Contents
Di 8 rojan de bi parêza xurmeyê heya 10 kg giran winda kirin.
Naveroka rojane ya caloriyê 850 Kcal e.
Xurme yek ji fêkiyên herî kevnar e. Bav û kalên Erebên nûjen ji bo demeke dirêj ew ji bo xwarinê bikar anîne; gorên fîrewnên Misrê bi wêneyên xurmeyan hatine neqişandin. Şervanên Ereb her tim di seferan de xurme digirtin, bi wan re kîsên li ser sêlên hespan daliqandin. Vê hilbera xwarinê ya pir bi nirx alîkariya şervanan kir ku bîhnfirehiyê biparêzin û hêza masûlkeyê ava bikin. Xurmayên bi şiklê hişk, ziwa û teze, bingehê xwarina Bedewiyan bû.
Nutriciyonîst ji bo diranên şêrîn xurmeyan wekî alternatîfek tendurist a şêrîn û şîraniyên din pêşniyar dikin.
Pêdiviyên parêza tarîxê
Diyet Dîrok di çar rojên pêşîn de tenê xwarina xurmeyan heye. Ji roja pêncemîn dest pê dike, divê sêv jî di parêzê de bin (bi tercîhî cûreyên kesk). Carinan hûn dikarin ji bo cûrbecûr porteqalan an fêkiyên din ên citrus bikar bînin. Ji 10 rojan zêdetir hûn nikarin parêza xurmê bişopînin. Piştî vê demê, hûn dikarin 6-8 kîloyên zêde winda bikin. Nutritionists pêşniyar dikin ku di beşên nermî de fractional bixwin. Bingeha parêza şil ava birêkûpêk e. Her weha hûn dikarin çaya giyayî an kesk bêyî şekir û şîrînker vexwin.
Bi bandor e û parêza xurmeyê… Demjimêra wê 5 roj e. Her roj divê jin heta 500 g ji xurme û gûzan bixwin, mêr jî heta 700 g. Ji bilî xurmeyan, hûn dikarin menuyê bi her fêkiyên hişk re cihêreng bikin. Tê pêşniyar kirin ku rojê 5 caran bixwin. Xwarinek şil bi kêmî ve 2 lître bi ava hêşîn û çaya kesk a neşêrîn tê temsîl kirin.
Hûn dikarin di 3 rojan de 4-3 kîloyan winda bikin û bi karanîna roviyan bi bandor paqij bikin parêzên li ser xurme û kefîr… Çêtir e ku meriv hilberek şîrê fermentkirî bi naveroka herî kêm rûn an jî bi tevahî bê rûn hilbijêrin. Ji bo 1-500 xwarinan divê rojê 5 lître kefîr û 6 g fêkiyên hişk bixwin.
Ji bo kesên ku nekarin xwarina xwe bê cereyan, guncan xeyal bikin parêza li ser xurme û buckwheat… Ya yekem, menuya vê variyanta rêbaza hevdîdariyê ji yên berê terazûtir e. Lêbelê, pizîşk şîretan dikin ku bêtirî 7 rojan li parêzgehek wiha bimînin. Her roj hûn hewce ne ku 100 g fêkiyê hişkkirî û 150-200 g buckwheat (giraniya cereal hişk) bixwin. Di dawiya dawîn de, heke hûn dikarin ji hebqewtê kêmtir têr bibin, wê birrîn. Lê dîsa jî ne hêja ye ku parêz were birrîn da ku qursa parêzê neyê birîn.
Ji bo ku tarîx tenê feydeyan digihîne laş, hûn hewce ne ku wan rast hilbijêrin. Divê tarîxên xweş qehweyî bin (heya ku gengaz be tarî). Yekrengî û tarîbûna fêkiyan delîla gihîştina wan e. Rengek ronahî diyar dike ku fêkiyek hîn amade ne ku bixwe. Fêkiyên ku ne pir hişk an jî pir nerm in bistînin. Bi xwezayî, divê tarîxên hişkkirî qirşikên xuya nekin. Heke li ser fêkiyê hişkkirî pores hebin, ev tê wê wateyê ku ew di sobê de hişkkirî ne. Çêtir e ku meriv kirîna wan red bike. Xurmeyên ku pir qurçandî ne û bêhnek wan a tîrkirî heye nekin.
