Contents
Di 4 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 960 Kcal e.
Wusa çêbû ku pêsîra jinê ya mezin û bedew heyrana gelek mêran e. Lêbelê, Dayika Xwezayê bi rengek bijartî cinsê dadperwer bi bustek spehî dide. Dixwazin vê beşa laş bêtir xuyang bikin, gelek jin jî berê xwe didin emeliyata plastîk. Lê qet ne hewce ye ku meriv serî li rêbazên weha tund û ne pir bikêr bide; hûn dikarin bi arîkariya rastkirina xwarinê volta sîngê zêde bikin. Sîng ji kîjan berheman zêde dibe? Werin em li parêzek taybetî binihêrin.
Hewcedariyên parêzê ji bo memikên bedew
Berî ku em neçin ser pêşniyarên rasterast ên di derheqê xwarinê de, em didin zanîn ku bêhevsengiya hormonî sedemek hevpar e ku jin nikarin bi cildên berbiçav ên vê beşê laş pesnê xwe bidin. Ger laşê xatûnek mîqyasek mezin a hormona nêr a populer a testosteron çêdike, wê hingê mezinahiya memikê dikişîne. Ji bo ku hilberîna testosteron normal bimîne, hûn hewce ne ku karbohîdartên bilez-tevger kêm bikin û hebûna parêzê fêkiyên dansalî, sebze, berber, û dexlên tevahî di parêzin.
Xwarinên ku tê de estrojen, hormonek jinê, dibin sedema mezinbûn û xuyangkirina balkêş a memikan. Bi taybetî di soya û berhemên jê, şîr û şîrê tirş de, tovên kerê, tovên gulberojê, kumikên kulîlkan de pir e. Weke ku tê zanîn ji dema heremên rojhilatî yên yekem ve, dewlemendkirina xwarinê bi biharat û giyayên cihêreng dibe sedema mezinbûna sîngê. Mînakî, giyayê fenugreek bi çalakiya xwe ya mîna hormona jinê ya jorîn navdar e. Navnîşa vê arîkarê xwezayî di parêzê de jî dibe alîkar ku şîrê dayikê zêde bibe, û ji ber vê yekê pir caran tê pêşniyar kirin ku ji hêla dayikên hemşîre ve were vexwarin. Zencîr, firingî, tirş, xiftan, turmeric, oregano, anise xwedî heman bandor in.
Parêza xwe bi mîlajan dewlemend bikin: fasûlî, fasûlî, nîsk. Ew mezinbûna memikê pêş dixin. Kêrhatî ye ku meriv şorbeyan ji fasûlan bipêje, xwarinên teniştê amade bike, lê ne her roj, ji ber ku ji roviyên me re dijwar e ku xwarinên bi vî rengî kalorî û giran helandin. Nutritionists şîret dikin ku heftê yek an du caran fasûlî bixwin.
Ji nav dexlên bêkêmasî, çêtir e ku meriv nîsk, ceh, birincê qehweyî, û genim bikar bîne. Bi awayê, ji bilî zêdekirina pêsîran, van cereal wekî hişyarkerên cinsî yên xwezayî navdar in. Bawer bin ku hûn qijikê bipijînin, taştêyên bilez nexwin. Kîr an krem dikare, û hetta hewce dike ku li qurmê were zêdekirin.
Masî ji bo pêsîrê, nemaze malbata salmon, pir bikêr e. Herî kêm heftê carekê bixwin.
Ji hilberên sebze, fêkî û beran, tê pêşniyar kirin ku balê bikişîne ser tomato, kelem, xiyar, kartol, rîspî, behîv, kulîlk, avî, gêzer, parsley, birîçal, sêv, kiraz, tîrêj, erzan, pîvaz, papaya.
Ji bo ku pêsîrên we girseyî û bedewtir bibin, girîng e ku hûn menuê bi rûnên tendurist ên rast dewlemend bikin. Fats rûnên nesaxlem hemî şansên wan hene ku li ser kemerê an li deverên pirsgirêk ên din bêne depo kirin, û ew ê eşkere nebin ku bandorek erênî li ser rewşa laş bikin. Di menuyê de rûnên yek -têrbûyî, yên ku, bi taybetî, di rûnên nebatî de têne dîtin (rûnê fêkiyan, zeytûn û sesame bi taybetî baş in), gûzên cihêreng, tov, masî, avokado û rûnê ku jê tê hilberandin tê dîtin.
Gûzên bi hingiv dibin alîkar ku bust zêde bibe. Vê reçete biceribînin. Gûzên qijilandî bi hingiv û ava lîmonê re birijînin, tevdin. Pêdivî ye ku ev têkel piştî taştê û şîvê, yek carî yek kevçî bê vexwarin.
