Contents
Di 3 rojan de 7 kg winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 1070 Kcal e.
Cranberries jî di nav gel de wekî "cranberry" têne nav kirin ji ber ku dişibihe hêkek hêşînahiyek ciwan bi serê vîncê. Ev berry demek dirêj bi navnîşek mezin a taybetmendiyên kêrhatî navdar bû. Cranberry ne tenê ji bo berhevoka wê ya saxbûnê baş e, ew di kêmkirina giraniyê de wekî arîkariyek hêja ye.
Pêdiviyên Cranberry Diet
Heke hûn hewce ne ku 2 heya 3 lîreyên zêde winda bikin, û hûn ne ji bo birrînek girîng a parêzê ne, parêza cranberry ya 7-rojî bêkêmasî ye. Nutritionists pêşniyar nakin ku heyama xwarinê dirêj bikin.
Her sibe, hindik berî taştê, hûn hewce ne ku 200-250 ml vexwarina cranberry vexwin. Vexwarinek mucîzeyî wekî jêrîn tête amadekirin. Du kevçîyên teşeya ava ku ji berikan hatî kişandin bi qedehek avê tevlihev bikin. Heke bixwaze, hûn dikarin piçek hingiv zêde bikin. Berî her xwarina din desmek piçûk cranberry bixwin.
Di dema parêza cranberry de, tê pêşniyar kirin ku meriv bi fraksîyonî bixwin - sê xwarinên sereke û du xwarinan amade bikin. Xwarin, ji bilî kranberî, divê ji dexl, şîrên kêm rûn û şîrê tirş, hêk, fêkî û sebze, goştê bêhêz û masî pêk were. Ji bo firavînê an şîvê her roj tirşok bi kranberî bixwin.
Ji bo ku pirsgirêkên di xebata pergala gastrointestinal de dûr nekevin, bijîjk şîret dikin ku di yek xwarinê de cranberî û hilberên karbohîdartan (kartol, makarona, xwarinên pijyayî) tevlihev nekin.
Pêdivî ye ku hûn têra xwe ava paqij (kêmî 1,5 lître) vexwin, hûn dikarin çay û qehwê jî bê şekir vexwin. Divê miqdara xwê bê sînorkirin. If heke hûn dikarin bi tevahî red bikin ku wê zêde bikin, wê bikin. Di her rewşê de, divê hûn di dema çêkirina xwarinê de xwê nedin xwarinê, çêtir e ku hûn di dema xwarinê de xwarinê bişon. Ew nayê pêşniyar kirin ku giha û gihayan bikar bînin.
Piştî xilas kirina parêzê, divê hûn dev ji xwarina xwarinên rûn, sorkirî, zêde xwê û tirşî, goştên cixare, xwarina bilez, şîraniyên pastî, alkolê berdin. Çiqas ku hûn bimînin alîgirê xwarina guncan, dê encama windabûna kîloyan ew qas bi îstîkrar bibe. Bi awayê, ji bo ku parêz bi bandortir be û kêmkirina îhtîmala astengiyên di xebata laş de, divê xwarina tendurust bi kêmanî çend roj berî destpêkirina pabendbûna bi teknîka cranberry bibe hosteyê menuya we.
Mînakên taştê:
- xwarina avî ya ku di nav avê de hatî pijandin (hûn dikarin hin fêkî û fêkiyên zuwa li porê zêde bikin), çayek an çayek;
-100-150 g penîrê kêm-rûn bi yek kiwî an nîv mûz, nanê genim, çay an qehwe.
Mînakên taştêyên duyemîn:
- grapefruit an sêvê kesk, piyalek kefir an mast bêyî additive;
- sandwîçek ku ji perçek nanê genim û penîrê cotê hatî çêkirin bi naveroka rûnê ku ji%4 derbas nake.
Mînakên nîvroyan:
-çend kevçîyên îsotê birincê bi perçeyek goştê qelandî an mirîşkê, seleteyek ji sebze û gihayên ne-starchî;
- 150 g goştê rûnê rûnkirî an filletên masî û her sebzeyên kelandî.
Nimûneyên snacks:
- perçek nanek genim, mastê xwezayî (250 ml), sêvek piçûk (çêtir cûreyek kesk);
- qedehek kefir, hêka kelandî û grapefrut.
Mînakên şîvê:
- 100-150 g filetê turkey-a kelandî û bi qasî heman sauletê sauler;
-150 g penîrê kêm-rûn, xiyar an tomato.
