Fleksiyona komkirî ya li ser biceps, rûniştiye

Flexion li ser biceps, rahênanên teknîkî rûniştî:

1. Li ser kursiyek horizontî rûniştin. Dumbbell danîn. Lingên ji hevûdu, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin.
2. Bi destê xweyê rastê dumbêlek bigirin. Milê xweyê destê rastê di beşa jorîn a tiranê re bisepînin. Zendê bizivirînin da ku xurmeyê xwe ji bejikên we ber bide. Serişte: mil rast, dumbbell li jor erdê. Dê helwesta weya destpêkê be.
3. Milê xwe bê tevger bikin. Li ser nefesê, li pey bendanîna milên li biceps. Tenê pêşeng dixebite. Heta ku bicep bi tevahî kêm bibe berdewam bikin û dê dumbbells di asta milê de bin. Serişte: di lûtkeya tevgera tiliya piçûk de divê ji tilikê bilintir be. Ew ê "lûtkeya bicep" peyda bike. Vê helwesta xwe ragirin, masûlkeyan bikişînin.
4. Li ser nefesê hêdî hêdî dumbbells nizm bikin, destê xwe vegerînin rewşa destpêkê. Hişyarî: ji zivirandina destan dûr bisekinin.
5. Hejmara dubareyên hewce biqedînin, paşê bi destê çepê rahênan dubare dikin.

Guhertoyên: hûn dikarin vê rahênanê bi rawestî, hinekî stendî, destên xwe pêş de bihejînin. Di vê rewşê de, piştgiriyên ku hûn ling bikar nakin, ji ber vê yekê hûn neçar in ku bêtir hêzê bikarbînin da ku ji neçariya milê ve piştrast bibin. Vê vebijêrka vebijarkî tevlihev e û ji bo kesên ku pişta wan lawaz e nayê pêşniyar kirin.

Tetbîqata vîdyoyê: