Kalker Calculator destnîşan dike ku hûn li gorî dirêjî, giranî, û çalakiya fîzîkî hêza ku laşê we rojane digire hesab bikin. Di heman demê de, ev guhertoya kelûpelê kaloriyê, wekî encamek hesibandinê, dê hejmara kaloriyên ku ji bo windabûna kîloyê, zêdebûna kîloyê, ragirtina kîloyê hewce dike, û her weha kîloyek bilez, û giraniya giran bide.
Hûn dikarin li gorî du rêbazên cihêreng hesabkirina caloriya rojane bikin. Li gorî formula Mifflin-Saint Geor, ku di 2005-an de hatî girtin, yek ji wan herî nûjen e, û ya kevintir, lê dîsa jî di nav parêzvanên di serdema me de populer, formula Harris-Benedict, ku ji 1919-an ve tê zanîn.
Kalkêryera kalorî ya serhêl
Berî her tiştî, hejmar ji bo kesên ku dê parêza xwe bişopînin û kaloriyan bijmêrin ji bo ku ji kîloyên zêde xilas bibin û di pêşerojê de giraniyek laş normal bimînin kêrhatî ye. Kontrola kaloriyê yek ji awayên herî bibandor e ku meriv giran winda bike. Ev jimar serhêl dê vê pêvajoyê hêsan û zûtir bike.
Her weha, dê hesabkarê caloriyê ji bo werzişvan, laşsazker bikêr be. Ji bo hezkiriyên fitnesê ku dixwazin di menuya xwe de miqdara proteîn, rûn, û karbohîdartan kontrol bikin baş e. Mînakî, avakirina masûlkeyan bi alîkariya vê malperê dikare ji bo sazkirina menuya parêza proteînê kêrhatî be. Ji bo bi navê "zuwarkirinê" (pêvajoya winda giran a bilez), hûn dikarin menuyek bi naveroka karbohîdratê ya kêm çêbikin.
Bi awayê, ev malper dikare ji bo armancên safî yên referansê jî baş be. Di bingeh de, ev tabloyek serhêl a kaloriyên xwarinê ye, ku li gorî kategoriyan hatiye parçe kirin. Heke hûn ne hewce ne ku menuyek çêbikin lê hûn hewce ne ku fêr bibin ka di hilberek taybetî de çend kalorî hene, wê hingê em ji we re şîret dikin ku hûn di binê xwarinê de li serê jorîn lêgerînek zû bikar bînin.
Rojane kalorî
Normek vexwarina caloriyê ya rojane ya yekgirtî û gerdûnî tê pejirandin tune. Li gorî ya pêşniyarên ya Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê, "Pêdiviya enerjiyê (kalorî) divê bi lêçûnên enerjiyê re hevseng be" Ji ber vê yekê, vexwarina caloriya weya takekesî, berî her tiştî, bi cewherê karê we, asta çalakiya laşî, zayendî, temen û gelek faktorên din ve girêdayî ye.
Lêbelê, li ser torê hûn dikarin gelek tablo û hesabkerên bi koka xwe nediyar bibînin, agahdariya li ser rêjeyên rojane, bi îddîaya li ser çavkaniyên otorîte. Em bawer dikin ku qalîteya vê agahdariyê bêtir bi guman e.
Awayê herî pêbawer ji bo destnîşankirina hewcedariya kalorî ya takekesî hejmartina asayî ya nirxa enerjiyê ya xwarina ku hûn di nava rojê de (an çend rojan) dixwin e. Tenê rêjeya xweya rojane ya asayî li ser kaxezê binivîsin. Di nav rojê de we çi û çiqas xwariye binivîsin. Hûn dikarin rasterast naveroka Calorie-yê bi karanîna agahdariya ji etîketên hilberê û karanîna malpera me bihesibînin. Bifikirin ku hûn tendurist in û giraniya we bi parêza heyî pir nayê guhertin. Encam dikarin bi şert û merc norma weya rojane were hesibandin.