Nîşanên weha delîlên rasterast in ku fêkiyek ji bo demek dirêj derewandî ye, û bi îhtîmaleke mezin, ew bi rêkûpêk nehatine hişk kirin. Ger tarîx bi hev ve zeliqî ne, û hûn li ser rûyê şekirê krîstalîzebûyî bibînin, wê hingê ew bi syrupê hatine derman kirin. Her weha ji wan re pêşniyar nayê kirin ku bikirin. Rûyê wan ê biriqok vê rastiyê destnîşan dike ku xurme bi rûn hatine derman kirin. Fêkiyek-kalîteyeka bilind divê ne qeşeng, rûn be, bi destan ve were qirêj kirin. Çêtir e ku meriv xurmeyan bi kevir bikire. Wan dermankirina germê kêmtir kirine û di xwe de bêtir xurek xilas kirine.
Ne pir kes xurmeyan berî bikar tînin dişon, lê bê encam. Pêdivî ye ku hûn fêhm bikin ku hûn ne xurmeyên ku tenê ji dara xurmê hatine hilanîn, lê jixwe hilberek hilberîna pîşesaziyê dixwin. Pêdivî ye ku meriv xurmên ku di şerbetê de hatine avdan an jî bi kîmyewî hatine hilberandin (ku, mixabin, ne asayî ye) bi tevahî şuştin. Jîngeha asê ji bo bakteriyan zevîyek xweş e, ji ber vê yekê xwarina van fêkiyên hişk dê ti feydeyên tenduristiyê negire.
Tête pêşniyar kirin ku xurmeyan di sarincokê de di konteynirek bi zexmî morkirî de hilînin. Ev ê pêşî li fêkiyan bigire ku bîhnên biyanî jî bigirin.
Mînak
Tarîxa rojê menu
Taştê: 70 g xurme.
Snack: 30 g xurme.
Firavîn: 100 gram xurme.
Ackîva nîvro: 30 gram xurme.
Dîv: 70 gram xurme.
Menuya roja Apple-date
Taştê: 70 g xurme.
Snack: 2 sêv.
Firavîn: 70 gram xurme.
Ackîva nîvro: nîv sêvek, teze an pijiyayî, û çend xurme.
Dîv: 70-80 gram xurme û çend pelikên sêvê.
Mînakek parêzek nut-date
1 û 3 rojan
Taştê: 50 g xurme, 40 g sêva hişkkirî, û 20 g fistiq.
Snack: 30 g behîsên hişk; 20 gr xurme, 10 gr bihîv.
Firavîn: 70 g berikên hişkkirî, 30 g sêva hişkkirî, û 20 g fistiq.
Ackîva nîvro: 50 g tarîx; 30 g sêvên hişkkirî, û 10 g badem.
Dîv: 50 g xurme û dûvikên hişkkirî; 20 g tevhev fistiq-badem.
2 û 4 rojan
Taştê: tirî bi zuwa (50 gr), 20 gr gûz, û 40 g hirmî hişk.
Snack: 30 g tarîx; 20 g mûzên hişk; 10 g gûz.
Firavîn: 70 g tirî bi xurme; 20 g gûz; 30 g hiriyên hişkkirî.
Ackîva nîvro: 40 g prunes bi tirî; 30 g mûzên hişk; 10 g gûz.
Dîv: 50 g hiriyên hişk, 60 g xurme, û 20 g gûzek.
Day 5
Taştê: 80 g tevlihevkirina xurme, hêjîr, zerfên hişkkirî; 40 g cashews.
Snack: 30 g tarîx; 20 gram badem.
Firavîn: hêjîr, dirûnên hişkkirî, û prunes (100 g); 20 g gûz.
Ackîva nîvro: 50 g tarîx; 20 g kêrên gûzê.
Dîv: 100 g xurme bi prunes; 30 g cashews.
Mînakek parêza rojane ya parêzek kefir-xurme
Taştê: qedehek kefir û 100 g xurme.
Snack: 100 g xurme.
Firavîn: qedehek kefir û 100 g xurme.
Ackîva nîvro: qedehek kefir û 100 g xurme.
Dîv: 100 gram xurme.
Demek kin berî razanê: qedehek kefir.
Mînakek parêza rojane ya li ser xurme û buckwheat
Taştê: qalikê buckwheat bi 20 g xurme.
Snack: 10 g xurme.
Firavîn: qurmika buckwheat bi 30 g xurme.
Ackîva nîvro: 20 gram xurme.
Dinner: buckwheat û 20 g xurme.
Contraindications
- Ya yekem, ji ber ku parêza tarîxê nikare bi parêzek hevseng pesnê xwe bide, lêbelê navnîşek wê ya nerazîbûnê ya dirêj heye. Ew ji hêla jinên ducanî ve, di dema şîrdanê de, zarok, ciwan û mezinên mezin de nayê girêdan.