Têkoşînên ji bo parêza cranberry
- Li gorî rêbaza cranberry wendakirina ji bo zarokan, ciwanan, û her weha ji bo kesên ji 60 salî mezintir qedexe ye. Tabûya şopandina parêzek bi vî rengî ducanîbûn, şîrdanîn, demek kurt piştî emeliyatê û nexweşiyên giran, nexweşiyên kronîk e (nemaze di dema girankirin).
- Heke hûn dermanên sulfonîk dixwin, divê hûn red bikin ku cranberry di her mîqdarê de bikar bînin. Bi zêdebûna asîtbûnê û nexweşiya ulsera peptîk, pelika zikê dikare ji cranberry zirarê bibîne.
Feydeyên parêza cranberry
- Ji parêza cranberry, li gorî gelek rêbazên din ên windabûna kîloyan, nayê gotin ku birçî ye; menuya wê pir hevseng e. Diet ji xwarinên tendurist û bi arzanî pêk tê, ku karanîna wan li dijî pîvanên xwarina guncan nagire.
- Xwarinê rojê pênc caran dikare di tevahiya rojê de hesta xwe têr bike, û hûn ê nekevin xetera windakirina parêza xwe.
- Axaftina li ser feydeyên parêza cranberry, meriv nikane lê bala xwe bide kêrhatîbûna beriyê. Cranberry bandorek erênî dike li ser pêvajoya kêmkirina kîloyê ji ber hebûna hejmarek mezin fîber, tê de, ku bê kaloriyên nehewce zikê xwe têr dike û rûviyan ji berhevokên zirardar radike. Tannînên Cranberry pêvajoyên metabolîzmê bilez dikin û dibin alîkar ku di pêşerojê de giraniya nû bimîne.
- Aşîtiya ku di cranberries de heye ji ber naveroka asîdên cinchona, oleic, sitric û benzoic di nav wê de ye. Bi taybetî, bi saya van pêkhateyan, berry dikare ji bo demek dirêj were hilanîn û tewra dema ku li hilberên din were zêdekirin wekî parastinek xwezayî ya xwezayî were bikar anîn. Vîtamînên B, C, PP, K, potassium, îyot, manganese, hesin, fosfor, kobalt, rûnên bingehîn ên ku di cranberries de peyda dibin alîkarên çalak ên laş in di xurtkirina tenduristiyê de.
- Van berber antîbiyotîkên xwezayî ne, lewma ji bo birînên enfeksiyonê yên her organan pir bikêr in. Avantajek girîng a cranberry ev e ku ew bi çêbûna plakayên kolesterolê di rehên xwînê de tevdigere. Cranberry xwedan pêkhatên fenolîk in ku rîska penceşêrê kêm dikin û li hember tîrêjê diparêzin. Berik bikaribe têkelên xeternak ên rêber, kobalt, cesium ji laş ve girêbide û derxîne. Bi taybetî kêrhatî ye ku meriv cranberry di parêzê de ji bo kesên ku tevlî hilberîna xeternak in bike.
- Cranberry rê li ber belavbûna bakteriyên xerab digire û li dijî pîelonefritît, cystît, urethrît û nexweşiyên din ên pergala rehikan û gurçikan disekine. Phytoncides - madeyên organîk, ku di cranberry de pir pir in, dê bibe alîkar ku iltîhaba mîzdank û kanalên renal baş bibe.
Dezavantajên parêzê
- Kêmasiya sereke ya parêza cranberry demsalî ye. Heke hûn dixwazin cranberry ji we re bibin alîkar ku ne tenê giraniya xwe winda bikin, lê di heman demê de kêrhatî bin jî, çêtir e ku hûn di dema hilbera berry de parêz bikin.
- Cranberry ji bo mirovên ku bi mina dirana qels in nayê pêşniyar kirin, asîdên berrî bandorek wêranker li ser dikin. Lêbelê, di vê rewşê de, zirar û feydeyên vê diyariya xwezayê dikare bi pelçandina berikên bi şekir were hevseng kirin. Cranberryyên wusa dê zirarê nedin laş (berevajî, ew ê kêrhatî bin), lê dibe ku kêmbûna giran pirsyar be. Piştî ku ji wan fêkiyan fêkiyan xwar an ava wê, genus bi avê bişon.
- Dilşewatî timûtim ji cranberry çêdibe.
Re-kirina parêza cranberry
Heke hûn dixwazin dîsa serî li rêbaza kîloya cranberry bidin, qet nebe mehekê bêhna xwe bistînin.