Xwarina krab, 5 roj, -5 kg

Di 5 rojan de 5 kg winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 550 Kcal e.

Goştê qefesa xweş bîhnxweş dide û kaloriya wê kêm e. Wekî ku hûn dizanin, gelek navdar giraniya xwe didin parêza krabikê. Lê hûn ne hewce ne ku bibin stêrkek ku hûn bi vê xwarina behrê giraniya xwe winda bikin.

Pêdiviyên parêza krab

Bê guman çavdêriya herî bêkêmasî parêza qeşeng - xwarina goştê rastîn ê qefesê. Lê ji ber bihabûna zêde ya hilberê, ne ku her mirov dikare bi vî rengî giraniya xwe winda bike. Dê darikên qefesa werin alîkariya we, di heman demê de naverokek wan a kêm kalorî jî heye. Ger 100 gram goştê krabikê bi qasî 75 kalorî hebe, wê hingê darikên enerjiyê tenê 5 yekîneyên din jî digirin nav xwe, ji ber vê yekê ew dikarin bibin baştirîn alternatîfek ji behra rastîn. Bê guman, hêjayî gotinê ye ku darên qefesê timûtim ji goştê van dirûşmên "qirêj" in. Bala xwe bidin pêkhatina hilbera kirî. Girîng e ku nîsk û malzemeyên din ên ziyandar di nav de ne, ku dikare pêvajoya kêmkirina kîloyê aloz bike û zirarê bide tenduristiya we.

Divê Surîmî (goştê hûrkirî yê ku ji hake û pelên polokê hatî çêkirin) di darikên kewê de serdest be. Qalîteya baş a daran bi kêmî ve% 98ê vê hêmanê di berhevoka wan de diyar dibe. Ji ber vê yekê, divê hûn darikên herî erzan bikar neynin.

Çi bixwin, daran an goşt, hûn biryar didin. Lê giraniya giştî ya vê hilbera ku hûn rojê dixwin ji 200 gramî zêdetir nine. Tête pêşniyar kirin ku vê mîqdarê li pênc perçeyan dabeş bikin, û di nav rojê de piştî 2-2,5 demjimêran bikar bînin. Digel vê yekê, di vê guhertoya parêza kewê de, hûn dikarin kefir vexwe (bê rûn an%1). Hêjeya destûrdar a vexwarina şîrê şilandî rojê yek û nîv lître ye. Ji şilavên germ, destûr tê dayîn ku hûn xwe bi çaya kesk bixemilînin, lê bêyî additive (herî zêde, hûn dikarin piçek lemonek têxin nav). Girîng e ku meriv rêça avê bişopîne. Her roj bi qasî du lître ava paqij vexwin, û heke hûn havînê parêzek in an hûn bi rengek aktîf di werzîşê de ne, wê hingê hûn dikarin bêtir bikin. Ava vexwarinê di beşên piçûk de çêtir e, lê pir caran. Bi vî rengî, hûn ê zikê xwe dirêj nekin û hûn ê karibin xwarina xwe kontrol bikin. Beriya her tiştî, wekî ku hûn dizanin, em pir caran tîbûnê bi birçîbûnê tevlihev dikin. Wekî din, av dê bibe alîkar ku laş bi xwezayî xwe ji toksîn û pêkhateyên din ên ku ew bi tevahî hewce nake azad bike.

Tête pêşniyar kirin ku herî zêde 5 rojan parêzek weha bişopînin. Li gorî nirxandinên kesên ku ew bi xwe ceribandine, kêmbûna giran 5-6 kîlo ye. Ji bîr nekin ku derketina ji parêzê bi rêkûpêk organîze bikin. Ji ber vê yekê, di rojên yekem ên piştî parêzê de, sebze û fêkiyan divê di parêzê de werin danîn, lê divê ev hêdî hêdî were kirin (rojê 1-2 diyariyên xwezayê). Hûn dikarin bi hêsanî hilberên proteîn - masî û goştê bêhêz girêdin. Heya ku gengaz be piştî bidawîbûna parêzê, hêja ye ku têkiliya bi xwarinên pir rûn, ard, sorkirî, xwarinên şîrîn kêm bikin. Ji bo ku jimareyek balkêş ji bo demek dirêj biparêzin, hewl bidin ku bi rêkûpêk û bi rengek hevseng bixwin, ji zêdebûnê dûr bixin.

