Contents
Rastiyên qehweyê yên ku dê jiyana we biguhezînin
Agahdariya bikêr a ku dê ji bo pisporên rastîn ên vexwarina populer bi kêrî were.
Qehwe ne tenê vexwarinek e, lê rêûresmek rojane ye: ji bo taştêya reş reş e, di nav rojê de bêhnvedanên qehweyê û civînên li ser kaseyek espresso, û ji bo ku xwe xweş bikin - di qehwexaneya weya bijare de kapûçînoyek mezin. Bi saya caffeine, stimulantê ku di qehwê de tê dîtin, em xwe nûjen, baldar û enerjî hîs dikin. Lêbelê, zêde karanîna caffeine dikare paşde bibe. Ji ber vê yekê meriv çawa qehwe vedixwe da ku ew zirarê nede tenduristiya we, û heke hûn bi vexwarina xweya bijare zêde zêde bikin çi bikin?
Rêjeya qehwe
Hesasiya her kesî ji kafeînê re cûda ye, ji ber vê yekê mîqdara çêtirîn qehweya rojane dê ji bo her kesî ferdî be.
Ger em li ser pêşniyarên gelemperî biaxivin, zanyar şîret dikin ku bikar bînin caffeine per roj (ew piçekî zêdetir ji yek qehweya hilanîna mezin e). Di heman demê de, ji bo jinên ducanî, dozaja rojane ya pêşniyarkirî ya caffeine bi 300 mg, ji bo zarok û mezinan - 2,5 mg ji bo her kîlogramek giraniya laş kêm dibe.
Li gorî australî Piraniya kafeinê di espresso de tê dîtin: Xizmetek ducar (60 ml) vexwarinê dikare bigihîje 252 mg kafeîn. Di qehweya parzûnê de (pourover) dê bi qasî 175 mg ji 250 ml xizmetek hebe, û di qehweya qehweçêkerê geyser de - tenê 68 mg (heke em behsa yek servîsê bikin, ango li ser 30-33 ml qehwe).
Pêdivî ye ku meriv ji bîr mekin ku naveroka kafeînê ji asta pijandinê ve tê bandor kirin (tevra qehweya qehweya tarî dê zêdetir be), hûrguliyên cûrbecûr (mînak, celebê Arabica - laurin - bi qasî nîvê dihewîne). Bi qasî cûreyên din ên Arabica kafeîn, ji ber vê yekê jê re "dekafeya xwezayî" tê gotin), û her weha mîqdara qehweyê di beşê de û dema çêlandinê. Ji ber ku gelek faktor hene ku bandorê li naveroka caffeine dikin, dijwar e ku meriv rast bêje ka dê çiqas kafeîn di kasa we de biqede.
Wekî din, heke hûn nexwazin ku ew li ser caffeine zêde bikin, rojê du sê qedeh dê bes be.
Nîşaneyên dozek zêde
Ji bo ku hûn norma xwe diyar bikin û ji zêdedoza kafeînê dûr bixin, guh bidin laşê xwe û bala xwe bidin tiştên jêrîn nîşanêndibe ku 10-20 hûrdem piştî vexwarina qehweyekê xuya bibe:
cirifîn;
cardiopalmus;
xemgîniya neheqî;
zêrîn.
Nîşaneyên din ên ku tavilê xuya nakin, lê di heman demê de dikarin bi zêdedozek caffeine re jî têkildar bin, ev in:
gewrîdanî;
xemgîniya gastrointestinal;
bêxewî;
zêde xwêdan;
konvulsîyon.
Di doza zêde dozê de çi bikin
Ger we ji ya ku tê xwestin zêdetir qehwe vexwaribe û we dît ku hûn nerehet in, divê hûn van tiştan bikin.
Gelek avê vexwin. Ev ê bibe alîkar ku pêşî li dehydration bigire û metabolîzma we sererast bike.
Hin hewa bistînin. Heke hûn di jûreyek tije de ne, hewl bidin ku ji wê derê derkevin û ji bo demekê li derve bimînin.
Xwarin. Pisporên qehweyê şîret dikin ku mûz bixwin: Ev fêkî dikarin lerz û fikaran sist bikin. Tê gotin ku ev bandor ji ber naveroka zêde ya potasyûmê ya mûz e, lê ji bo vê yekê delîlek zanistî tune. Her xwarinek xurek, nemaze xwarina ku bi proteîn zêde ye, dê ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir hîs bikin.
Heke hûn dilteng bibin an zikê we aciz bibe, hûn dikarin komira çalak vexwin.
Girîng: heke ev hemî ne alîkar be û hûn tenê xwe xirabtir bikin, gazî ambulansê bikin an bijîjkek bibînin. Û di her rewşê de, di nav 14 saetan de piştî ku hûn nîşanên zêde dozê bibînin, tiştek ku kafeîn tê de ne vexwin da ku kafeîn ji laş were derxistin.
Meriv çawa ji zêdedoza caffeine dûr dikeve
Bişopînin ka hûn çiqas qehwe vedixwin û hewl bidin ku rojê ji du-sê servîsên qehwê zêdetir vexwin. Giring: ji bîr nekin ku cappuccino û latte ji espresso ne kêmtir kafeîn in, li ser bingeha ku ev vexwarin têne amadekirin.
Vexwarinên din ên kafeînkirî bifikirin: çay, cola, vexwarinên enerjiyê. Ger rojekê hûn ji her demê zêdetir qehweyê vexwin, berê xwe bidin ava sade û paqij.
Tenê gava ku hûn bi rastî dixwazin qehweyê vexwin. Ger hûn niha hewcedariya vexwarina qehweyê hîs nakin, hûn dikarin her gav alternatîfek ne-qehwe hilbijêrin.
Di êvarê de vexwarinên bêkafeînkirî hilbijêrin.