Contents
Perwerdehiya çerxê yek ji rêbazên herî populer ên di fitnessa nûjen de ye. Ev rêzek temrîn e ku bi demkî û di navberên cihêreng de di navbera wan de têne danîn û têne kirin.
Asta Zehmetiyê: Ji bo pêşkeftî
Ma hûn perwerdehiya dorhêl bikar tînin da ku pergala perwerdehiya xweya heyî baştir bikin an jî fêrbûnek nû fêr bibin, vê rêbazê gelek feydeyên mezin hene. Tenê bi komek destpêk dest pê bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin.
Training Circuit xebatek bi bandor e ku bi heman rêzika temrînan di çend rêzan de vediqete. Hûn temrînek li dû hev, bi gelemperî di navberên 90 saniye de dikin. Çêlekek bêkêmasî dibe ku temrînek aerobîk, temrînên xurtkirina masûlkan, an jî tevliheviya her duyan pêk bîne.
Perwerdehiya çerxê yek ji rêbazên herî populer ên di fitnessa nûjen de ye. Ev rêzek temrîn e ku bi demkî û di navberên cihêreng de di navbera wan de têne danîn û têne kirin.
Meriv çawa dest bi perwerdehiya dorpêçê dike
Eşkere ye, ji bo destpêk, çerxên werzîşê divê di wextê de kurttir bin, û navberên di navbera wan de divê ji werzîşvanên bi ezmûn dirêjtir bin. Di destpêka pêşkeftina perwerdehiya dorpêçê de, temrînên aerobîk dikarin li ser yên hêzê biserkevin, ji ber ku ew hêsantir in.
Ger perwerde bi komekê re li salonê pêk tê, wê hingê hemî simulatorên pêwîst, bi gelemperî, jixwe li wir in. Tiştê ku divê hûn bi xwe re bînin cil û berg û pêlav in.
Sedemên Destpêkirina Perwerdehiya Circuit
Tevî armancên fitnessê, girîng e ku hûn hêza masûlkan baştir bikin. Her ku em kal dibin, laş masûlk û hestî winda dike. Hefteyê çend hûrdeman ji bo çalakiyên ku dest, ling û masûlkeyên bingehîn ên we xurt dikin veqetandî dikarin we bihêztir bikin û ji nexweşiyên mîna osteoporozê re bibin alîkar.
Werzîşên birêkûpêk ên aerobîk, wek bazdana bi belan an di cîh de bazdan, gera xwînê baştir dike û rêjeya dilê we zûtir dike. Wekî encamek - kêmbûna giran, kêmbûna xetera nexweşiyê, çêtirbûna xewê, hwd.
Ger hûn mijûl in û dixwazin hêz û werzîşa aerobîk bi hev re bikin da ku wext xilas bikin, perwerdehiya çerxerê ji bo we xebata çêtirîn e. Heke hûn ji çalakiyên komê hez dikin, qada werzîşê ya populer ezmûnek civakî ya mezin e.
Ev xebat dikare balkêş û kêfxweş be. Gava ku hûn bi domdarî temrînan diguhezînin, psîkolojiya we ji bo hestên neyînî dem nema. Digel vê yekê, hûn dikarin bi guheztina çerxên werzîşê perwerdehiya çerxê kesane bikin - vebijark bêdawî ne.
temrîn perwerdeya circuit bingehîn
Ji bo cûrbecûr pêşbazî û werzîşê dersên perwerdehiyê yên cihêreng hene. Wekî nimûne, em yek ji bernameyên herî gelemperî yên ku ji bo werzişvanên perwerdehiyê hatine adaptekirin pêşkêş dikin.
Ji bo ku hûn zûtir bimeşin, divê hûn dirêjahiya gav, hêz û hêzê pêşve bibin. Li vir navnîşek temrînên perwerdehiya dorpê ye ku ji bo zêdekirina leza bezê hewce ne:
- 4 bazdan di beza 400 m de bi leza pêşbirkê, di navbera her yekê de 2 hûrdem bêhna xwe bidin;
- 20 hilkişîna serê lingê;
- 800 metre bi leza pêşbaziyê dimeşe;
- Ji bo her lingê 20 squats li ser yek lingê;
- 8 pêşbaziyên di beza 200 metreyî de ku di navberê de deqeyekê navber hene;
- Ji bo her lingê 20 hilkişîna gavê;
- 8 pêşbaziyên 100 metreyî bi navberên 15 saniyeyî; pêş de li ser yek lingê xwe davêje, pêdivî ye ku 25 metre derbas bibe;
- 6 hûrdeman bi lezek hêsan dimeşe;
- 4 pêşbaziyên 400 metreyî ku di navbera wan de 2 deqîqe navber hene.
Di bazdana dûr û dirêj de, bîhnfirehiya masûlkeyê mifteya pêşbaziyek serfiraz e. Xebatên perwerdehiya dorhêla têkildar hevokek temrînên hêz û bîhnfirehiyê ne ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo beza maratonê çêtir amade bibin. Lîsteya temrînên pêşniyarkirî:
- 15 hûrdeman bi jogging;
- 20 temrînên squat û deadlift;
- 20 pişk-up;
- Ji bo her lingê 15 squats li ser yek lingê;
- 30 twists xurtkirin;
- 800 metre bi leza pêşbaziyê dimeşe;
- 20 hilkişîna serê lingê;
- 20 pişk-ups li ser bench;
- 20 lunges bi dumbbells li ser her lingê;
- 20 qirçikên ducarî;
- 800 metre bi leza pêşbaziyê dimeşe;
- 20 squats;
- 1500 metre dimeşe;
- 15 deqe bazdan.
Bernameyên perwerdehiyê yên bi mebesta bîhnfirehî û avakirina masûlkeyê pêşkeftina ahengî ya laş misoger dike.
Pêşniyarên ji bo perwerdeya circuit
- Kengî perwerdehî pêwîst e? – Nîşan hîpodînamî, kêmbûna girseya masûlkeyê û bîhnfirehiyê ne.
- Contraindications - Di rewşên birîn û astengiyên girîng ên fonksiyonên lemlate û lemlateyê de perwerdehiya çerxê berevajî ye.
Her cûre perwerdehiya dorpêve dikare li gorî hewcedariyên we were çêkirin. Ev tewra belavkirina bernameyên werzîşê yên cihêreng di rêgezek fitnessê ya hevseng de encam dide ku ev e ya ku wê ew qas populer dike.