Parêzek sar, 4 hefte, -20 kg

Di 20 hefteyan de heya 4 kg giran winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 760 Kcal e.

Ma hûn hîn jî li rêyek bi bandor digerin ku hûn gelek kîloyan winda bikin? Dûv re bala xwe bidin parêza qeşeng ku li gorî navê xwe dijî. Ger hûn 30 rojan li ber xwe bidin (ango, ev dema herî zêde ya pabendbûna bi parêzê ye), hûn dikarin bi qasî 15-20 kîloyên nehewce xilas bibin.

Pêdiviyên parêza sar

Di cih de, em not dikin ku parêzek xweş ji bo mirovên ku jiyanek neçê pasîf derbas dikin guncan e, ji ber ku menuya wê naverokek kêm kalorî digire. Werzîşên çalak ên bi parêzek wusa nayên xuyang kirin, çêtir e ku meriv xwe bi tetbîqatên sivik an jî gymnastîk ve bisînor bike. Wekî din, hûn ne gengaz in ku hûn karibin ji qelsiyê dûr bikevin.

Berî destpêkirina vê teknîkê, tête pêşniyar kirin ku bi alîkariya laxas û enmasan roviyan paqij bikin. Di dema şopandina vê parêzê de laksatîfên xwezayî di rewşa vegirtinê de jî têne bikar anîn.

Bingeha xwarinê li ser parêzek sar hilberên jêrîn in: pelê goştê bêhêz (hilbijartina çêtirîn mirîşk an goştê goşt e), hêk, sebze û fêkî, penîrê kêm rûn, kefîr û şîr, nanê reş. Sê hefteyên pêşîn ên menuyê yek in. Serdema heft-rojî ya çaremîn, di bingeh de, pêkanîna cûreyek yek-rojên dakêşanê pêk tîne, dema ku hûn hewce ne ku hin hilberan bixwin. Her tişt di beşa "menuya parêzê" de bi hûrgulî tête diyar kirin. Xwarinek sar a 21 rojî rojê sê xwarinan pêk tîne. Di 7 rojên parêza paşîn de, çêtir e ku meriv bi fraksîyonî bixwin, komek xwarinên pêşniyarkirî ji bo tevahiya rojê dirêj bikin.

Di dema şopandina metodolojiyê de, vexwarina şekir qedexe ye, lê destûr tê dayîn ku hejmarek piçûk hingiv di parêzê de hebe. Girîng e ku ew xwezayî, bê şekir be.

Ji bo şopandina parêzê hêsantir e, çêtir e ku hûn hemî hilberan pêşwext bikirin û menuyê plansaz bikin. Menuya çapkirî li metbexa xwe daleqînin da ku hûn di derheqê çi û kengê de çi bixwin nebin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn tas û kîsikên xwarinê amade bikin da ku hûn xwarinê bi xwe re bibin kar an cîhên ku hûn diçin. Beriya her tiştî, hûn ne mimkûn e ku hûn nikaribin xwarina ku hûn hewce ne bibînin, bibêjin, di bufeyek ofîsê de an di nav dezgehên xwaringehê de. Ji bo ku hûn jimartina roj û hefteyan hêsantir bikin, heke hûn dikarin, roja Duşemê dest bi parêzê bikin.

Ne hewce ye ku hûn di dema parêzê de bi tevahî xwê bihêlin, lê hêja ye ku mîqdara wê kêm bikin. Ji vexwarinên germ, hûn dikarin qehweya qels di parêzê de bihêlin, çêtir e ku hûn şikilên din bikar neynin.

Wekî qaîdeyek, giran bi rêjeyên cûda dûr dikeve. Di hefteya yekem de, bi gelemperî 5 heya 7 kîlo winda dibin. Di hefteyên duyemîn û sêyemîn de, windabûna giran an pir hêdî ye, an jî dibe ku bi tevahî tune be. Hişyar nebin, ev normal e. Di heyama heft-rojên paşîn de, dê bi qasî 9-11 kîlo ji laş derkeve. Bê guman, kîloya destpêkê pirtir be, hûn ê bêtir kîloyan winda bikin. Pir girîng e ku meriv metodolojî binpê neke û menuya pêşniyazkirî bi hişkî bişopîne. Wekî din, dibe ku hûn ne tenê giraniya xwe winda nakin, lê di heman demê de kîloyek zêde ya zêde jî digirin.

Bi dirêjahî û tevliheviya teknîka şirovekirî, pêwîst e ku meriv bala xwe bide derketina rast a ji wê. Ev ê ne tenê di domandina encamê de, lê di heman demê de, dibe ku, di dema piştî-parêzê de ji çend kîloyên zêde xilas bibe jî dibe alîkar.