Ger qaîdeyên parêza qefesa saf ji we re dijwar xuya dikin û hûn nekarin xuraf bikin bê goşt xwarin, alternatîfek dikare bibe parêza proteînê ya li ser darên qefesê… Ev teknîk bi taybetî ji ber ku gava hûn rêzikên wê bişopînin, qalikê rûnê ku tê şewitandin baş e. Ger hûn biryar didin ku bi vî rengî giraniya xwe winda bikin, ji bilî darikên goşt an goşt, hûn dikarin penîrê kêm-qelew, şîrê kêm-rûn û kefîrê lê zêde bikin, goştê bêkêm ku bêyî rûnê li parêzê tê zêdekirin (bi îdeal, pelika mirîşkê). Ji bo kesên ku pir zehmet e ku ew bêyî ardê bijîn, destûr tê dayîn ku piçek nanê li menuyê zêde bikin (lê ne zêdetirî perçeyek an du çîlek an ceh rojê). Her weha hûn dikarin menuyê bi saladên ji gûzê, gêzer, bîber, giha, û her weha ava ji van sebzeyan cihêreng bikin. Tête pêşniyar kirin ku hûn rojê 5 carî bixwin û, bê guman, zêde nexwin. Ji bo ku ji pirsgirêkên tenduristiyê dûr nekevin, nayê xwestin ku zêdetirî du hefteyan li ser vê parêzê rûnin.

Her weha bi navê variant navîn teknîkên kêmkirina kîloyan li ser hilberên kevçîyê. Ew hefteyek dom dike, û di vê demê de gengaz e ku meriv giraniya 3-4 kîloyan kêm bike. Li vir hûn hewce ne ku rojê sê caran bixwin, zêde nexwin, 3-4 saetan berî ronahiyê dev ji xwarinê berdin û, bi tercîh, xwarinên xwarinê. Pêdivî ye ku parêz li ser çîpên kevçîyê an goşt, sebzeyên ne-stêrk, fêkî û beran, şîrê kêm rûn be. Zêdetir hûrgulî di menuya parêzê de têne destnîşan kirin. Hûn dikarin xwarinên li cîhan biguhezînin, piçekî reçeteya xwarinan biguhezînin, lê divê hûn prensîbên bingehîn ên parêzê bişopînin.

Menu menu Crab

Mînakek parêza 5-rojî ya kovî

8:00 - darikên krab (50 g), kefir (300 ml).

10:00 - darikên krab (30 g), kefir (200 ml).

13:00 - darikên krab (50 g), kefir (200 ml).

17:00 - darikên krab (30 g), kefir (200 ml).

19:00 - darikên krab (40 g), kefir (100 ml).

Ji 14 rojan re parêza nimûneya parêza xefika proteînê

Taştê: rovika kufikî bi penîrê kêm-rûn, sîr, giha; qedehek çaya kesk.

Snack: qedehek şîr.

Nîvro: fileta mirîşka kelandî an pijandî; stewê sebzeyê ku ji bîber, gêzer, tomato hatî çêkirin; qedehek ava tomatoyê û pariyek nanê reş.

Ackîva nîvro: 200 ml şîr an kefir.

Nerîv: seleta goştê qaşo an daran, pelika goştê kelandî û gihayan, bi kefirê hatî xemilandin; pariyek nanê tirî; çaya kesk.

Mînakek parêza krab-a 7-rojî (vebijarka navîn)

Day 1

Taştê: seleta 60 g darikên kewê û 20 g kuncê konservekirî; çaya kesk, ku hûn dikarin piçek hingiv lê zêde bikin.

Nîvro: heya 70 g goştê kewê an daran; pariyek nan; sêva kesk û qedehek kefir.

Innerîv: seleteya 60 g darikên devî û pelên marût; çaya kesk.

Day 2

Taştê: goştê qelandî yê kelandî (60 g); 50 g kurmê kêm-rûn; qedehek çaya kesk bi hingivê xwezayî.

Nîvro: 60-70 g goştê kewê; porteqalî; qedehek kefir û pariyek nan.