- Ya duyemîn, ji bo temaşekirina parêzek tarîxê tabûyek hebûna nexweşiyên gastrointestinal, şekir mellitus e. Xurme zû zû şekirê xwînê zêde dike, ku ji bo mirovên bi şekir bi hêsanî nayê qebûl kirin.
- Ya sêyemîn, nayê pêşniyar kirin ku piştî emeliyatên dawî, bi çalakiyek fîzîkî û derûnî ya bilind, vê rêbaza kîloyan bikar bînin.
- Kesên ku kariyera diranan zêde kirine hewce ye ku di derbarê karanîna xurmeyan de baldar bin. Suekirên ku di xurmeyan de hatine dîtin, her çend bi xwezayî rû didin jî, dikarin êrîşî ziravê diranê bikin û pirsgirêkê hêj zêdetir bikin.
Awantajên parêza Dîrok
- Taybetmendiyên bikêr ên van fêkiyên hişkkirî têne zanîn. Ne tiştek ye ku niştecîhên Rojhilata Kevnar bawer kir ku hûn dikarin bi tenê xwarina xurmeyan jiyanek saxlem dirêj bijîn. Van fêkiyan ji hêla Hz Muhemmed ve, ku di Quranê de li ser hatiye nivîsandin, her gav di parêza wî de hebû. Di derheqê kezebên dirêj de ji Çînê gelek efsane hene ku bi taybetî van diyariyên xwezayê xwarine.
- Fêkiyên xurmayê xwedan pêkhateyek bêkêmasî ya vîtamîn û mîneralan e. Xwarina 10 xurme rojê hewcedariya laş bi magnesium, sulfur, sifir têr dike. Di nav wan de gelek hesin, fosfor, sodyûm jî hene. Di van fêkiyên hişk de rêjeyek mezin potasyûm jî heye, ji ber vê yekê bandorek bikêr li ser dil dike. Xurme 20 asîdên amînî yên bingehîn jî dihewîne, di nav de trîptofan (antîdepresantek xwezayî ya ku dibe alîkar ku îhtîmala stresê û diyardeyên din ên derûnî yên neyînî kêm bike).
- Xwarina xurmeyan ji bo nexweşiyên xwîn, çavan, ji bo jinên bi PMS, ji bo xurtkirina pergala parastinê, ji bo sermayê bi feyde ye. Xurme metirsiya penceşêrê kêm dike. Ji bo mêran, xurme alîkariyê didin fonksiyona hilberandinê çêtir dikin û hêzê xurt dikin.
- Ew ji bo danasîna xurmeyan di parêza dema ducaniyê de bêkêmasî ye. Di wan de maddeyên ku malzarok xurt dikin û pêvajoya zayînê hêsan dikin hene. Wekî din, xurma li ser rewşa hestyarî bandorek bi sûd werdigire. Ji ber vê yekê, ew metirsiya depresiyona piştî zayînê kêm dikin.
- Retînola ku di xurmeyan de tê dîtin dê por û neynûkên we tendurist bimîne.
- Xurme stûyê rêkûpêk dike, mîkroflora rovî vedigerîne. Di fêkiyên hişk de hebûna asîta pantothenîk dibe sedema sazkirina pêvajoyên metabolîzma di laş de.
- Diyeta hevotinê ji bo wanên bi diranek şirîn, ya ku bi gelemperî ji ber addictiona xweya şîraniyan nekarin pêvajoya kêmbûna kîloyê temam bikin, guncan e. Ji bo ku carek din kîloyên zêde neyên girtin, û piştî bidawîbûna parêzê, li şûna, bo nimûne, şekirê adetî, bi çay an vexwarinek germ a din re xurme bixwin.
Dezavantajên parêza xurme
- Diet pir dijwar e. Ji bo li ber xwe bidin, hûn hewce ne ku îradeyê nîşan bidin. Hûn dikarin birçîbûnê biceribînin.
- Tevî ku bandora erênî ya xurmeyan li ser xebata pergala gastrointestinal e, bi karanîna wan a pir, rovî dikarin bibin. Ger kapsît pêk were, çêtirîn e ku meriv parêzê rawestîne.
Re-pêkanîna parêz
Di encamnameyê de, heke hûn dixwazin dîsa vegerin parêza tarîxê, hûn dikarin wê piştî bêhnvedana herî kêm mehekê bikin. Tê xwestin ku rawestan dirêjtir bû.
