amade bike: ji bo Taştê hêk û ji bo firavînê merîngek.
Nuts
Pir caran ji gwîzan re "porê mumya" tê gotin, ji ber ku ew di nav de asîdên rûn ên omega-3, Biotin, sifir luchschaya avahiya wan û vîtamîna E-yê ku rê nade perçikên perçebûyî hene, hene.
Giraniya herî mezin a van xurdeyan gûz û behîv, hinekî li pişt wan kaşû û gûzên Brezîlyayê hene.
Şîreta parêzvanan: Pêdivî ye ku hemî gwîzan bi hişkî, ne birêkûpêk, bêne xwarin, ji ber ku dema germ bibin beşek girîng ji taybetmendiyên kêrhatî winda dikin. Û, bê guman, gwîzan zêde nexwin ji ber ku ew di kaloriyê de pir in.
Salmon û salmonê rûn
Masiyên rûn asîdên rûn ên omega-3 dihewîne, ku tê vê wateyê ku ji bo domandina rewabûna por û serê serê xwe dibe alîkar. Ji ber vê yekê, por nerm, birêkûpêk dibe û zûtir mezin dibe.
Ev masî bi her şêweyî baş e - kelandî, pijyayî an xav - û çêtir e ku ew bi leymûnê re xizmet bikin an bipijin, ji ber ku vîtamîna C ji bo porê saxlem jî girîng e.
Mişmiş
Di van fêkiyan de cotek bêkêmasî ya por heye: vîtamîna B5 û beta-carotene.
B5 porê şikestî derman dike û li hember perçebûna porê dibe alîkar. Û beta-carotene di laş de vediguhere vîtamîna A û mezinbûna poran teşwîq dike, wan stûrtir û bibiriqîne.
Gava ku behîsên teze tune ne, hewl bidin ku di menuya sebzeyên porteqalî de cih bigirin, hema hema heman taybetmendiyên wan hene. Bila gelek caran sifra we bibe kumçik, mango, gêzer. Lê wan bi rûn re hev bikin, tenê awayê ku beta-carotene tê kişandin.
Bîbera şîrîn
Dixwazin wextê ku por ne bi xwestek lê ji neçarî were boyax kirin dereng bikin - pir caran bîberan bixwin.
Micronutrientên ku di îsota şîrîn de hene, ji bo hilberîna melanîn - pîgmenta ku ji rengê porê berpirsiyar e, dibe alîkar. Ew bi taybetî îsota zer dewlemend in. Hesin, di bîberan de, dibe alîkar ku pelikên por bêtir oksîjenê werbigirin û ev dibe sedem ku por zûtir mezin bibin.
Raisins
Tîrêjên tarî ji hêla vîtamîna C, hesin û antîoksîdan ve dewlemend e. Ew xwînê ji kolesterolê paqij dike û tevahiya laş nûjen dike, û porê xwe ji bandorên xirab ên tîrêja rojê û bayê diparêze.
Bi saya tirî, por piştî berberiya zivistanê an stresa kesê xwedî ezmûn zû zû baş dibin.
Di vîdyoya jêrîn de bêtir ji bo temaşekirina porê fr:
