Diyeta Çek, 3 hefte, -15 kg

Di 15 hefteyan de heya 3 kg giran winda dibe.

Naveroka rojane ya caloriyê 720 Kcal e.

Parêza Çekî ji hêla Horvath, parêzvanek ji vî welatî ve hate pêşve xistin. Di heman demê de ev teknîk bi gelemperî di bin navê parêza Croatian de li ser Internetnternetê jî tête pêşandan. Ji bo qursa sê-heftê ya parêzê, hûn dikarin 7-8 kîloyên zêde winda bikin, û bi zêdekek giran a berbiçav - û hemî 12-15 kg.

Pêdiviyên parêza Çek

Li gorî qaîdeyên parêza Çek, hûn hewce ne ku rojê 5 carî di beşên piçûk de bixwin, bi demê re bi yeksanî xwarinê belav bikin, xwarinên jêrîn bi parêzê bidin.

Koma proteîn:

- goştê bêkêmasî (goşt, goşt, pelên mirîşkan);

- hêkên mirîşkan;

- masî bêhêl.

Berhemên şîr û şîrê şîranî (bê rûn an bi rêjeya herî kêm rûn):

- kefir;

- penêr;

- şîr;

- penîrê xaneyê;

- mastê vala.

Sebze û fêkî:

- sêv (ji cûreyên kesk çêtir);

- melon;

- zebeş;

- gêzer;

- kelem;

- kartol;

- tomato;

- xiyar;

- cûrbecûr fêkiyên citrus.

Ji hilberên ardê di parêzê de, destûr tê hiştin ku nanê nîsk an jî gewher bihêlin, lê ne pir û kêm.

Parêza şil a li ser parêza Çekî bi ava safî, çay û qehweya bê şekir, ava ji fêkî û sebze tê temsîl kirin.

Doktor Horvat pêşniyar dike ku dev ji vexwarin û xwarinên mayî berdin dema ku giraniya xwe winda bikin bi Czech. Di her rewşê de, pêdivî ye ku hûn xwarinên pijyayî, nanê spî, makarona genimê nerm, goştê berazê rûn, bacon, sosîs, şîrîn, çîkolata, alkol, soda, hilberên xwarina bilez nexwin.

Hûn dikarin firaxên xwê bikin, tiştek sereke ne ku wan zêde xwê bikin.

Bê guman, çalakiya fîzîkî dê bandora kêmbûna giraniyê zêde bike û pêşî li şilbûna bêhempa ya çerm bigire. Werzîşên salona sporê, li şûna werzeyê, rêwîtiyê, lîstikên werzîşê li ser mal de stêrk, stêrk - ji xwe re hilbijêrin. Hemî ev alternatîfa çêtirîn e ku hûn li ser textê li ber televîzyonê razên an jî li kursiyek li ber computerê rûnin.

Heke hûn hewce ne ku ji kîloyek kêmtir winda bikin, hûn dikarin dema dirêjkirina parêzê kurt bikin. Hema ku hûn li ser pîvanokan jimara xwestî dibînin, tenê bi hêsanî ji teknîkê derbikevin. Piştî temamkirina parêza Kroatî, hêdî hêdî xwarinên ku berê hatine qedexekirin zêde bikin. Heke hûn tavilê xwe bavêjin ser xweşikên kaloriyî û rûn, ne tenê dê kîteya zêde zû vegere, lê pirsgirêkên tenduristiyê jî pir muhtemel in. Wekî ku ezmûna mirovên ku kîloyên xwe winda kirine şahidiyê dike, wekî qaîde, gengaz e ku meriv piştî parêzê dema ku diguhere parêzek standard giraniya xwe didomîne. Di dema parêzê de, laş bi xwarina beşên piçûk ve tête bikar anîn û pêdivî ye ku berê berê bi rûn, şekir û pêkhatên din ên kalorîk re pir zêde dewlemendî nebe.

Menuya Czech diet

Taştê:

- hêka mirîşka kelandî, qurmikên genim, fîncanek qehwe;

- nanê genim û perçek ji çakûç (30 g), çay;

- cracker û çay;

- 100 g penîrê xaniyê kêm-rûn û qedehek çay;

- 50 g penêr ku bi naveroka rûnê herî kêm, crutonên genim, çay;

- 2-3 têr. l penîrê xaniyê kêm-rûn, nan û çay.

