Nirxa xwarinê û pêkhateya kîmyewî.
Di tabloyê de naveroka xurekan (kalorî, proteîn, rûn, karbohîdart, vîtamîn û mîneral) her yek nîşan dide 100 graman beşa xwarinê.
Rûnê. | Jimarî | Norm ** | Di 100 g de% normê | % 100 normê di XNUMX kcal de | 100% normal |
Nirxa kaloriyê | 277.8 kCal | 1684 kCal | 16.5% | 5.9% | 606 g |
Proteins | 6.3 g | 76 g | 8.3% | 3% | 1206 g |
Fats | 15.9 g | 56 g | 28.4% | 10.2% | 352 g |
Carbohydrates | 29.3 g | 219 g | 13.4% | 4.8% | 747 g |
acîdên organîk | 32.9 g | ~ | |||
Fîbera alimentary | 1 g | 20 g | 5% | 1.8% | 2000 g |
Av | 35.6 g | 2273 g | 1.6% | 0.6% | 6385 g |
Xwelî | 48.1 g | ~ | |||
vitamins | |||||
Vîtamîna A, RE | 4 μg | 900 μg | 0.4% | 0.1% | 22500 g |
rêtînolê | mg 0.004 | ~ | |||
Vîtamîna B1, tiamîn | mg 1 | mg 1.5 | 66.7% | 24% | 150 g |
Vîtamîna B2, riboflavîn | mg 1.2 | mg 1.8 | 66.7% | 24% | 150 g |
Vîtamîna B4, kolîn | mg 25 | mg 500 | 5% | 1.8% | 2000 g |
Vîtamîna B5, pantotenîk | mg 0.5 | mg 5 | 10% | 3.6% | 1000 g |
Vîtamîna B6, pirîdoksîn | mg 0.1 | mg 2 | 5% | 1.8% | 2000 g |
Vîtamîna B9, folat | 55.8 μg | 400 μg | 14% | 5% | 717 g |
Vîtamîna B12, kobalamîn | 0.09 μg | 3 μg | 3% | 1.1% | 3333 g |
Vîtamîna C, asorbîk | mg 0.2 | mg 90 | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
Vîtamîn D, kalsîferol | 0.01 μg | 10 μg | 0.1% | 100000 g | |
Vîtamîn E, alfa tocopherol, TE | mg 7.1 | mg 15 | 47.3% | 17% | 211 g |
Vîtamîna H, biotîn | 3.9 μg | 50 μg | 7.8% | 2.8% | 1282 g |
Vitamin PP, NA | mg 2.4458 | mg 20 | 12.2% | 4.4% | 818 g |
niacin | mg 1.4 | ~ | |||
macronutrients | |||||
Potasiyûm, K | mg 84.1 | mg 2500 | 3.4% | 1.2% | 2973 g |
Kalsiyûm, Ca | mg 70.2 | mg 1000 | 7% | 2.5% | 1425 g |
Silicon, Erê | mg 1.5 | mg 30 | 5% | 1.8% | 2000 g |
Magnezyûm, Mg | mg 9.5 | mg 400 | 2.4% | 0.9% | 4211 g |
Sodyûm, Na | mg 20.7 | mg 1300 | 1.6% | 0.6% | 6280 g |
Sûfûr, S | mg 34.2 | mg 1000 | 3.4% | 1.2% | 2924 g |
Fosfor, P | mg 84.2 | mg 800 | 10.5% | 3.8% | 950 g |
Klor, Cl | mg 514.8 | mg 2300 | 22.4% | 8.1% | 447 g |
Hêmanên ceopê | |||||
Alumînyûm, Al | 401.8 μg | ~ | |||
Bohr, B. | 13.7 μg | ~ | |||
Vanadium, V | 33.4 μg | ~ | |||
Hesin, Fe | mg 0.8 | mg 18 | 4.4% | 1.6% | 2250 g |
Odod, ez | 3 μg | 150 μg | 2% | 0.7% | 5000 g |
Kobalt, Co | 0.9 μg | 10 μg | 9% | 3.2% | 1111 g |
Mangan, Mn | mg 0.562 | mg 2 | 28.1% | 10.1% | 356 g |
Sifir, Cu | 67.9 μg | 1000 μg | 6.8% | 2.4% | 1473 g |
Molîbden, Mo. | 7.3 μg | 70 μg | 10.4% | 3.7% | 959 g |
Nikil, Ni | 0.8 μg | ~ | |||
Rêber, Sn | 5 μg | ~ | |||
Seleniyûm, Se | 2.7 μg | 55 μg | 4.9% | 1.8% | 2037 g |
Strontium, Sr. | 4 μg | ~ | |||
Titan, tu | 4.1 μg | ~ | |||
Fluor, F | 12.8 μg | 4000 μg | 0.3% | 0.1% | 31250 g |
Chrome, Kr | 1.3 μg | 50 μg | 2.6% | 0.9% | 3846 g |
Zinc, Zn | mg 0.4572 | mg 12 | 3.8% | 1.4% | 2625 g |
Karbohîdartên helandî | |||||
Nîsk û dextrîn | 22 g | ~ | |||
Mono û disakarîd (şekir) | 2.4 g | max 100 г. | |||
Sterol | |||||
Cholesterol | mg 21 | herî zêde 300 mg |
Nirxa enerjiyê 277,8 kcal e.
