Naveroka kaloriyê çiyayê Hawayê yam, bi pijiyayî, bi xwê. Pêkhateya kîmyewî û nirxa xurekê.

Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.

Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê.JimarîNorm **Di 100 g de% normê% 100 normê di XNUMX kcal de100% normal
Nirxa kaloriyê82 kCal1684 kCal4.9%6%2054 g
Proteins1.73 g76 g2.3%2.8%4393 g
Fats0.08 g56 g0.1%0.1%70000 g
Carbohydrates19.99 g219 g9.1%11.1%1096 g
Av77.14 g2273 g3.4%4.1%2947 g
Xwelî1.06 g~
vitamins
Vîtamîna B1, tiamînmg 0.086mg 1.55.7%7%1744 g
Vîtamîna B2, riboflavînmg 0.014mg 1.80.8%1%12857 g
Vîtamîna B5, pantotenîkmg 0.48mg 59.6%11.7%1042 g
Vîtamîna B6, pirîdoksînmg 0.209mg 210.5%12.8%957 g
Vîtamîna B9, folat12 μg400 μg3%3.7%3333 g
Vitamin PP, NAmg 0.13mg 200.7%0.9%15385 g
macronutrients
Potasiyûm, Kmg 495mg 250019.8%24.1%505 g
Kalsiyûm, Camg 8mg 10000.8%1%12500 g
Magnezyûm, Mgmg 10mg 4002.5%3%4000 g
Sodyûm, Namg 248mg 130019.1%23.3%524 g
Sûfûr, Smg 17.3mg 10001.7%2.1%5780 g
Fosfor, Pmg 40mg 8005%6.1%2000 g
Hêmanên ceopê
Hesin, Femg 0.43mg 182.4%2.9%4186 g
Mangan, Mnmg 0.283mg 214.2%17.3%707 g
Sifir, Cu129 μg1000 μg12.9%15.7%775 g
Seleniyûm, Se0.9 μg55 μg1.6%2%6111 g
Zinc, Znmg 0.32mg 122.7%3.3%3750 g
Asîdên Amînoyî yên Pêdivî
Argînîn *0.144 g~
valîn0.07 g~
Histidine *0.038 g~
Isoleucine0.059 g~
leucine0.109 g~
lîzîn0.067 g~
methionine0.023 g~
threonine0.061 g~
tryptophan0.014 g~
fenilalanîn0.08 g~
Asîdên amînoyî yên têne guhertin
alanîn0.071 g~
Asîta aspartîk0.175 g~
glycine0.06 g~
Asîdê glutamîk0.205 g~
proline0.061 g~
serîn0.092 g~
tîrozîn0.046 g~
cysteine0.021 g~
Asîdên rûnê yên têrbûyî
Asîdên rûnê yên têrbûyî0.018 gmax 18.7 г.
16: 0 Palmîtîk0.015 g~
18: 0 Stearin0.001 g~
Asîdên rûnê yên têrnebûyî0.003 gmin 16.8 г.
18:1 Olein (omega-9)0.003 g~
Asîdên rûnê yên têrnegirtî0.036 gji 11.2 heta 20.60.3%0.4%
18: 2 Linoleîk0.03 g~
18: 3 Linolenic0.006 g~
Omega-3 fatty acids0.006 gji 0.9 heta 3.70.7%0.9%
Omega-6 fatty acids0.03 gji 4.7 heta 16.80.6%0.7%
 

Nirxa enerjiyê 82 kcal e.

  • kûpik, kûp = 145 g (118.9 kCal)
Yam çiyayê Hawayî, bi xwar, bi xwê dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: potasiyum -% 19,8, mangan -% 14,2, sifir -% 12,9
  • potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
  • Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
  • Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
Tags: naveroka kalorî 82 kcal, pêkhatina kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, ew çawa bikêr e? Yamê çiyê hawayî, bi buhar, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Yama çiyayê hawayî, bi xwar, bi xwê

Leave a Reply