Laşê we tenê hewl dide ku xwe paqij bike.
Goşt û berhemên şîr ji ber ku rûnên wan zêde ne û fiber kêm in ji ber vê yekê jî demek dirêj di rûvîyan de disekinin dijwar e.
Heman tişt diqewime heke hûn gelek dexl û ardê safîkirî bixwin - zehmet e ku meriv malzemeyên ku hema bêje bê fîber in bixwin.
Fêkî û sebzeyên xav gelek fîberê dihewîne, ku rûvîyan mîna bermê paqij dike. Ger tê de gelek bermah hebin, ew ê gazê çêkin, divê bên avêtin.
10 dermanên malê ji bo baştirkirina xwarinê:
1. Ji bo ku hevsengiya hevsengiya xwe bixwin, kêm xwarinên pêvajoyî, dexl û ardê safîkirî, û bêtir xwarinên teze û bi fîber bilind wek fêkî, sebze, gewher, nîsk, tov, û bihişk (fasûlî û nîsk) bixwin. Bi gotinek din, parêzek vegetarian an vegan bişopînin.
2. Di heman demê de, probiyotîkan di şiklê xwarinên wek mast, kefîr, şîrê gûzê tirş û hwd an jî bi hebên ji bo alîkarîya helandinê bixwin.
3. Xwarinên piçûk bixwin, û ger hûn di navbera xwarinan de birçî bibin, xwe bi xwarinên sivik ên mîna fêkî û gûzan re sînordar bikin.
4. Şevê dereng nexwin – rojê herî kêm 12 saetan bidin zikê xwe da ku xwe paqij bike.
5. Çend qedehên ava germ, ku serê sibê piştî şiyarbûnê vexwin, dê alîkariya çalakkirina pergala digestive ya we bike.
6. Yoga ya birêkûpêk an jî temrînên din, meşîn û her çalakîyek laşî alîkarîya derxistina gazan û baştirkirina xwarinê dikin.
7. Rovîyan paqij bikin, heftê yan jî mehekê carekê rojekê bigrin, yan jî berê xwe bidin xwarineke şilî.
8. Zikê xwe bi rûnê germ, hêdî hêdî, li dora 5 deqeyan masûj bikin, paşê hemamek germ bikin an jî serşokê bikin da ku gazan derbas bikin.
9. Giyayên dermanî ji bo baştirkirina xwarinê bikar bînin, wek kewçêr, mêş, tirş, firingî.
10. Tenduristiya digestive di şevekê de çênabe. Wextê bide wî. Di vê navberê de, bi doktorê xwe re bisekinin ku ji bo nîşanên we sedemên kûrtir tune.
Judith Kingsbury