Hevîrê hevîr (zû) dewlemend bi vîtamîn û mîneralan wekî: vîtamîna B1 -% 66,7, vîtamîna B2 -% 66,7, vîtamîna B9 -% 14, vîtamîna E -% 47,3%, vîtamîna PP -% 12,2, klor - 22,4, 28,1,% XNUMX, mangan - XNUMX%
- Vitamin B1 beşek ji enzîmên herî girîng ên karbohîdartan û metabolîzma enerjiyê ye, ku laş bi enerjî û madeyên plastîkî, û her weha metabolîzma amîno asîdên şax-şax peyda dikin. Kêmbûna vê vîtamînê dibe sedema tevliheviyên giran ên sîstemên rehikan, digestive û dil û reh.
- Vitamin B2 beşdarî bertekên redoxê dibe, hestiyariya rengê analîzkerê dîtbarî û adaptasyona tarî zêde dike. Têkiliya têrker a vîtamîna B2 bi binpêkirina rewşa çerm, tehlûkên mîstanik, ronahiya xerab û dîtina tîrêjê re pêk tê.
- Vitamin B6 wekî koenzîm, ew beşdarî metabolîzma asîdên nukleîk û asîdên amînoyî dibin. Kêmbûna folate dibe sedema têkçûna senteza asîdên nukleîk û proteînê, ku dibe sedema astengkirina mezinbûn û dabeşbûna şaneyê, nemaze di şaneyên bilez zêde dibin: mejiyê hestî, epîteliya rûvî, û hwd. xurandin, çewtiyên zayînî û tevliheviyên pêşveçûnê yên zarok. Di navbera folate û homocysteine û rîska nexweşiya dil û reh de komeleyek bihêz hate nîşandan.
- Vitamin E xwedan taybetmendiyên antioxidant e, ji bo xebitandina zayendan, masûlkeya dil pêwîst e, stabilîzasyonek gerdûnî ya lebatên şaneyê ye. Bi kêmasiya vîtamîna E, hemolîzasyona erythrocytes û nexweşiyên neurolojîk têne dîtin.
- Vîtamîna PP beşdarî reaksiyonên redoxê ya metabolîzma enerjiyê dibe. Vexwarina vîtamîna têrker bi têkdana rewşa normal a çerm, rêgezê gastrointestînal û pergala rehikan re tête.
- Kllorine di laş de ji bo çêkirin û veşartina asîdê hîdroklorîk pêwîst e.
- Manganese beşdarî damezrandina hestî û tevna girêdanê dibe, beşek ji enzîmên ku di metabolîzma amîno asîd, karbohîdart, katekolamîn de beşdar in e; ji bo senteza kolesterol û nukleotîdan girîng e. Bi vexwarina têrker re bi hêdîbûna mezinbûnê, tevliheviyên di pergala hilberînê de, zêdebûna lewazbûna tevnê hestî, tevliheviyên karbohîdartan û metabolîzma lîpîd tê.
Tags: naveroka kaloriyê 277,8 kcal, pêkhateya kîmyewî, nirxa xurekê, vîtamîn, mîneral, çawa ew feyde ye Hevîrê hevîrtirşkê (zû), kalorî, xurek, taybetmendiyên kêrhatî Hevîrê hevîrtirşkê (zû)