Cereal taştê, amade ne ku bixwin, genim, pelçiqandî, deşt, şekir û xwê bêpar

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê.JimarîNorm **Di 100 g de% normê% 100 normê di XNUMX kcal de100% normal
Nirxa kalorîk337 kCal1684 kCal20%5.9%500 g
Proteins11.37 g76 g15%4.5%668 g
Fats2.21 g56 g3.9%1.2%2534 g
Carbohydrates78.76 g219 g36%10.7%278 g
Fîbera alimentary12 g20 g60%17.8%167 g
Av6.1 g2273 g0.3%0.1%37262 g
Xwelî1.56 g~
vitamins
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.255mg 1.517%5%588 g
Vîtamîna B2, riboflavînmg 0.128mg 1.87.1%2.1%1406 g
Vîtamîna B4, kolînmg 23.1mg 5004.6%1.4%2165 g
Vîtamîna B5, pantotenîkmg 0.308mg 56.2%1.8%1623 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 1.155mg 257.8%17.2%173 g
Vîtamîna B9, folat43 μg400 μg10.8%3.2%930 g
Vîtamîna C, asorbîkmg 10.1mg 9011.2%3.3%891 g
Vîtamîn K, fîlokvînon1.4 μg120 μg1.2%0.4%8571 g
Vitamin PP, NAmg 5.246mg 2026.2%7.8%381 g
Betainemg 158~
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 376mg 250015%4.5%665 g
Kalsiyûm, Camg 50mg 10005%1.5%2000 g
Magnezyûm, Mgmg 133mg 40033.3%9.9%301 g
Sodyûm, Namg 6mg 13000.5%0.1%21667 g
Fosfor, Pmg 370mg 80046.3%13.7%216 g
Hêmanên ceopê
Hesin, Femg 2.95mg 1816.4%4.9%610 g
Mangan, Mnmg 2.52mg 2126%37.4%79 g
Sifir, Cu362 μg1000 μg36.2%10.7%276 g
Seleniyûm, Se2.8 μg55 μg5.1%1.5%1964 g
Fluor, F27 μg4000 μg0.7%0.2%14815 g
Zinc, Znmg 3mg 1225%7.4%400 g
Karbohîdartên helandî
Nîsk û dextrîn65.1 g~
Mono û disakarîd (şekir)0.94 gmax 100 г.
sucrose0.55 g~
Asîdên Amînoyî yên Pêdivî
Argînîn *0.45 g~
valîn0.45 g~
Histidine *0.23 g~
Isoleucine0.34 g~
leucine0.68 g~
lîzîn0.32 g~
methionine0.17 g~
threonine0.31 g~
tryptophan0.14 g~
fenilalanîn0.46 g~
Asîdên amînoyî yên têne guhertin
alanîn0.39 g~
Asîta aspartîk0.53 g~
glycine0.43 g~
Asîdê glutamîk2.99 g~
proline0.97 g~
serîn0.49 g~
tîrozîn0.13 g~
cysteine0.24 g~
Asîdên rûnê yên têrbûyî
Asîdên rûnê yên têrbûyî0.45 gmax 18.7 г.
16: 0 Palmîtîk0.43 g~
18: 0 Stearin0.02 g~
Asîdên rûnê yên têrnebûyî0.35 gmin 16.8 г.2.1%0.6%
18:1 Olein (omega-9)0.33 g~
20:1 Gadoleic (omega-9)0.02 g~
Asîdên rûnê yên têrnegirtî1.26 gji 11.2 heta 20.611.3%3.4%
18: 2 Linoleîk1.18 g~
18: 3 Linolenic0.08 g~
Omega-3 fatty acids0.08 gji 0.9 heta 3.78.9%2.6%
Omega-6 fatty acids1.18 gji 4.7 heta 16.825.1%7.4%
 

Nirxa enerjiyê 337 kcal e.