Serişteyên Jorîn ên XNUMX Ji Bo Derketina Ji Diet

1. Xwe kontrol bikin

Dema ku rêzikên xwarinê dişopînin, laş dibe ku birçî bimîne, ku we dihêle hûn her tiştî bêserûber bixwin. Zik dê bi kêfxweşî piştgirî bide we, ji ber ku ew qas xwarina "normal" nehatiye têr kirin. Pir girîng e ku meriv piştî xilaskirina parêzê, bi taybetî di rojên pêşîn de hişyar be. Di derheqê tixûbdarkirinê de pir hişyar bin. Piştî perçeyek benîşt, şekir an şirînahiyek din jî, kîloyên bi vî rengî zehf winda bûne dê dîsa xwe bidin hîs kirin. Ji bo ku dev ji tixûbên ne guncan bernedin, fêkî, sebze, findiq bi xwe re bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hesta birçîbûnê ya ku bi hişkî şiyar bûyî bi zirara kaloriyî ya şiyarkirî nexeniqînin.

2. Hilberên nû hêdî hêdî destnîşan bikin

Ji bo parêza mehekê, zikê we tê bikar anîn ku heman hêmanên xwarinê çêdike, ji ber vê yekê hûn nekarin pişta xwe bidin tiştê ku qedexe bû, nemaze ard. Heta ku mimkun be çayê venexwin. Dîsa jî çêtir e ku meriv hingivînek bi kalîte li vexwarinên germ zêde bike. Bawer bikin ku parêzê bi têra xwe proteîn peyda bikin: hêkên kelandî (di serî de proteîn), pelê mirîşkê (bi taybetî pêsîrê baş e), penîrê kem-rûn bixwin. Di heman demê de xwarina sebzeyên teze, fêkî, fêkîyên teze (bi piranî celebên nestêrk) jî bikêr e. Dêmûrên gewher, şorbeyên nebatî yên nefret, sebzeyên cûrbecûr yên şilandî dê ji bo cûrbecûr parêzan pir bikêr bin.

3. Pêbend bin bi prensîbên xwarina perçeyî

Xwarinên perçiqandin dikare ji nû ve dirêjkirina zik bibe alîkar. Xwarinê zêde nekin, pir caran û hindik-hindik bixwin. Bi îdeal, rojê 5-6 caran dixwin. Ya yekem, ew ê bibe alîkar ku zikê xwe dirêj neke, û ya duyemîn jî, hûn ê bi hestek birçîbûnê ya tûj û xwesteka xwarina zêde re rû bi rû nebin.

4. Avê vexwin

Bînin bîra xwe ku her roj hewce ye ku hûn bi kêmanî yek û nîv û du lître ava paqij bê gaz vexwin (hûn dikarin mîneral bikin). Ev norm ji bo laşê mirov ji bo tevahî karûbarê pêdivî ye. Wekî din, ev pratîk dê bibe alîkar ku meriv kêm bixwe.

5. Beriya bêhnvedana şevê 3-4 demjimêran nexwin

Nebûna xwarina çend demjimêran berî razanê û şîvek sivik, kêm-kalorî dê bibe alîkar ku giranî di çarçoveyê de ji bo demeke dirêj bimîne û demek dirêj parêzên hişk ji bîr nekin. Di şirketa seleteya sebzeyan de xwarina tiştek proteîn ji bo şîvê kêrhatî ye (mînakek, goştê bêhêl an masî). Aîvek wusa dê bedenê bi tevahî têr bike û dê rûnê zêde rûnê nede.

Menuya Cool diet

Nexşeyek sêyemîn xwarina parêzê ya qeşeng

Day 1

Taştê: nîv lîtreya şîr.

Firavîn: nîv lîtreya şîr.

Şîv: 100 gr nanê reş û qedehek ava tomato.

Roja 2 û 5

Taştê: 100 g nanê reş, bi 20 g rûnê rûnê rûnê; qehwe, ku tê de hûn dikarin şîrek piçûk û 1 tsp lê zêde bikin. hingivê xwezayî.

Firavîn: 100 g beef an goştê mirîşka pijandî (bê çerm); 100 g penîrê kêm-rûn û 100 g nanê reş.

Şîv: du hêkên mirîşkê, bê ku rûn lê zêde bikin, di tepsiyekê de hatine kelandin an sorkirin.

Roja 3 û 6

Taştê: seleteyek ji du sêvên piçûk û porteqalek an hirmik.