Di derbarê naveroka calorie ya parêzê de, tête pêşniyar kirin ku meriv bi çarçoveya 1000-1500 yekîneyên enerjiyê ve girêdayî be û parçe parçe bixwe. Divê parêzek şîrdanê 2-3 hefteyan were şopandin. Di vê demê de, pêdivî ye ku guherînên xweş li bustê çêbibin. Li ser rejîma vexwarinê ji bîr mekin - têra xwe ava paqij vexwin. Ji vexwarinên ku gaz, alkol û kafeîn vedigirin tê pêşniyar kirin ku neyên dûrxistin (an bi kêmî ve hindik mimkun be).
Bi awayê, dermanê kevneşopî şîret dike ku hûn ji bo zêdekirina pêsîran li ser zikê vala 100 ml çay ji pelên dûvikên an orîgano bi şîr vexwin, û dûv re taştê bixwin.
Ji hilberên xwarinê, tê pêşniyar kirin ku xwarinên giran red bikin: şîrîniyên rûn, hilberên xwarinên bilez, hilberên ardê spî, rûn û xwarinên sorkirî. Ew ê tu feydeyê nedin pêsîrê, ne bi gelemperî, ne jî ji tenduristiyê re.
Ji bo ku memik xweşik û balkêş bin, hewce ye ku tedbîrên piştgiriyê yên din jî werin girtin. Ji parêzên windakirina giran dûr bikevin. Çiqas ji cinsê dadperwer berevajî vê yekê bixwazin jî, laşê jin bi vî rengî hatiye sêwirandin ku bi kêmbûna kîloyê re, cildên yekem tenê ji deverên laşên herî "xweş", ango ji sîng û kûlîmek.
Pêdivî ye ku pişka pişikê ya sîngê jî were ava kirin. Mîna beşên din ên laş, pêdivî ye ku were perwerdekirin. Li ser Internetnternetê, hûn dikarin tevahî tevdîrên temrînan ên ku bedewbûn û balkêşiya bostanê armanc dikin bibînin. Meriv bike rêgezek ku wan bi rêkûpêk bike. Bişkojk û kişanên standard ên karanîna karanîn îdeal in. Lê girîng e ku hûn rahênan rast bikin, da ku hûn li şûna rakirina singê destê xwe nekişînin. Wekî din, masaj soz dide ku bustê xweş û balkêş bike. Ew dikare hem serbixwe û hem jî li salonên bedewiyê were kirin. Dema ku ji bo devera décolleté rûn an kremên taybetî têne bikar anîn dê masaj bêtir bibandor be. Lê di hin bûyeran de masaj qedexe ye (ji bo nexweşên hîpertansiyon, li ber pêsîrên pêsîran, di dema şîrdanê de û piştî wê, piştî lîposekasyonê).
Massage bi brooms di sauna de pir baş dixebite, ew bi tevahî xwînê belav dike, ahenga masûlkeyê zêde dike, û her weha rewşa çerm bi gelemperî baştir dike. Li keçên Kievan Rus, piştî deh salan, dayikên wan di serşokê de bi kefenên darê soz dan, da ku pêsîrên keçikê şox û bedew bibin. Prosedurên weha heftê çend caran dihatin kirin û bi doşekên sar diqediyan.
Xwe bi serşokek berevajî bixemilînin, ew xwedî bandorek dirijandin û germbûna lîmfê ye, di xwînê de gera xwînê baştir dike.
Mînakek parêza heftane ya ji bo memikê
dûşem
Taştê: donimê ku di şîrê de hatî kelandin
Snack: qedehek çay bi perçek penîr.
Firavîn: tasek şorba zebzeyan û pariyek nanê ceh.
Ewledar, sêvek.
Dîv: salmona pijandî; sebzeyên teze an pijandî.
Sêşem
Taştê: perçeyek qurmê buckwheat bi perçên sêvan; qedehek çay.
Snack: perçeyek penîrê feta.
Firavîn: Borscê sebzeyan û perçek nanek genim.
Ackîva nîvro: destek çerçî.
Nerîv: fileta mirîşka kelandî an pijandî; seleta xiyar-tomato bi gihayan, bi çend dilopên rûnê zeytê ve hatiye tewandin.
Çarşem
Taştê: penîrê xaniyê bi mix berry, bi mastê xwezayî û 1 têr. hûngiv.
Snack: bafûn cereal an biskuvîtên biskuvî; qedehek çay.
