Navnîşa Cereal

Gotarên Cereal

Li ser Cereal

Cerî

Genim laşê me bi karbohîdartan, proteînan, mîneralan, vîtamînan, fîberên nebatan, an fîber bar dikin.

 

Di pêkhateya xwe de, genim tevliheviyek mîkro-û makroelementan a ku ji karûbarê normal a tevahiya organîzmayê berpirsiyar in digire nav xwe. Ew ne tenê birçîbûnê têr dikin û enerjiyê didin me lê di heman demê de alîkariya pêvajoya asîmîlekirina xwarinê jî dikin.

Feydeyên donên

Genimên herî hevpar in millet, olî, gûndî, birinc. Pir caran, porrîdên dilpakî ji wan têne amadekirin, li şorbeyan, tirşikan û kutalan zêde dibin.

Di genim de tevahî kompleksa vîtamîn (A, C, B, E), mîneralan (fosfor, potassium, zinc), û bi navê madeyên balastî ku dibin alîkar da ku rovî û toksînan paqij bibin.

Mînakî, millet bi karbohîdartan û proteînên ku bi hêsanî tê helandin dewlemend e, lê di heman demê de, ew bi kaloriyan kêm e. Asta kolesterolê ya xwînê kêm dike û parastinê baştir dike û metabolîzma normalîze dike. Semolina bi taybetî ji bo roviyê jêrîn bikêr e: wê ji mukus, jehr û toksînan paqij dike.

Ceh di goşt de gelek fîber, antioksîdantên xwezayî, enzîm, vîtamînên A, PP, E, û D, û tevahî mîneral hene (magnesium, fosfor, Kobalt, zinc, manganez, hesin, molîbden, xwê, bromîn, nîkel). Mexdûriyeta zêde dike li ser sîstemên rehikan, masûlkokolî, û gera xwînê bandorek sûdewer heye.

Oatmeal ji hêla fîbera çareserkirî, asîdên amînoyî ve, dewlemend e rûn, vîtamînên komên B, E, û K. Groats hemî tevnên laş xurt dike, xebata mêjî çêtir dike, westîn û stresê radike, û kolesterolê xwînê paqij dike.

Zirara cereyan

Di gewheran de nîsk heye, û zarokek bin 2 salî de enzîmên taybetî nîn in ku wê pêvajoyê dikin, ji ber vê yekê dexl ji bo têrkirina pitikan ne guncan e.

Her weha, di nav dexiran de, madeyên asîd-çêker dikarin laş asîd bikin û bibin sedema asîdozê (guherînek di hevsengiya asîd-baz a laş de). Ji ber vê yekê, ew tête pêşniyar kirin ku bi porfir alternatîf bikin seb.

Nebû kalsîyum di gewiran de. Heke hûn demek dirêj hin cereyan bixwin, wê hingê pirsgirêkên bi movik, diran, neynûk, por dikarin çê bibin-nîşanên yekem ên kêmbûna kalsiyûmê: bêhnvedan, vereşîn, hêrsbûn û westîn.
How to hilbijêre cereal rast
Dema ku yek an cerealek din hilbijêrin, xuyanga wê bixwînin. Divê reng bi standarda xwe re li hev bike. Ger birinc be, wê hingê dexlên baş spî ne, milî zer e, û hwd.

Di hilberek bi qelîte de, hûn ê qirêjiyên biyanî, zibil, an qalib, û hem jî genimên pelçiqandî û şikestî nebînin. Her weha, di dexlokan de bêhnên berbiçav nayên (ji xeynî buckwheat), ji ber vê yekê bala xwe bidin ku aroma cereal bêalî dimîne. Heke hûn "bîhnek" ji derveyî xwe hîs dikin - kîmyewî zêde bûne, an hilber hilweşiyaye.

Ji bîr mekin ku hûn li dîroka hilberînê û dîroka bidawîbûna cereal binêrin û hişkiya pakêtê kontrol bikin.

Leave a Reply