Pêşkêş
Dema ku hilberên xwarinê li firotgehek hilbijêrin, ji bilî xuyangiya hilberê, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide agahdariya der barê hilberîner, pêkhateya hilberê, nirxa xurek û daneyên din ên ku li ser pakêtê têne destnîşan kirin, ku ev jî girîng e. ji bo serfkaran.
Bi xwendina pêkhatina hilberê li ser pakêtê, hûn dikarin li ser tişta ku em dixwin gelek tiştan hîn bibin.
Xwarina guncan li ser xwe berdewam kar e. Heke hûn bi rastî dixwazin tenê xwarinek saxlem bixwin, ew ê ne tenê vîn di heman demê de zanînê jî bigire - herî kêm, divê hûn fêr bibin ka meriv çawa etîketan dixwîne û wateyan fam dike.
Naverok pêkhatî û kalorî
| Nirxa xwarinê | Naverok (ji 100 gramî) |
| kalorî | 101 kcal |
| Proteins | 9.7 gr |
| Fats | 5.1 gr |
| Carbohydrates | 3.9 g |
| Av | 77.1 g |
| Mûyik | 0.9 g |
| Cholesterol | mg 21 |
| Asîdên organîkî | 0.3 g |
Vîtamîn:
| vitamins | Navê kîmyewî | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Vitamin A | hevkêşeya retînol | 355 μg | 36% |
| Vitamin B1 | tiamine | mg 0.07 | 5% |
| Vitamin B2 | Riboflavin | mg 0.1 | 6% |
| vîtamîna C û bi | asîdê askorbîk | mg 3.9 | 6% |
| Vitamin E | tocopherol | mg 2.8 | 28% |
| Vîtamîna B3 (PP) | Niacin | mg 3.8 | 19% |
Naveroka mîneral:
| mîneralan | Naveroka 100 gramî ye | Rêjeya hewcedariya rojane |
| Potatium | mg 302 | 12% |
| Kalsîyum | mg 53 | 5% |
| magnesium | mg 26 | 7% |
| Fosphorus | mg 148 | 15% |
| Sodium | mg 699 | 54% |
| Hesin | mg 0.7 | 5% |
Vegere navnîşa Hemî Hilber - >>>
Xelasî
Ji ber vê yekê, kêrhatîbûna hilberek bi senifandina wê û hewcedariya we bi malzemeyên û pêkhateyên din ve girêdayî ye. Ji bo ku hûn di cîhana bêsînor a nîşankirinê de winda nebin, ji bîr mekin ku divê parêza me li ser bingeha xwarinên teze û neçêkirî yên wekî sebze, fêkî, gihayî, berber, cereal, mîlyonan be, pêkhateya ku hewce ne be fêr bûn Ji ber vê yekê tenê bêtir xwarina nû li parêza xwe zêde bikin.