Xwarinên kêmkirina kolesterolê

Moda ji bo jiyanek tendurist her sal bi domdarî mezin dibe. Zêdetir, mirov li ser sûdên çalakiya laşî ya birêkûpêk û kalîteya parêza xwe difikirin. Parçeyek jêgirtî vexwarina xwarinên taybetî ye ku dikare asta kolesterolê ya xwînê normal bike.

Kolesterol: heval an dijmin?

Kolesterol ji bo laşê me madeyek bê cih e. Ew ji ber ku di wê de tê hilberandin di her şaneya laş de ye. Kolesterol wekî materyalek taybetî ya mîna rûn e, bi xwînê re têkel nabe, lê bi saya wê, bi lipoproteînan li seranserê laş tê hilgirtin.

Wekî din, herî kêm 5 fonksiyonên herî girîng ên ku ew pêk tîne, ango:

• misogerkirina yekbûn û pejirandina membranên şaneyê;
• beşdariya di pêvajoyên metabolîzma û hilberîna asîdên bilûrê de ku ji bo fonksiyona normal a rûviya piçûk hewce ne;
• senteza vîtamîna D;
• hilberîna hormonên zayendî û hormonên adrenal;
• başkirina fonksiyon û bandora mêjî ne tenê li ser şiyanên rewşenbîrî yên kesek, lê her weha li ser giyana wî jî.

Di heman demê de, hemî ji wan tenê têne kirinbikartê»Kolesterol, ku ji hêla lîpoproteînên tîrêjê ve tête hilgirtin. Ligel wê, lîpoproteînek tîrêjiya kêm jî heye, ku "zirarane»Kolesterol. Li gorî lêkolîna herî dawî ya zanyarên Amerîkî, ya ku li ser dîwarên rehikan plaketê çêdike û dibe sedema pêşdeçûna nexweşiyên dil û heya bêdawiyê. Dr. Enrique Schisterman, ku beşdarî wê bû, destnîşan kir ku "jin û mêrên xwedan astên kolesterolê yên bilind di her du hevalan de li gorî cotên ku xwedan astên kolesterolê yên normal bûn nekarîn ji bo demeke dirêj ducanî bibin“ Vê kolesterolê ye ku doktor pêşniyar dikin ku di rewşa zêdekirina asta destûrê de kêm bikin.

Ew, li gorî raya wan, divê di bin 129 mg / dl de be. Di dorê de, divê asta kolesterolê "baş" li jor 40 mg / dL be. Wekî din, metirsiya pêşkeftina nexweşiyên dil û reh û heya êrişa dil jî pir zêde dibe.

Bi awayê, rêjeya "zirarane"Û"bikartê»Kolesterol di laşê mirov de bi rêzê ve% 25 heya% 75 e. Li ser vî bingehî, pir kes dibêjin ku her, parêzek herî hişk jî dê asta kolesterolê ya xwînê ji% 10 kêm neke.

Diet da ku kolesterolê kêm bike

Bijîşkan ji bo ku li dijî kolesterolê şer bikin gelek vebijarkên parêzê pêş xistin. Di vê navberê de, yên herî populer û bi bandor 2 ji wan in:

1. 1 Ya yekem kêmkirina asta rûnên têrbûyî yên xerckirî ye, ku di rûn, margarîn, rûnê xurmeyê, tebeqên rûnê yên goşt, penêr, û hwd de têne dîtin û dibin sedema xuyangbûna wan plaketan di keştiyan de. Balkêş e, bandora wê, li gorî zanyarên Amerîkî, tenê di 5% bûyeran de rastdar e.
2. 2 Ya duyemîn di xwarina xwarinên bi indexa glycemîkî ya kêm û rûnên tendurist de israr dike. Bi hêsanî, dema ku hûn vê parêzê bişopînin, hûn hewce ne ku rûnên têrbûyî bi yên têrbûyî biguhezînin. Ya paşîn di masî, gûz û tov de têne dîtin. Carbohyd karbohîdartên bilind-glycemîkî (yên ku dibin sedema zêdebûna şekirê xwînê)-xwarinên nîsk, qurnefîl, kartolên pijandî û zêdetir-bi sebzeyên teze, fêkî û bostanan biguherînin. Feydeya parêzek wusa ev e ku ew dihêle hûn giraniya xwe jî winda bikin, ku ev jî, di encamê de, dibe sedema kêmbûna asta kolesterolê xwînê û xetereya pêşxistina nexweşiyên dil.

9 Xwarinên Kêmkirina Kolesterolê yên jorîn

Legumes. Ew çavkaniyek hêja ya fîberê çareserkirî ne, ku kolesterolê xwînê bi girêdana bi asîdên di rûviyan de kêm dike, û pêşî li vejîna wê di laş de digire. Digel baqilokan, ev fîber di fêkiya oat, birinca qehweyî, û gelek fêkî û sebzeyên wekî sêv û gêzer de tê dîtin.

