Silav xwendevanên min ên hêja!
Bê guman we tevan li ser biorîtma laşê me bihîstiye, îro ez dixwazim li ser biorîtmaya çerm biaxivim, ji ber ku hûn bi zanîna biorîtma xwe ya rojê, û ji saet 7ê sibehê heya 23ê êvarê çi bi çermê we diqewime, hûn dikarin bi rêkûpêk û bi bandor lênihêrin û heya ku gengaz be bedewî û ciwaniyê xilas bike.
Saet di 7:00ê sibehê de Gava ku hûn serê sibê ji xew radibin û di neynikê de li xwe dinêrin, hûn bi poşmanî ferq dikin ku çavên we hinekî werimî ne û rengê çermê we ji îdealê dûr e. Û ev tevî wê yekê ku we xewek mezin hebû! Dibe ku ew balîf be? Lewre ger balîf pir mezin be, wê çaxê di dema xewê de serî hildide û çeng bi sîngê dikeve. Ev helwest gera xwînê pir tevlihev dike. Encam ev e ku çerm kêmbûna oksîjenê ye (ji ber vê yekê rengê wê yê zirav), û zêde şilavek bi toksînan di nav tevnên nerm ên rû de kom dibe (ji ber vê yekê, werimandin xuya dike). Carinan piştî xewê, "nimûneyên" ji nivînên nivînan li ser rûkan dimînin. Ev ji ber wê yekê ye ku hûn radizên, di nav balîfek nerm de têne veşartin. Ji bo vegerandina nûbûna xwezayî ya çerm, sibê bi jîmnastîkê dest pê bikin. Çend tevgerên zivirî yên serî bes in ku pergalên gerîdok û lîmfatîk dîsa bi rêkûpêk bêkêmasî bin û çalak bixebitin. Piştî barkirinek wusa piçûk, rû dikare bi ava mîneral a sar were nûve kirin. Ji bo vê yekê, wê bi şûşeyek spreya vala tije bikin. Dilopên sar ên şilê tavilê çerm nû dike û gera xwînê teşwîq dike. Masajek kurt a bi kulikek qeşayê dê ne kêmtir bandorker be (Ez bixwe bi rastî ji vê rêbazê hez dikim, nemaze heke kubên qeşayê li ser deqek giyayan têne çêkirin). Di heman demê de, kompresên bi çaya nû ya ku di germahiya odeyê de çêdibe, ji bo rakirina werimandin û sorbûna çavan tenê ecêb in.
Ji 8:00 heta 11:00 Di vê wextê rojê de, girêkên sebaceous bi giranî dest bi xebatê dikin. Ji ber vê yekê, sibe ji bo cûrbecûr prosedurên kozmetîkî yên ku hilberîna razanê çalak dikin ne dema çêtirîn e. Ji ber vê yekê, tê pêşniyar kirin ku paqijî, serşok û maskan ji bo piştî nîvro paşve bixin. Pêdivî ye ku prosedurên sibehê bi qasî ku gengaz hêsan bin: şîr, tonîk û krema rojê. Makyajê zirav serê sibê nesirûştî xuya dike, ji ber vê yekê wê zêde neke, her çend çermê we şîn be jî. Û ji bo ku ew bibe sîwanek bedew, bes e ku meriv di hewaya paqij de bi kêmanî heya rawestgeha otobusê bimeşe.
Saet di 11:00 de heya demjimêr 11 di laşê me de, asta hormona endorphin bilind dibe (ew dermanek xwezayî ya êşê ye). Ji ber vê yekê, ev dem ji bo prosedurên herî bi êş, wek mûmkirin, baştirîn dem e. Dema ku êvarê piştî kar diçin ber bedewiyê vê yekê ji bîr nekin. Dibe ku çêtir be ku em vê bûyerê berbi dawiya hefteyê vekin.
12:00 ber 14:00 Di vê demê de, performansa we dest bi kêmbûnê dike. Lez nekin ku xwe bi qehweyek xurt xilas bikin, ji ber ku ev vexwarin xwedan bandorek diuretîk e, ku tê vê wateyê ku laş dê careke din ava ku ji bo çermê xweşik hewce dike winda bike. Çêtir e ku qedehek ava mîneral vexwin an jî du fêkiyên kiwi bixwin. Ev fêkiyê li derveyî welat bi vîtamîna C-yê ew qas dewlemend e ku ew tavilê başbûnê çêtir dike û hêz dide. Di dema nîvro de jî baş e ku hûn xwe bi sebzeyên xav nûjen bikin. Fîbera ku tê de heye ji bo rûvîyan celebek "firçeyek" e. Û paqijiya navxweyî ya laş bi awayê herî xweş bandor li rengê rûyê we dike.