Ji bo ku hûn piştî karanîna kelûpelê kaloriyê giran winda bikin, hûn hewce ne ku nirxa enerjiya rojane ya parêzê hinekî kêm bikin. Dema ku heman şêwaza jiyanê domandin, dê kêmasiyek kaloriyê hebe ku lêçûn heman bimînin. Ev ê bibe sedema şewitandina rezervên rûnê we.
Kîjan kêmasî divê çi be, ya we ye. Em bi tundî şîretê dikin ku em wê tûj zêde nekin, ji ber ku ew ê rê nede tiştek baş. Kêmbûna kaloriya xwe gav bi gav kêm bikin û hêdî hêdî kîloyan winda bikin. Bi vî rengî, hûn ne hewce ne ku xwe êşkence bikin û dem bi dem dilêş bibin. Of bê guman, em bi hêz pêşnîyar dikin ku hûn berî ku guhartinên parêzê nekin bi doktor an parêzvanek pispor re bişêwirin.
Meriv çawa barê rastê hilbijêre da ku hûn rêjeya kaloriyê hesab bikin
Formul şeş vebijarkên barkirinê ferz dike - ji kêmîneyê heya pir zêde. Ew ne tenê tetbîqatan lê çalakiyên din jî hesab dike: meş, karên malê. Ji bo ku reqemên hatine stendin li gorî rastiyê bin, girîng e ku meriv taybetmendiyan zêde neke.
Heke hûn di nivîsgehê de dixebitin, sporê nakin, û tercîh dikin ku êvarî û dawiya hefteyê li ser komputerê, ji şûna meşan, li ser komputerê derbas bikin barê herî kêm hilbijêrin.
Parametera "ronahî" ji bo wanên ku pir li malê dixebitin, bi kûçikê re digerin, carinan li şûna veguhastinê rêwîtiyek hilbijêrin, û carinan diçin werzîşê guncan e.
Barkirina navîn tê vê wateyê ku hûn heftane ji 3 heya 5 caran werzîşê dikin. Dema ku di dema xweya vala de ye, li ser textê razê û rêve here, karên rojane pêk bîne.
Karûbarek çalak a pêşniyar dike ku hûn hefteyê 6-7 caran werzîşê bikin - an jî 3-5, lê karê we keda fîzîkî ye.
Barkek pir zêde ji bo wanên ku rojê 2 caran perwerde dikin an gelek werzîş dikin û bi laşî dixebitin, tîpîk e, lê di heman demê de celebên çalakiyê yên din jî ji bîr nakin.
Ma hûn bi encamên xweya kaloriyê çi bikin
Hesabker nîşanî we dide ku hûn çend kaloriyên ku hûn hewce ne ku vexwin da ku giran bimînin û kîloyan winda bikin - ewle an zû.
Bi parastina giran, her tişt eşkere ye. Windakirina kîlo dijwartir e. Ew ceribandin e ku meriv hindik mimkun bixwe ku zûtir giraniya xwe winda bike. Vê nêzîkê encamên neyînî bi zanistî îspat kiriye. Ku parêz hişktir be, ew qas kêm dibe ku hûn pê bimînin. Metirsiyek mezin heye ku hûn vebibin, bi rêkûpêk pir bixwin, û ev ê hemî hewldanan pûç bike. Ger piştî qedexeyên dijwar hûn vegerin ser awayê jiyana xweya asayî, dê kîlo jî vegerin. Ew ê hevalan bînin. Wekî din, pir zû winda kirin dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê. Di nav van de kevirên zer, kêmasiyên xurekê, bêserûberiyên mehane, û mûbûn hene.
Heke hûn dixwazin ji encamên neyînî dûr bisekinin, li ser hejmarên ji bo windabûna giran a ewledar têne pêşniyar kirin bisekinin. Hesabkirina ji bo windabûna kîloyan a bilez hîn jî têra xwe ewledar e, lê ew ê dîsîplîn û berxwedanê ji we bistîne: ev sînor ji bo her kesî ne hêsan in. Çêtir e ku meriv nekeve jêr vê jimarê.