Sormasî. Ew tê de asîdên rûnê yên omega-3 yên polyunsaturated hene, ku dikarin asta kolesterolê "xirab" di xwînê de kêm bikin û asta "baş" zêde bikin. Zêde, salmon xezîneyek proteînê ye, ku ji bo fonksiyona normal a dil girîng e. Asîdên Omega-3 di tonê spî, trût, ançê, hêşîn, mîkroş û sardîn de jî têne dîtin.

Avokado. Ew çavkaniya rûnên têrnexwer e, ku bi kêmkirina kolesterolê xirab û zêdekirina kolesterolê baş bandorek erênî li ser fonksiyona dil dikin. Zêdetir, ew avokado ye ku ji her fêkiyek din pirtir beta-sitosterol digire. Ev madeyek taybetî ye ku dikare asta kolesterolê "xirab" ji xwarinê kêm bike. Heya nuha, ew bi serkeftî tê dermankirin û di dermanê de tê bikar anîn.

Sîr. Di demên cihêreng de, gelên cihêreng ji bo parastina ji cîhana din, ji bo hêz û bîhnfirehiya zêde, û bê guman, ji bo şerê enfeksiyonan û mîkroban, sîr xwarine. Çend sal berê, taybetmendiyek din a bêhempa ya sîr hate kifş kirin - şiyana kêmkirina asta kolesterolê "xirab" û, bi vî rengî, normalîzekirina tansiyona xwînê û pêşîgirtina li xwînê. Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku sîr dikare pêşî li girtina plakaya damarên di qonaxên destpêkê de bigire bi tenê pêşîgirtina kolesterolê li dîwarên wan bigire.

Îspenax. Mîna hemî sebzeyên pelçiqandî yên kesk, û her weha zerika hêkê, spanaq jî gelek lutein dihewîne. Ev pigment xetereya pêşkeftina nexweşiya dil kêm dike û pêşî li kolestrolê digire ku bi dîwarên dîwaran ve nayê girêdan û wan asteng dike. Her weha mirov ji korbûnê diparêze.

Çaya kesk. Ew laş bi antioksîdan dewlemend dike, û bi vî rengî dibe alîkar ku tenduristiya damarên xwînê dom bike. Lêkolînên vê paşîn diyar kir ku bi rêkûpêk vexwarina çaya kesk dikare bibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike û tansiyona xwînê normal bike.

Nuts. Bi îdeal, divê ew têkeliyek gûz, kaşûş û badem be. Bijîşk îddîa dikin ku ew di şerê li dijî kolesterolê de ji her parêza kolesterolê bi feydetir in. Beriya her tiştî, di wan de rûnên yekzilav, tûnc, magnezyûm, vîtamîn E û madeyên din ên ku xebata normal a dil misoger dikin hene. Bi rêkûpêk vexwarina findiqan dikare xetera pêşkeftina nexweşiya dil û reh kêm bike. Also di heman demê de movikên xwe saxlem bigirin.

Çîkolata tarî. Ew hejmarek mezin antîoksîdan vedigire ku ji bo şerkirina kolesterolê "xirab" hewce dike. Hûn dikarin wê bi çîkolata şîrê an şeraba sor veguherînin. Her çend di wan de 3 carî kêm antioksîdan hene.

Soy Tê de madeyên taybetî hene ku dikarin asta kolesterolê ya xwînê kêm bikin. Wekî din, ev tam celebek hilberê ye ku dikare goştê rûn, rûn, penîr û rûnên têrbûyî yên din biguhezîne bêyî ku zirarê bide tenduristiyê.

Wekî din hûn çawa dikarin asta kolesterolê kêm bikin?

1. 1 Ji rewşên stresê dûr bikevin. Stres metirsiya we ya pê ketina nexweşiya dil û demaran zêde dike.
2. 2 Werzîşê bikin. Werzîşa laşî ya bi guncanî bijartî ji bilî parêza kolesterolê pêdivî ye.
3. 3 Cixare û vexwarina alkolê berdin.
4. 4 Foodsûna xwarinên sorkirî bi xwarinên pijandî an pijandî.
5. 5 Xwarina goştên rûn, hêk û hilberên şîr ên rûn kêm bikin.

, Di dawiyê de, guh bidin raya bijîşkên ku israr dikin ku serfiraziya têkoşîna li dijî kolesterolê piranî bi hêza xwesteka alîkariya xwe û dilê yekê ve girêdayî ye. Wekî din, ev hemî paşiya paşîn bi salên dirêj ên jiyanek bextewar û tendurist têne xelat kirin.

Di heman demê de gotara meya taybetî ya li ser kolesterolê jî bixwînin. Taybetmendiyên wêyên gi generaltî, hewcedariya rojane, ziravbûn, taybetmendiyên bikêr û bandorên li ser laş, têkiliya bi hêmanên din re, îşaretên kêmbûn û zêdeya kolesterolê, û hêj bêtir.