Dîv: seleteya 60 g darikên krabikê û 20 g genimê konserve.

Day 3

Taştê: darikên qeraxê (60 g); her berikek di mîqdara nêzîkê 50 g de; qedehek çay bi lîmon û hingiv.

Nîvro: goştê kewê (60-70 g); girêfurt; şûşeyek kefir; pariyek nanê tirî.

Dîv: seleteya 60 g darikên devî, çend radiqe û ava lîmonê; 200-250 ml kefir.

Day 4

Taştê: seleta 60 g darikên goştê devî an goşt û 20 g donê konserveyî; çaya kesk, ku hûn dikarin hinekî hingiv lê zêde bikin.

Nîvro: heya 70 g goştê kewê; mûz; pariyek nanê tirî û qedehek kefir.

Dîv: seleteya 60 g darikên krabikê û eynî mîqdara bacanên nû; qedehek kefir.

Day 5

Taştê: seleta proteîna hêka mirîşkê ya kelandî û 60-70 g darikên goştê goşt an goşt; çaya kesk bi hingiv.

Nîvro: 60 g darikên kufikê yên ku bi piçek ava lîmonê tê reşandin; 50 g aneran; qedehek kefir û pariyek nanê tirî.

Dîv: seleteya 60 g goştê krabikê û 50 g xiyarên teze; qedehek kefir.

Day 6

Taştê: donimê ku di avê de kelandî ye (divê giraniya xwarina qedandî ji 100 gî derbas nebe); darikên qeşeng (60-70 g); qedehek çay bi lîmon û hingiv.

Firavîn: 60 g goştê devî an daran; nîv piyaleya mirîşka kivarka sivik; perçek nan nan û qedehek kefir.

Innerîv: selete, ku tê de 60 g darikên krabikê û 50 g marûl (tê pêşniyar kirin ku meriv bi ava lîmonê tijî bike); kefir (cam).

Day 7

Taştê: darikên qeraxê (60 g); qurmek semolina bê pêvek (giraniya firaxa qediyayî 150 g e); qedehek çaya kesk (hûn dikarin hinekî hingiv lê zêde bikin).

Firavîn: nîv piyaleya mirîşka mirîşkê; heya 70 g goştê krabikê; fêkiyê ne-stûxwar bi qasî 100 g; perçek nan nan û 200-250 ml kefir.

Dîv: seleteya 60 g darikên goştê devî an goşt û 100 g her sebzeyên bêserûber, bi ava lîmonê ya ku nû hatî pêçandî ve hatî helandin; qedehek kefir.

Contraindications ji bo parêza krab

  • Bernameyek parêzê ya li ser bingeha vexwarina hilberên kevçîyê ji bo jinên ducanî û şîrîn, zarok û kal û pîran nayê destnîşan kirin.
  • Rûniştina li parêzek wusa bi nexweşiyên gurçik û kezebê, bi dermatîta atîpîk re ne hêja ye, û heke we berê reaksiyonên alerjîk li her xwarinek deryayê an masî kiribe.
  • Wekî din, qelewbûn, hebûna pirsgirêkên cûrbecûr ên digestive, kêmasiya vîtamîn û girankirina her nexweşiyê ji bo çavdêriya parêza krabikê nerazîbûn in.