  • serve = 46 g (155 kCal)
  • 2 biskuvî (1 servîsa NLEA) = 46 g (155 kCal)
  • biskuvî dirêj = 25 g (84.3 kCal)
  • 2 biskuvî dora = 38 g (128.1 kCal)
Cereal taştê, amade ne ku bixwin, genim, pelçiqandî, deşt, şekir û xwê bêpar dewlemend di vîtamîn û mîneralan de wekî: vîtamîna B1 -% 17, vîtamîna B6 -% 57,8, vîtamîna C -% 11,2, vîtamîna PP -% 26,2, potiyum -% 15, magnezyûm -% 33,3, fosfor - 46,3%, hesin - 16,4%, mangan - 126%, sifir - 36,2%, zinc - 25%
  • Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
  • Vitamin B6 beşdarî di parastina bersiva parastinê, pêvajoyên ragirtin û şiyarbûnê de di pergala rehikan a navendî de, di veguheztina asîdên amînî de, di metabolîzma trîptofan, lîpîd û asîdên nukleîk de, dibe alîkar ji bo çêbûna normal a erythrocytes, parastina asta normal di xwînê de homosîsteîn e. Kêm têra vîtamîna B6 bi kêmbûna xwêdanê, binpêkirina rewşa çerm, pêşkeftina homocysteinemia, anemî ye.
  • vîtamîna C û bi beşdarî reaksiyonên redox, xebitandina pergala parastinê dibe, vekêşana hesin pêşve dibe. Kêmasî dibe sedema gumên lewaz û xwînrijandî, xwînrîna pozê ji ber zêdebûna pejnbûn û nermbûna kapîlerên xwînê.
  • Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
  • potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
  • magnesium beşdarî metabolîzma enerjiyê, senteza proteînan, asîdên nukleîk dibe, li ser lebatan bandorek aramker dike, ji bo domandina homeostaza kalsiyûm, potiyûm û sodyûm pêwîst e. Kêmbûna magnezyûm dibe sedema hîpomagnezemiyê, xetereya zêdebûna tansiyonê, nexweşiya dil.
  • Fosphorus di gelek pêvajoyên fîzyolojîkî de, metabolîzma enerjiyê jî tê de, hevsengiya asîde-bingeh saz dike, perçeyek fosfolîpîd, nukleotîd û asîdên nukleîk e, ji bo mîneralîzekirina hestî û diranan pêdivî ye. Kêmasî dibe sedema anoreksî, anemî, rakît.
  • Hesin enzîm jî tê de, perçeyek proteînên fonksiyonên cihêreng e. Di veguhastina elektronan, oksîjenê de beşdar dibe, qursa reaksiyonên redox û aktîfkirina peroksîdasyonê misoger dike. Vexwarina têrker dibe sedema anemiya hîpokromîk, atoniya masûlkeyên îskeletê ya kêmbûna myoglobîn, zêdebûna westînê, myokardiyopatî, gastrîta atrofîk.
  • Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
  • Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
  • Çingo perçeyek zêdeyî 300 enzîm e, beşdarî pêvajoyên sentez û xilaskirina karbohîdartan, proteîn, rûn, asîdên nukleîk û rêziknameya vegotina hejmarek genan dibe. Vexwarina têrker dibe sedema kêmxwînîbûnê, kêmasiya immununasyona duyemîn, sîroza kezebê, têkçûna cinsî, û malformasyonên fetus. Lêkolînên vê paşîn diyar kir ku kapasîteya dozên bilind ên zinc heye ku tevizandina bafûn xera bike û bi vî rengî beşdarî pêşveçûna anemiyê bibe.
Tags: naveroka kaloriyê 337 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, çi kêrhatî ye? Taştêya hişk, amade ye ji bo xwarinê, genim, pelçiqandî, sade, bê şekir û xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên bikêr Taştêya hişk, amade ye ji bo xwarinê, genim, hûrkirî, sade, şekir û xwê bê

Leave a Reply