Xwarinê Depresyonê
 

Ev nexweşî ji kevnariyê ve tê zanîn, her çend bi giranî tenê di sedsala XNUMXth de, dema ku term "hişleqî»Ji bo wê diyar bike. Berî wê, hewaya depresiyon û depresiyon a nexweşan, ku dikaribû bi hefteyan, an jî bi mehan bidome, dihat gotin Evdên.

Wekî din, heman navî ji hêla hekîmên kevnar ve, Hîpokrat jî tê de hate bikar anîn. Bi awayê, wî got ku "melankolî nexweşiyek cûda ye, ku digel hin nîşanên laşî û derûnî jî tê."

Depresiyon Nexweşiyek Mode ye an Rewşek Giyanî ya Xeternak e?

Sala 2013-an di kovarê de “JAMA Psychiatry"Gotarek xuya bû ku, li gorî lêkolîna zanyarên Amerîkî, depresyon bandorê li% 30.6 mêran û% 33.3 jinan dike. Bê guman, cûdahî ne mezin e, lê ew vê rastiyê îsbat dike ku jin jê re pirtir in. Wekî din, li welatên cihêreng, statîstîkên bûyerê cûda ne.

Mînakî, li gorî Enstîtuya Niştimanî ya Tenduristî û Xwerûbûna Klînîkî (NICE), li Keyaniya Yekbûyî, ji 17 mêr 1000 û ji 25 jin 1000 bandor dibin. Lêbelê, heke em mirovên ku hestên depresyonê dijîn jî bihejmêrin, dê jimara wan di nav her du zayendan de ji 98 kes bibe 1000 kes.

 

Lêkolînên li Avusturalya diyar kirine ku ji 1 kesên depresîf tenê 5 kes ji bo arîkariyê tê cem pisporan, lê yên mayî hay jê tunîne ku "êşa kronîk, bêxewî û westîn" nîşanên taybetmendiya nexweşiya giyanî ya giran in.

Bi awayê, di mirovên cûda de jî, depresyon bi awayên cûda xwe dide der. Jin û mêr, mirovên pîr û ciwan dikarin nîşanên cihêreng biceribînin, ku bi hestên depresiyonê, nerazîbûna ji xwe re û westînek bêdawî re. Lê tiştê herî xirab ne tenê dewleta ku nexweş lê dijî ye. Ev encamên xirab in ku dikarin li ser tevahî laş bandor bikin û bibin sedema guhertinên bêveger.

Dermanên depresiyonê

Hema hema her kes dizane ku îro depresyon bi gelemperî bi antidepresan tê dermankirin. Lêbelê, dermankirina dermanek wusa her gav nayê şîret kirin. Ev ji hêla rastiyê ve tê îspat kirin ku di demên kevnar de ev nexweşî bi serfiraziya mûzîkê û tevliheviyek tincên kêrhatî ve bi serfirazî hate derman kirin.

Ro, dema ku depresiyonê derman dikin, doktor di serî de şîret dikin:

  1. 1 trêna ramanê biguherînin û fêr bibin ku ji cîhana dora xwe û ji xwe re tê de hez bikin;
  2. 2 bêtir dem bi malbat û hevalên xwe re derbas bikin;
  3. 3 gelek danûstendinê bikin, nemaze ji ber ku hejmarek mezin ji malper û forûman ji bo mirovên hemfikir li ser torê derketine, ku bi hev re fêr dibin ku bê depresiyon bijîn;
  4. 4 bêtir bimeşin;
  5. 5 kartêker;
  6. 6 ji adetên xirab xelas bibin;
  7. 7 di dawiyê de parêza xwe ji nû ve diyar bikin.

Li dijî Depresiyonê Têkoşîna Rast dixwin

Lêkolînên vê dawiyê nîşan didin ku niştecihên welatên Skandînavya û Asyayê ji niştecihên welatên din kêmtir bi depresiyonê ne. Mijar tev ew e ku ew çi dixwin. Bijîşk dibêjin ku, tevî ku tinebûna parêzek ji bo depresyonê jî, bi vî rengî, divê em ji bîr nekin ku hin xwarin hene ku ne tenê dikarin bibin alîkar ku meriv wê bi ser bixîne, lê di heman demê de bandorê li ser kursa bêtir a dermankirina wê jî dike.

Wekî mînak hemû nifûsa heman deverên jorîn wekî bijîşk, komên xwarinê yên ku divê di parêza nexweşan û di parêza mirovên tendurist de hebin da ku pêşî li pêşveçûna vê nexweşiyê bigirin, rêz dikin.