Taştêyên duyemîn:

- grapefruit;

- sêva teze an pijandî;

- destek berber;

- çend pelikên zerzelê;

- porteqalî;

- qedehek şîrê ku bi naveroka rûnê herî kêm e.

Dinner:

- kartolên kelandî an pijandî (100 g), 130 g goştê rûn, 200 g sebzeyên teze;

- gêzerên hûrkirî, 150 g fîloya mirîşka kelandî, 200 g kartolên kelandî;

- 100 g kartolên kelandî, 50 g goştê pijandî an kelandî, perçeyek melonê;

- 100 g kartol û goştê stewrê, qedehek ava sebzeyê;

- filetê mirîşka kelandî (150 g) û 100 g kartolên kelandî an qelandî, 1-2 xiyarên teze;

- 100 g goşt û kartolên kelandî, beşek seleta kelem;

-goştê kelandî û kartolên pijandî (her yek 100 g), seleteya xiyar-tomato.

Dema çayê:

- qedehek ava her sebzeyê;

- fîncanek qehweya bi şîrê zêdekirî;

- salad radish;

- 200 g fasûlî û qehwa kelandî;

- 2 sêvên piçûk;

- 250 ml kefir kêm rûn.

Dinner:

- perçek ham an goştê bêhnok (80 g), hêkek mirîşka kelandî, qedehek ava sebze an fêkiyan;

- 2 têr. l kurk û 100 g ji her sebzeyên kelandî;

- perçek filîpa masî û 150 g spîndayê kelandî;

- seleteya sebze û gihayên ne-starchy;

- 2 hêkên kelandî, 30 g goştê bêhêl, qedehek ava bacanê;

- qedehek kefir û yek çerezê donê;

- 100 g kivarkên kelandî, 1 xiyar û hêkek kelandî.

NotAs li gorî ku hûn guncan dibînin vebijarkên xwarina xwe hilbijêrin. Potatîk dikarin bi donim an giyakî bêne guhertin, dexl jî hêdî hêdî têne helandin û ji bo demeke dirêj hestek têrbûnê didin.

Contraindications ji bo parêza Czech

  • Tevî ku hevsengiya têr, rêbaza Czech hê jî hin contraindications. Ne hêja ye ku hûn li ber pêvajoyên iltîhaba, seyrûseba mejî ya seqet, girankirina nexweşiyên kronîk, nexweşiyên onkolojî, ulser, gastrît li ser rûnin.
  • Wekî din, heke hûn bi ARVI re rûbirû bimînin dema ku hûn lê temaşe dikin, çêtir e ku meriv dev ji parêza Çekî berde. Rastî ev e ku xwarina proteîn hilberîna mûzîkê zêde dike, ku di encamê de pêvajoya başbûnê hêdî dibe.

Awantajên parêza Çekyayê

  1. Xwarina Czechek pergalek xwarinê ye ku tê de hilberên komên xwarinên cihêreng hene. Ev dihêle ku laş bi ewlehî giraniya xwe winda bike dema ku normal kar dike. Bi karanîna rêbaza Czechek, hûn dikarin tamxweş û pir cihêreng bixwin.
  2. Xwarina fraksiyonel hestek têrbûnê ya domdar peyda dike û dibe alîkar ku pêvajoyên metabolîzma bilezînin, ku di windabûna kîloyan û domandina giraniyê de roleke girîng dilîzin.
  3. Teknîk dihêle hûn bi jimar girîng nûjen bikin û şansek mezin dide ku encamê bidomînin.

Dezavantajên parêza Çekyayê

  • Tenê tiştek ku dikare mirovên mijûl tevlihev bike, xwarinên perçeyî yên pêşniyarbûyî ye.
  • Ji bo ku hûn parêzê pêk bînin, hûn hewce ne ku ji betlaneyê û şahiyan, bi cejnan re, serdemek azad hilbijêrin. Bê guman, meriv bêyî diyardeya hewildanên dilxwaz nikare; dê hin adetên xwarinê werin terikandin.
  • Heke hûn hewce ne ku bi guncanî giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku ji bo werzîşê wext bidin. Wekî din, hûn xeter dibin ku kîlo winda bikin, lê flabbûna çermê ya qirêj bi dest xwe dixin.

Re-parêz kirin

Advisêwirdar nine ku meriv ji xilasbûna 3-4 mehan zûtir ji parêza Çekî re serî lê bide.

Leave a Reply