Nîvro: şorba sebzeyê nepijyayî (tasek); 2 kartol kelandî û 1 kevçî. pisîkên kesk ên kelandî.

Dîv: seleteya du tomato û du xiyar, 1 têr. hûngiv.

Roja 4 û 7

Taştê: 100 g penêr û fîncanek qehwa bi şîr.

Firavîn: 100 g beef an goştê mirîşka kelandî; 2 hêkên mirîşka kelandî; 100 g nanê reş.

Dîv: kefir (cam) kêm-rûn.

Xwarinên Xwarinê yên Hefteya XNUMX-ê Class

Roja 1 - 1,5 kg sêvan.

Roja 2 - 100 g beef an goştê mirîşka kelandî kêm-rûn.

Roja 3 - 1,5 kg tomato û xiyar.

Roja 4 - 100 g penîr (çêtir Hollandî); lître ava mîneral.

Roja 5 - 100 g beef an goştê mirîşka kelandî kêm-rûn.

Roja 6 - 2 hêkên mirîşka kelandî û 1 lîtreyê kefir kêm-rûn.

Roj 7 – 100 gr penîrê hişk û 1 lître şeraba hişk (eger hûn naxwazin alkolê vexwin, wê bi çaya kesk a neşêrîn veguherînin).

Têkoşînên ji bo parêzek sar

  1. Bê guman, kesên di bin 18 saliyê de û di pîrbûnê de, jin di dema ducaniyê de an plansazkirinê de, şîrdanê nikarin bi vî rengî xwarinê bixwin.
  2. Tabûya ji bo dîtina vê teknîkê nexweşiyên rûvî û mîde, ateroskleroz, tansiyon, fonksiyona gurçikê ya xerab, her nexweşiyek kronîk a di dema giranbûnê de ye.
  3. Pêdivî ye ku hûn awayê pêşniyarkirî û yên ku diçin werzîşê, nemaze yên profesyonel, nexwin.
  4. Berî destpêkirina parêzek wusa hişk pir bişêwire ku bi pisporek pispor re bişêwirin.

Feydeyên parêzek sar

  • Li gorî nirxandinên kesên ku kîloyên xwe winda kirine, piştî parêzek, çerm sax nabe, lê "kom dibe". Ji ber vê yekê, dibe ku, laşê we dê ne tenê tenik, lê di heman demê de, girîng, balkêş û guncandî jî bibe.
  • Ger rêbaza şirovekirî were şopandin, laş xwe ji jehr û pêkhateyên din ên ku dikarin zirarê bidin wê paqij dike.
  • Ji bo kêmkirina kîloyê pir balkêş ev e ku li ser parêzek sar, hûn dikarin mîqyasek berbiçav a kilogram winda bikin û bi rengek dramatîk fîgura xwe veguherînin.

Dezavantajên parêzek xweş

  1. Rûniştina li ser parêzek hişk û demdirêj dikare bibe sedema letarjî û birçîbûnê. Ihtimala diyardeyên bi vî rengî bi taybetî di rojên parêza yekem de, ku parêz bi taybetî kêm e, zêde ye.
  2. Dibe ku kapstilap pêk were dema ku hûn rêbernameyên parêzê bişopînin, di vê rewşê de hêja ye ku meriv narkotîkên xwezayî bistînin. Dieters bi gelemperî ji zêdebûna tîbûnê gilî dikin, ji ber vê yekê ewle bin ku hûn gelek avê vexwin.
  3. Mimkun e ku di roja sêyem an çaremîn a şopandina qaîdeyên parêzê de, hûn ê di devê xwe de bi hestek tirşiyê re rû bi rû bibin an jî li ser zimanê xwe pêçek spî bibînin. Pêşdebirên parêza xweş şîret dikin ku ji vê yekê netirsin. Bi vî rengî, toksînên ku di laş de kom bûne li ser xwe nîşan didin, û naha ew diçin. Ji ber heman sedemê, dibe ku pişkek xuya bibe. Wekî qaîdeyek, ew di rojek an du rojan de pêk tê. Ger ev yek pêk neyê, bê guman bi doktor re şêwir bikin.
  4. Ji bo domandina parêzek mezin, hûn hewce ne ku xwedî vîn û berxwedanek xurt bin, ji ber ku teknîk ne tenê hişk e, di heman demê de jî pir dirêj e.

Re-kirina parêza sar

Piştî xilasbûna wê ji bo şeş mehên din ji nû ve pabendbûna parêza sar nayê pêşniyar kirin.

Leave a Reply