Contents
Di hewildanek ji bo sînordarkirina mîqdara şekirê di parêza we de, em pir caran bêriya hebûna wê di hilberên din de dikin û tewra guman nakin ku ew di pêkhateya wan de heye. Helbet şekir di fêkiyan de heye, lê em behsa wan berhemên ku bi awayekî sûnî hatine zêdekirin dikin. Şekirê veşartî li ku ye, û di parêza xwe de ji çi dûr bisekinin?
Nanê genimê têr
Nûdevanîstên nanê genimê tewsiye dikin ku kesên ku parêz û tenduristiya wan temaşe dikin tercîh bikin. Lêbelê, naveroka şekir ji nanê ku ji ardê safî hatî çêkirin hinekî kêm e. Bê guman, ardê genimê tevde tenduristtir e, lê pirsgirêka şekir nayê girtin.
Xwarinên kêm-rûn
Berhem, nemaze parêzên bê rûn, ji hempîşeyên xweyên normal ên normal zêdetir şekir vedigirin. Rastî ev e ku bi wendakirina qelew, ew cazîb û avahiya xwe winda dikin. Add additiveyên cihêreng, di nav de şirînker, di domandina domdariyê de dibin alîkar.
Sosên amade
Arekir ne tenê tama berhema qedandî çêtir dike di heman demê de ji bo wê wekî parêzvanek jî tevdigere. Rewşa sosikan. Ji bo ku emrê refê xwe dirêj bikin, ew sosên pîşesaziyê yên bi şekir bi comerdî çêdikin. Tê xwestin ku ji xwe re sos û cilûbergên amade bikin.
Selamî û sosîs
Sosîs - di warê xwarina tendurist de ne xwarina çêtirîn e. Ew di nav kîloyek hilberê de gelek parastvan, xweşkerên çêjê, soya, xwê û şekirê 20 teaspon hene.
Porfa zû-pijandinê
Porrîdên amadekirina bilez ji bo ku hûn di rêwîtiyê de an di kar de bi xwe re bibin hêsan in ji ber ku amadekirina wan tenê ava kelandî hewce dike. Em bawer dikin ku ev xwarina hanê ji sandwîçekê gelek tenduristtir e. Ya rast, di van doniman de pir şekir heye, û zirara ku ew dide, ji feydeyê pir zêdetir e.
Mast
Mastê şêrîn tama xwe dewlemend e, ne li ser lêçûnên fêkiyên xwezayî ku hatine zêdekirin, û ji ber mîqyasek mezin şekir - 8 kevçîyên kefçîkê di şûşeyek piçûk a mastê vexwarinê de. Ew dibe ku bibe sedema serbestberdana însulîn di xwînê de, û dûv re heman kêmbûna tûj.
Juice
Fêkiyên pakkirî jî şekir vedigirin, her çend ev her gav li ser label bi berhevokê re nayê xuyang kirin. Di ava fêkiyê de gelek parastvan, boyax û bîhnfireh hene ku ji bo xwarina rast bi gelemperî ne guncan in. Juice, wekî çavkaniya vîtamîn, mîneral û fîberê, tenê heke hûn wê ji fêkiyên xwezayî derxînin.
Sodas "bê şekir".
Nivîsa li ser etîketê -% 0 şekir - ne rast e. Ew tenê tevgerek kirrûbirrê ye ku ji bo baştirkirina firotana hilberê. Naveroka şekirê sodayê dibe ku hîn jî bi xeternakî zêde be (9 Kûpek serê Kasa).