Feydeyên parêza krab

  1. Li ser parêza krab, kîlo zû zû kêm dibe. Heke hûn ji vebijarkên ji bo teknîkê alîkariyê kurt digerin, hûn dikarin di demek kurt de fîgura xwe rast bikin.
  2. Pir ji hêla rastiyê ve dikişînin ku ew hewce ne hewce ne ku gelek dem bi amadekirina xwarinê re derbas bikin.
  3. Bi avantajên vê teknîkê re, pêdivî ye ku taybetmendiyên bikêr ên goştê krab-kalîteyê - xwarina proteînek bi naveroka rûnê kêmtirîn ve were girêdan. Proteîna krab mîqalek mezin a taîna amîno asîdê dihundirîne, ku bi rengek çalak damarên xwînê me têr dike û dibe alîkar ku tonê masûlkeyê dom bike. Taurîn di heman demê de bandorek bi sûd li ser masûlkeyan, retînayê û masûlkeyên çavê dike. Proteîna krab zû û bi hêsanî tê helandin, ji ber ku di goştê qirşikan de tevnên girêdanê yên zexm bi pratîkî tune ne (ya ku goştê heywan û çûkan nikare pê pesnê xwe bide).
  4. Di goştê van afirîdên behrê de asîdên rûnê yên têrnexwar ên pirzimanî Omega-6 û Omega-3 hene, ku asta kolesterolê ya xirab di laşê me de kêm dikin. Ev rîska nexweşiya dil û dil kêm dike.
  5. Odyoda kêmbûyî, ya ku laşê me bi serê xwe nikare hilberîne, dema ku em xefikan dixwin, em bi dest xwe dikevin. Ji ber vê yekê tekoşîna li dijî nexweşiyên tîroîdê milkek din a bikêr a goştê van rûniştevanên behrê ye. Li gorî parêzvanên parêzvaniyê, 20-50 gramên vê hilberê dê rojane iyodê bigihîne laşê me.
  6. Taybetmendiyên kêrhatî yên goştê krabikê ji ber naveroka berbiçav a vîtamînên B û PP, sifir, magnezyûm, fosfor, selenyûm, zinc in, ku bi hev re bi tevahî li dijî vîrusan şer dikin, dibin alîkar ku pergala parastinê xurt bikin, û bandorek erênî li ser demarî û digestive dikin pergalên laş.
  7. Goştê qefesê jî afrodizyakek bihêz tê hesibandin.

Dezavantajên parêza krab

  • Pêdivî ye ku ji bîr mekin ku kevçî niştecîhên binê deryayê ne, ji ber vê yekê goştê wan dibe ku bakterî û hêmanên radyoaktîf ên cihêreng hebin. Lê çîpên kevçîyê ku li firotgehan têne firotin kêmasiyên hîn mezintir hene. Ew, mixabin, dibe ku kalîteya xirab be. Di vî warî de, xetereya zirarê ya tenduristiyê nayê derxistin. Bi awayê, ceribandinek hêsan dê ji bo destnîşankirina ka ev hilber çiqas-kalîteyê ye alîkar bike. Ger guheztina çîp hêsan bû, çêtir e ku meriv ji kirîna hilberên weha red bike. Ne hêja ye ku meriv wan çîpên ku dirizin bikirin. Ev destnîşan dike ku di nav wan de gelek nîsk û soya hene, û eşkere ye ku masî têrê nake. Divê çîpên di pakêtê de yekrengiya şekl û mezinbûnê nîşan bidin. Bala xwe bidin rengê daran. Pêdivî ye ku ew tenê ji aliyekî ve werin boyax kirin û ji pembeya sivik heya pembe-sor-sor rengek wan hebe. Di tu rewşê de nabe ku ew sor an rengek din bin.
  • Bê guman, li ser xwarina krab-a XNUMX-roj, hûn dikarin xwe birçî hîs bikin, ji ber ku xwarina pêşkêşkirî hîn jî kêm e. Meat xwarina goştê devî an darikên tenê, hûn di derheqê vê hilberê de çiqas baş hîs bikin jî, ew dikare dijwar be. Ji ber vê yekê, hêja ye ku serî li vê rêbaza windabûna kîloyê, xwedî armancek û vîna hesinî bidin. Ger hûn tercîh dikin ku goştê paqij ê krabikê bixwin, nebûna êş e ku hûn bibin xwediyê bergehek qelew jî.
  • Balkêş e, ne ewqas pir dirêj darikên xefikê 40 saliya xwe "pîroz kirin". Cara yekem di 1973-an de, pargîdaniyek Japonî hilberek nû bi navê Kanikama derxist.

Re-kirina parêza krabikê

Tê pêşniyar kirin ku ji bo meha bê piştî bidawîbûna wan serî li parêznameyên dubare yên krab dubare neyê dayîn. Ger em qala parêzgehek du heftê ya qeşaya proteînê dikin, heke hûn xwe baş hîs bikin û encamek erênî bi dest xwe bixin, hûn dikarin piştî sekinandina 14 rojan jî serî li wê bidin. Tenduristiya xwe bişopînin û laşê xwe guhdarî bikin.

Leave a Reply