Firavîn: birincê qehweyî yê kelandî û çend tebeqeyên sauşk; nîv anar.
Ackîva nîvro: qedehek kefir an jî mastê vala.
Dîv: Pureya fasûlî û seleteya sebzeyên ne-starchî, bi rûnê zeytê ve hatî tahm kirin.
pêncşem
Taştê: di şîrê de bi perçeyên fêkiyê hişkkirî donê vexwarinê; çaya reş bi şîr.
Snack: çend plû.
Firavîn: şorba nîskê bi perçeyek nîsk an nanê tirî.
Ackîva nîvro: sêva teze an pijandî.
Nerîv: seleteya sebzeyan, hêkên mirîşkan ên kelandî û perçeyên penêr, bi rûnê nebatî ve hatî xemilandin.
Roja Înê
Taştê: tîrêja penîrê xaniyê bi sêvek û piçek hingiv an meyweya fêkiyan; qedehek çay.
Snack: perçeyek penîr û çayê.
Firavîn: masiyên pijiyayî yên bi tomatîk.
Ackîva nîvro: desteyek berbelav.
Nerîv: pêsîra mirîşka kelandî û seleteya xiyar û kelemê spî.
Saturday
Taştê: donimê bi fêkî û şîr; çay.
Snack: çend gêzer.
Firavîn: tasek şorbeya sebzeyan û nanê genim.
Ackîva nîvro: çend heb kevçîyên penîrê xaniyê bi xameya tirş an mastê xwezayî yê kêm rûn rûnkirî.
Dîv: çend kevçîyên kevçîyên berxika ceh; hêka mirîşka kelandî; du xiyar.
yekşem
Taştê: penîrê xanîk û tama gûzê û qedehek kefir.
Snack: du sêvên piçûk.
Firavîn: şorba masî ya bi sebze û pariyek nanê ceh.
Ackîva nîvro: avokado.
Dîv: sîngê mirîşka kelandî û seleta kelemê bi rûnê zeytûnê re.
Têkoşînên parêzê yên ji bo pêsîrê xweşik
- Ji ber ku parêzek ji bo memikan parêzgehek hevseng e, û ne di wateya standard de rêbazek ji bo winda kirinê ye, ew nerazîbûn tune.
- Heke hûn ji ber hesta xwe netirsin, ev parêz dê we biêşîne.
- Hûn nekarin li ser parêzek pêsîrê rûnin tenê ku hûn hewce ne ku bi parêzek cûda re bimînin.
- Her weha, bê guman, divê hûn vê an wê hilberê bikar neynin heke hûn jê re alerjîk in.
Feydên Parêzek Parêzkirina Zikê
- Ji bilî fonksiyona sereke ya parêzê ji bo memik, pabendbûna bi rêzikên wê bandorek erênî li ser rewşa laş bi tevahî dike.
- Ji ber pirbûna hilberên xwezayî, xetereya onkolojiyê kêm dibe. Berrî ji hêla anthocyanins ve dewlemend in, ku hucreyan ji radîkalên azad diparêze.
- Dê li ser parêza memikan kêmbûna pêkhateyên bikêr tune.
- Xwarina fraksiyonal dibe alîkar ku hestek têrbûn û xweşhaliya rehet berdewam bimîne.
- Xwarinên xweş û cûrbecûr li ser bingeha hilberên ku bi hêsanî têne peyda kirin.
Dezavantajên parêza memikan
- Heke hûn dixwazin encama hewldanên parêzê bi rastî bêne dîtin, nêzikbûnek entegre pêdivî ye - xwarina guncan, temrînên fîzîkî yên taybetî, masaj, kozmetîk, rêgezên avê, û hwd. Ji bo vê yekê, hûn hîn jî sebir û îradeyê dixwazin.
- Ji ber nexşeyê, ne guncan e ku her kes bi xwarinên perçeyî yên pêşniyarbûyî re bimîne.
- Hêjayî gotinê ye ku ev teknîk parêzek yek rojî nine. Heke hûn dixwazin rewş û xuyanga pêsîrê ji kerema xwe ve were, divê pêşniyarên wê yên sereke ji bo demek dirêj werin pratîk kirin.
- Dieters destnîşan dikin ku dijwar e ku meriv dev ji qehwa xweya bijare berde û vexwarinên alkolî ji holê rabike. Gelek adetên xwarinê hewce ne ku bi bingehî werin guhertin.
Re-parêzkirina ji bo memikê
Heke hûn xwe baş hîs dikin, hûn dikarin piştî qedandina wê di nav du hefteyan de serî li parêza dubare ya memikê bidin.