  • Carbohydrates... Ew hêrskerên giyanê ne ku hilberîna serotonin pêşve dixin û bi vî rengî başiya me pir girîng dikin. Tenê tiştek ev e ku hemî ne wekhev kêrhatî ne. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv donek şêrîn bi fêkî, sebze û genim biguhezîne, ku ew ê ne tenê sûd werbigire, lê di heman demê de laş jî ji ber naveroka fîberê parêzê tê de paqij bike.
  • Xwarinên dewlemend-proteîn… Mînak goştê mirîşk an jî goştê tirkan. Ew tyrosine heye, ku asta dopamine di laş de zêde dike. Di encamê de, hestên xemgîniyê yên mirovî winda dibin û baldarî çêtir dibe, û her weha asta enerjiya heyatî zêde dibe. Ji bilî goşt bixwe, hûn dikarin masî, soya û hilberên şîr, baqilan bixwin.
  • Xwarinên vîtamîn B… Ew rîska pêşxistina vê nexweşiyê kêm dikin. Digel vê yekê, çêtirîn e ku hûn tercîhê xwe bidin vîtamînên B2 û B6, ku wan bi asîta folîk zêde bikin. Di nav wan de fêkî, sebze, genim, nok û bostan hene.
  • Amino acidsbi taybetî trîptofan. Ew hilberîna serotonin teşwîq dike û depresyona acizker her û her radike. Ji bo ku hûn rezervên laş bi trîptofanê dagirtî bin, divê hûn bêtir goşt, bi tercîhî mirîşk, masî, hêk, hilberên soya, çikolata, fêkiyan û mîkrokê bixin nav parêza xwe.

7 xwarinên jorîn ku ji depresyonê re bibin alîkar:

Turmeric. Lêkolînên dawîn destnîşan kirin ku ev demsal ne tenê dikare bi depresyonê re şer bike, lê di heman demê de bandora antidepressants jî baştir bike.

Çaya kesk. Ew ne tenê bandorek sûdmend li ser xebata dil û mêjî dike, lê di heman demê de aram dike û hem jî moodê baştir dike. Ev e ji ber ku tê de L-theanine, asîdek amînoyî ku dikeve mêjî û bandorek erênî li ser fonksiyona mêjî dike. Digel vê yekê, ew zû tê şuştin û hema hema tavilê tevdigere.

Masî. Ew asîdên rûnê yên omega-3 vedigire, ku ji bo çalakiya normal a mejî girîng in.

Gûz û tov. Di nav wan de asîdê alpha-linolenîk, an jî celebek asîda omega-3 heye, ku fonksiyona mêjî çêtir dike, alîkariya we dike ku hûn aram bimînin û pêşiya fikaran digire, û her weha magnezyûm, ku di hilberîna serotonin de dibe alîkar.

Mûz. Di wan de melatonîn, an jî hormonek heye ku xewê birêkûpêk dike. Beriya her tiştî, bêxewî nîşanek hevpar a depresiyonê ye.

Spanax an giya, tevî ku celebek din dê bike. Ev antioxidantên xwezayî ne.

Kakawo. Ew ne tenê moodê baştir dike, lê di heman demê de hilberîna xurekan jî ji bo normalîzekirina çalakiya mejî pêşve dike. Di heman demê de, tevî caffeine ya hindik (100 ml kakao ji toza xwezayî ya fasûlî 5-10 mg caffeine e, ku şeş car ji çayê û 12-15 car ji qehwê kêmtir e), di kakaoyê de madeyên taybetî hene ku şiyanê zêde dikin û hestên xemgîniyê kêm bikin, wekî ku ji hêla zanyarên ji Avusturalya ve bi ceribandî hatî îsbat kirin.

Xwarinên ku depresiyonê xirabtir dikin

Derûnnasê klînîkî yê navdar Deborah Serani di pirtûka xwe ya "Jiyana bi Depresiyonê" de tekez dike ku di dermankirina wê de, berî her tiştî, hêja ye ku meriv dev ji vexwarinên alkolî û kafeîn berde. Ew ne tenê di laş de asta glîkozê bi rengek dramatîk zêde dikin, ku dikare bibe sedema guherînên ji nişka ve, di heman demê de kesek xwe aciz dike, û bi vî rengî rewşê girantir dike.

Wekî din, di demên depresyonê de, çêtir e ku meriv ji xwarinên bi rûnên trans û karbohîdartên hêsan dûr bikevin. Ev hem şîrînkirin û hem jî berhemên nîvqediyayî ne. Xerabkirina rewşa mirovî bi heman hejandina asta şekirê xwînê, ew jî bandorê li rewşa giştî ya laş dikin, û dibin sedema pêşkeftina nexweşiyên cihêreng.

Di encamê de, ez dixwazim destnîşan bikim ku hûn kîjan rêbaza mijûlbûna bi depresiyonê re hilbijêrin, tiştek girîng ew e ku hûn bi serfiraziya wê bawer bikin. Beriya her tiştî, depresyon ne hevokek e, lê bi tenê yek ji perçeyên jîngeha nûjen e!

Bi awayê, yekem car em di zayînê de pêrgî wê dibin, dev ji cîhana piçûk a dayik berdidin, û di bîra wê de jî nayê. Ji ber vê yekê gelo hêja ye ku meriv li ser tişta ku hûn dikarin bi rêve bibin xemgîn bibe? Nîne.

Jiyanek tenê heye! Ji ber vê yekê ka em pê kêfxweş bibin!


Me di derbarê xwarina guncan a depresyonê de xalên herî girîng berhev kir û dê spasdar be ku hûn wêneyek li ser torgilokek civakî an tevnvîsek, bi zencîreyek vê rûpelê parve bikin:

Gotarên navdar ên vê beşê:

Leave a Reply