Xwarina gêzerê (di 3 rojan de 3 pile kêm)
 

Xwarina gêzerê ya pirteqalî ji we re dibe alîkar ku hûn di nav çend rojan de bi navînî 3 kîlo winda bikin û ji bo kesên ku hewce ne ku ji giraniyek piçûktir xilas bibin vebijarkek baş e. Zêdeyî parêz parêznameyek paqijkirina mezin e ji bo laşê toksînan, û hem jî lezerek girîng a metabolîzmê.

Hêmana bingehîn a xwarinê 3-4 rojan gêzer e. Xwarin dikare porteqal û sêv jî vebike. Divê hûn av û çaya kesk vexwin.

100 gram gêzer 1.3 g proteîn, 6.9 g karbohîdart, 0.1 g rûn, û tenê 32 kalorî hene - ev ji sêvê kêmtir e. Her weha, ev sebzeya koka xwedan fîber e, ku laş paqij dike.

Li ser parêza kartol, hûn:

  • pergala parastinê xurt bikin,
  • çerm tenduristtir bikin, bi saya karotina ku di gêzerê de ye, ku digel rûnan, ew retînol çêdike, ku dîmena we xweştir dike
  • lemlateyan xurt bikin,
  • vîtamînên b, PP, C, E, K di laş de, û hem jî gelek mîneral û rûnên bingehîn dagirin
  • hestan çêtir bikin.

Xwarina gêzerê (di 3 rojan de 3 pile kêm)

Pêşeka parêza gêzerê

Taştê: sê gêzerên hûrkirî, ava lîmonê, û kevçiyek xameya tirş a kêm-rûn.

firavîn: Sê -çar gêzerên hûrkirî bi ava lîmoyê û hingiv. Hûn dikarin Sêv, pirteqal an kiwî bixwin.

Dinner: qedehek ava gêzerê ya teze.

Ji ber rastiya ku gêzer zehf tê helandin û avahiyek wê ya hişk heye, pêdivî ye ku ew pir bi hûrgulî were pijandin. Ji bo mirovên ku xwedan zikê hestiyar an rûvika hestiyar in parêza gêzerê tê qedexekirin.

Ji bo xilaskirina pûanê piştî parêza gêzerê, rêwerzên parêzê bişopînin. Li ser parêzê ava bikin, bi awayek rast hejmara karbohîdartan, proteîn û rûnan belav bikin. Tercîhê bidin xwarinên teze û rûnên ji sebzeyan hilbijêrin. Xwarinên piçûk bixwin û pir av vexwin.

Di vîdyoya jêrîn de pirtirîn parêza parêza kartol temaşe bikin:

Min Ji Bo 1 Hefteyê Tenê Dibe Kuvarka ya Steve Jobs-ê Vebijêr Çi Bû | Pargîdaniya Bilez

1 Comment

  1. Li Stenbolê….

Leave a Reply