Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
Nirxa kaloriyê | 82 kCal | 1684 kCal | 4.9% | 6% | 2054 g |
Proteins | 1.73 g | 76 g | 2.3% | 2.8% | 4393 g |
Fats | 0.08 g | 56 g | 0.1% | 0.1% | 70000 g |
Carbohydrates | 19.99 g | 219 g | 9.1% | 11.1% | 1096 g |
Av | 77.14 g | 2273 g | 3.4% | 4.1% | 2947 g |
Xwelî | 1.06 g | ~ | |||
vitamins | |||||
Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.086 | mg 1.5 | 5.7% | 7% | 1744 g |
Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.014 | mg 1.8 | 0.8% | 1% | 12857 g |
Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.48 | mg 5 | 9.6% | 11.7% | 1042 g |
Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.209 | mg 2 | 10.5% | 12.8% | 957 g |
Vîtamîna B9, folat | 12 μg | 400 μg | 3% | 3.7% | 3333 g |
Vitamin PP, NA | mg 0.13 | mg 20 | 0.7% | 0.9% | 15385 g |
macronutrients | |||||
Potasiyûm, K | mg 495 | mg 2500 | 19.8% | 24.1% | 505 g |
Kalsiyûm, Ca | mg 8 | mg 1000 | 0.8% | 1% | 12500 g |
Magnezyûm, Mg | mg 10 | mg 400 | 2.5% | 3% | 4000 g |
Sodyûm, Na | mg 248 | mg 1300 | 19.1% | 23.3% | 524 g |
Sûfûr, S | mg 17.3 | mg 1000 | 1.7% | 2.1% | 5780 g |
Fosfor, P | mg 40 | mg 800 | 5% | 6.1% | 2000 g |
Hêmanên ceopê | |||||
Hesin, Fe | mg 0.43 | mg 18 | 2.4% | 2.9% | 4186 g |
Mangan, Mn | mg 0.283 | mg 2 | 14.2% | 17.3% | 707 g |
Sifir, Cu | 129 μg | 1000 μg | 12.9% | 15.7% | 775 g |
Seleniyûm, Se | 0.9 μg | 55 μg | 1.6% | 2% | 6111 g |
Zinc, Zn | mg 0.32 | mg 12 | 2.7% | 3.3% | 3750 g |
Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
Argînîn * | 0.144 g | ~ | |||
valîn | 0.07 g | ~ | |||
Histidine * | 0.038 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.059 g | ~ | |||
leucine | 0.109 g | ~ | |||
lîzîn | 0.067 g | ~ | |||
methionine | 0.023 g | ~ | |||
threonine | 0.061 g | ~ | |||
tryptophan | 0.014 g | ~ | |||
fenilalanîn | 0.08 g | ~ | |||
Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
alanîn | 0.071 g | ~ | |||
Asîta aspartîk | 0.175 g | ~ | |||
glycine | 0.06 g | ~ | |||
Asîdê glutamîk | 0.205 g | ~ | |||
proline | 0.061 g | ~ | |||
serîn | 0.092 g | ~ | |||
tîrozîn | 0.046 g | ~ | |||
cysteine | 0.021 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
Asîdên rûnê yên têrbûyî | 0.018 g | max 18.7 г. | |||
16: 0 Palmîtîk | 0.015 g | ~ | |||
18: 0 Stearin | 0.001 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 0.003 g | min 16.8 г. | |||
18:1 Olein (omega-9) | 0.003 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 0.036 g | ji 11.2 heta 20.6 | 0.3% | 0.4% | |
18: 2 Linoleîk | 0.03 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.006 g | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.006 g | ji 0.9 heta 3.7 | 0.7% | 0.9% | |
Omega-6 fatty acids | 0.03 g | ji 4.7 heta 16.8 | 0.6% | 0.7% |
Nirxa enerjiyê 82 kcal e.
- kûpik, kûp = 145 g (118.9 kCal)
Yam çiyayê Hawayî, bi xwar, bi xwê dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: potasiyum -% 19,8, mangan -% 14,2, sifir -% 12,9
- potassium iyona navxweyî ya sereke ye ku di rêkûpêkkirina hevsengiya avê, asîd û elektrolîtê de cih digire, beşdarî pêvajoyên pişkên rehikan, verastkirina zextê dibe.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
- Sifir beşek ji enzîmên bi çalakiya redox e û tevlî metabolîzma hesin e, vegirtina proteîn û karbohîdartan teşwîq dike. Beşdarî pêvajoyên dabînkirina lebatên laşê mirov bi oksîjenê dibe. Kêmbûn bi tevliheviyên di damezrandina pergala dil û îskelet, pêşveçûna dysplasia tevna girêdanê de diyar dibe.
Tags: naveroka kalorî 82 kcal, pêkhatina kîmyewî, nirxa xwarinê, vîtamîn, mîneral, ew çawa bikêr e? Yamê çiyê hawayî, bi buhar, bi xwê, kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî Yama çiyayê hawayî, bi xwar, bi xwê