Her çend di nihêrîna pêşîn de tirî xwarinek bêkêmasî (tev neçêkirî) be jî, heke hûn kaloriyan bijmêrin, hay ji vê xwarinê hebe.
Pêşîn, tiriyên tirî pevçûnê dikin. Sor-qehweyîya asayî li ber tavê hişk dibe bêyî parastvan û stabîlîzator, bê pirs jê. Lê ji tirîyên spî re "zêr" tê gotin - di dehydratorê de tê zuwa kirin da ku rengê xwe bi karanîna sulfur dioksîdê wekî parastvan biparêze.
Lê xurdemenî di her du celebên tirî de hene. Di nav wan de phytonutrients û taybetmendiyên wan ên antioxidant hene, hilberek piçûkek hesin, potassium, magnesium heye.
Ya duyemîn, ev tiriyên piçûk ên hişkbûyî bi rengek nedîtî kalorî ne.
Mînakî, 1/4 Kasa tiriyê 130 kalorî vedigire. Ji bo berhevdanê, di banan de, 80-90 heye. Lê mûzek dê zikê we têr bike, lê destek tirî - bi rastî. Ew ê tavilê hêzê bide, lê bi demê re hûn dîsa dixwazin bixwin.
Wekî din, di vê beşê de nêzîkê 25 g şekir heye, ku dihêle wê bi barsên çîkolata yên adetî re bide ber hev. Lê, hêjayî gotinê ye ku, bervajî çîkolatayan, tirî tê de şekirê xwezayî heye, nayê safîkirin.
, Bê guman, heke pirsek hebe ku hûn çi bixwin - tirî an desteyek tirî - divê hûn tercîh bidin hilbera herî paşîn. Beriya her tiştî, ava rezikan tune.
Gava ku tirî neguhêrbar be
Bi destan tirî nexwin. Ew çêtirîn e ku meriv wê bi proteîn û rûnan re bike yek. Mînakî, bi penîrek nerm, ku dê snack ne tenê enerjîk lê di heman demê de jî bi rastî xwarbar bike.
Tiraniyan wekî çavkaniyek enerjiyê zû bifikirin û di rewşên ku laş hewce dike ku zû hilberîna xwe baştir bike de bikar bînin. Mînakî, di perwerdehiyê de, di pêşbaziyê de, îmtîhanan de, an jî di dema rêwîtiya geştyarî de.
Di derbarê feydeyên tenduristiyê û ziyanên tirî de bêtir di gotara meya mezin de bixwînin:
Reisins - danasîna fêkiyê hişkkirî. Feyde û zirarên tenduristiyê