14:00 heta 16:00 Di van saetan de, çerm herî xweş e. Bingeh, toz û siya çavan di vê dema rojê de "paqij" tenê bêkêmasî ye. Lê piştî demjimêr 15 êvarê di laş de, asta hormonên ku fonksiyona girêkên sebaceous çalak dikin bilind dibe, dema ku yên bi çermê rûn re nerehetiyek taybetî dikişînin. Çareseriya herî bilez a vê pirsgirêkê paqijkirina rûyê xwe ye.
Ji 16:00 êvarê heta 18:00 êvarê Ev bi gelemperî dawiya roja xebatê ye û dema ku hûn vedigerin malê, çerm bi xwe neçar e ku bi hewayê re şer bike, ya ku, mixabin, ji hêla gazên avêtinê ve tê qirêj kirin. Mixabin, karbondîoksîta zirardar peydakirina oksîjenê asteng dike û avakirina radîkalên azad (yên ku têne zanîn ku pîrbûna çerm zûtir dikin) pêşve dike. Vîtamînên A, C û E li dijî bandorên wan ên zirardar parastina çalak in. Ji ber vê yekê, bi rêkûpêk kremek ku van vîtamînan dihewîne bikar bînin.
Di 18:00 de asta enerjiyê dest pê dike ku bilind bibe. Ji ber vê yekê, hêja ye ku ji vê yekê sûd werbigirin da ku fitna laşî baştir bikin. Piştî werzîşêya çalak, gera xwînê zêde dibe (ji ber vê yekê, tevnên çermê me bi xurdeyan xweş têne dewlemend kirin, û her weha ji hilberên metabolîk jî xilas dibin), û her weha bi girîngî herikîna oksîjenê di laş de zêde dike. Piştî jîmnastîkê, ez ji we re şîret dikim ku bi kêmî ve 30 hûrdem dernekevin derve, ji ber. epîdermîs piştî germbûnê ji faktorên derveyî re herî hesas e û bi hêsanî ji her acizbûnê re dikeve, ji ber vê yekê nayê pêşniyar kirin ku rûyê piştî xebatek werzîşê paqij bikin.
Di saet 19:00ê êvarê de damarên xwînê li gora rojê zêdetir belav dibin. Ji ber vê yekê, heke hûn êvarê bimeşin, sorbûnek piçûk a rûyê gengaz e. Lê ji xeynî hewaya teze ya êvarê, alkol jî dikare bibe sedema sorbûna zêde. Sorbûnê bi hêsanî bi pênûsek veşartî an tozek reng-reng veşêrin.
Saet di 20:00 de asta endorfînê li gorî sibehê pir kêmtir e û hestiyariya li hember êşê zêde dibe. Di êvarê de, di tu rewşê de nabe ku hûn piçikan derxînin. Wekî din, reaksiyonên alerjîk di vê demê de pirtir dibe. Kompresyonên bi deqek şeng, nene an chamomile dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji nerehetiyê xilas bibin.
Saet 21:00 Niha hûn dikarin rihet bibin. Serşoyek germ a bîhnxweş bistînin. Ger çermê we ne pir hesas be, di vê demê de heftê carekê pîvaz bikin. Çend deqeyan rûyê xwe bi tevgerên dorhêl masê bikin û paşê bi ava germ bişon. Piştî pêvajoyek wusa, çermê we dê ji serîlêdana kemek an maskek nermîner re dilxweş bibe.
Saet di 22:00 de dema girtina krema şevê ye. Ger armanca sereke ya kremên rojê parastina çermê rû ji bandorên bi vî rengî yên zirardar ên wekî hewaya qirêj û tîrêjên ultraviyole ye, wê hingê kremê şevê çermê xwar dike, şil dike û nû dike. Pêkhatina krema şevê pir girîng e. Pir stûr û giran, ew bi kêmasî di nav çerm de tê kişandin. Çerm herî zêde di saetên pêşîn ên şevê de werdigire. Ji ber vê yekê, heke hûn pir dereng biçin razanê, dermanê herî bi hêz jî dê bêbandor be. Her weha hûn dikarin heya nîvro razin, lê serê sibê çerm amade ye ku şiyar bibe, ne ku bêhna xwe bigire, û hema hema ne gengaz e ku meriv wê ji vê yekê dûr bixe.
Saet 23:00 Welê, dema razanê ye! Demjimêra îdeal ya xewê, an jî bi navê doza bedewiyê, 7-8 saet e. Bi vî awayî laşê me û bi taybetî çermê rû hewce dike ku ji bo roja din vegere û amade bike. Ji bo kesên ku dixwazin xweş xuya bikin, ciwanbûn û bedewiya çerm biparêzin qaîdeya yekem e ku têr xew danê.