Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
Nirxa kaloriyê | 655 kCal | 1684 kCal | 38.9% | 5.9% | 257 g |
Proteins | 6.38 g | 76 g | 8.4% | 1.3% | 1191 g |
Fats | 69.61 g | 56 g | 124.3% | 19% | 80 g |
Av | 22.19 g | 2273 g | 1% | 0.2% | 10243 g |
Xwelî | 0.32 g | ~ | |||
vitamins | |||||
Vîtamîna A, RE | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 30000 g | |
rêtînolê | mg 0.003 | ~ | |||
Vîtamîna B1, tiamîn | mg 0.386 | mg 1.5 | 25.7% | 3.9% | 389 g |
Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 0.236 | mg 1.8 | 13.1% | 2% | 763 g |
Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.25 | mg 5 | 5% | 0.8% | 2000 g |
Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.09 | mg 2 | 4.5% | 0.7% | 2222 g |
Vîtamîna B9, folat | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 40000 g | |
Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.82 μg | 3 μg | 27.3% | 4.2% | 366 g |
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 0.29 | mg 15 | 1.9% | 0.3% | 5172 g |
Vitamin PP, NA | mg 4.535 | mg 20 | 22.7% | 3.5% | 441 g |
macronutrients | |||||
Potasiyûm, K | mg 148 | mg 2500 | 5.9% | 0.9% | 1689 g |
Kalsiyûm, Ca | mg 4 | mg 1000 | 0.4% | 0.1% | 25000 g |
Magnezyûm, Mg | mg 3 | mg 400 | 0.8% | 0.1% | 13333 g |
Sodyûm, Na | mg 25 | mg 1300 | 1.9% | 0.3% | 5200 g |
Sûfûr, S | mg 63.8 | mg 1000 | 6.4% | 1% | 1567 g |
Fosfor, P | mg 86 | mg 800 | 10.8% | 1.6% | 930 g |
Hêmanên ceopê | |||||
Hesin, Fe | mg 0.42 | mg 18 | 2.3% | 0.4% | 4286 g |
Mangan, Mn | mg 0.005 | mg 2 | 0.3% | 40000 g | |
Sifir, Cu | 40 μg | 1000 μg | 4% | 0.6% | 2500 g |
Seleniyûm, Se | 1.5 μg | 55 μg | 2.7% | 0.4% | 3667 g |
Zinc, Zn | mg 0.84 | mg 12 | 7% | 1.1% | 1429 g |
Asîdên Amînoyî yên Pêdivî | |||||
Argînîn * | 0.659 g | ~ | |||
valîn | 0.305 g | ~ | |||
Histidine * | 0.072 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.168 g | ~ | |||
leucine | 0.446 g | ~ | |||
lîzîn | 0.528 g | ~ | |||
methionine | 0.095 g | ~ | |||
threonine | 0.21 g | ~ | |||
tryptophan | 0.021 g | ~ | |||
fenilalanîn | 0.239 g | ~ | |||
Asîdên amînoyî yên têne guhertin | |||||
alanîn | 0.378 g | ~ | |||
Asîta aspartîk | 0.592 g | ~ | |||
glycine | 0.291 g | ~ | |||
Asîdê glutamîk | 0.991 g | ~ | |||
proline | 0.242 g | ~ | |||
serîn | 0.262 g | ~ | |||
tîrozîn | 0.104 g | ~ | |||
cysteine | 0.056 g | ~ | |||
Sterol | |||||
Cholesterol | mg 90 | herî zêde 300 mg | |||
Asîdên rûnê yên têrbûyî | |||||
Asîdên rûnê yên têrbûyî | 25.26 g | max 18.7 г. | |||
10: 0 Capric | 0.05 g | ~ | |||
12: 0 Lauric | 0.15 g | ~ | |||
14: 0 Mîrîst | 0.88 g | ~ | |||
16: 0 Palmîtîk | 15.24 g | ~ | |||
18: 0 Stearin | 8.94 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnebûyî | 32.89 g | min 16.8 г. | 195.8% | 29.9% | |
16: 1 Palmitoleîk | 2.16 g | ~ | |||
18:1 Olein (omega-9) | 30.17 g | ~ | |||
20:1 Gadoleic (omega-9) | 0.56 g | ~ | |||
Asîdên rûnê yên têrnegirtî | 8.11 g | ji 11.2 heta 20.6 | 72.4% | 11.1% | |
18: 2 Linoleîk | 7.45 g | ~ | |||
18: 3 Linolenic | 0.58 g | ~ | |||
20: 4 Arachidonic | 0.08 g | ~ | |||
Omega-3 fatty acids | 0.58 g | ji 0.9 heta 3.7 | 64.4% | 9.8% | |
Omega-6 fatty acids | 7.53 g | ji 4.7 heta 16.8 | 100% | 15.3% |
Nirxa enerjiyê 655 kcal e.
- oz = 28.35 g (185.7 kCal)
- 4 oz = 113 g (740.2 kCal)
Çêleka berazê (gep, dolar) dewlemend bi vîtamîn û mîneralên wekî: vîtamîna B1 -% 25,7, vîtamîna B2 -% 13,1, vîtamîna B12 -% 27,3, vîtamîna PP -% 22,7
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vitamin B12 Di metabolîzm û veguherîna asîdên amînoyî de roleke girîng dilîze. Folate û vîtamîna B12 vîtamînên bi hev ve girêdayî ne û di çêbûna xwînê de cih digirin. Kêmasiya vîtamîna B12 dibe sedema pêşkeftina kêmasiya folate ya perçeyî an duyemîn, û her weha anemia, leukopenia, thrombocytopenia.
- Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
Tags: naveroka kaloriyê 655 kcal, berhevoka kîmyewî, nirxa xurekî, vîtamîn, mîneral, çi bikêr e Çêlka Beraz (gep, quruş), kalorî, xurdemenî, taybetmendiyên kêrhatî cheewqa berazê (gep, kinc)