Contents
- Kalorî di ducaniyê de
- Qanûnên xwarinê di nîvê duyemîn a ducaniyê de
- Xwarina ducanî û vexwarina goşt
- Di ducaniyê de xwarin û vexwarina rûnê
- Xwarina di ducaniyê de û vexwarina fêkî û sebzeyan
- Xwarina di ducaniyê de û vexwarina masiyên behrê yên rûn
- Di ducanî û vexwarina kezebê de parêz
- Xwarina di ducaniyê de û vexwarina şîr û hilberên şîr
- Di ducaniyê de parêz û hewcedariyên avê
Li gorî mîsyona xwe, Desteya Edîtoran a MedTvoiLokony her hewl dide ku naveroka bijîjkî pêbawer peyda bike ku ji hêla zanyariya zanistî ya herî dawî ve tê piştgirî kirin. Ala zêde "Naveroka kontrolkirî" destnîşan dike ku gotar rasterast ji hêla bijîjkek ve hatî vekolandin an jî hatî nivîsandin. Vê verastkirina du-gavekî: rojnamevanek bijîjkî û bijîjk rê dide me ku em li gorî zanîna bijîjkî ya heyî naveroka herî kalîteyê peyda bikin.
Peydabûna me di vî warî de, di nav yên din de, ji hêla Cemiyeta Rojnamevanên ji bo Tenduristiyê ve, ku Desteya Weşanê ya MedTvoiLokony bi navê rûmetê yê Perwerdekarê Mezin xelat kir, hate pesend kirin.
Rêzikên xwarinê yên ku ji bo jinên ducanî têne pêşniyar kirin pir hêsan in. Di nîvê yekem a ducaniyê de, xwarinên tendurist, teze, xwezayî hilbijêrin û xwe ji parastinvanan dûr bixin. Di sê mehên yekem ên ducaniyê de nayê pêşniyar kirin ku xwe bi vîtamîn û mîneralên di forma tabletan de (ji xeynî asîda folîk) zêde bikin. Zêdebûna hin vîtamînan (wek vîtamîna A) dikare ji bo fetusek pêşkeftî jî zirardar be.
Kalorî di ducaniyê de
Di dema ducaniyê de, ew hinekî diguhezîne: di sê meha yekem de ew eynî wekî berî ducaniyê ye, û di qonaxên paşîn de tenê rojê 300 kîlocalorî zêde dibe, û li gorî standardên Enstîtuya Xurek û Xwarinê, ew bi qasî 3000 kîlocalorî ye. .
Ger jinek beriya ducaniyê giraniya laşê wê ya normal hebe, divê herî zêde ji sedî 20 giraniya wê bigire. li gorî giraniya we ya beriya ducaniyê. Lê heke hûn berî ducaniyê zêde giran bin, dibe ku hûn qet giran nebin.
Qanûnên xwarinê di nîvê duyemîn a ducaniyê de
Pêdiviya fetusê ya pêşkeftî her ku diçe bêtir bi xurdemeniyan hewce dike, ku di nav wan de proteîn, bloka bingehîn a avakirina tevnan, pir girîng e. Di vê heyamê de, parêz divê hilberên weha hebin:
- Nanên gewher, pasta û birincê qehweyî hemî çavkaniyên karbohîdartan in. Van hilberan enerjî, vîtamîn, mîneral û her weha fiber peyda dikin;
- fêkî û sebzeyên teze, ku di heman demê de çavkaniyek hêja ya vîtamîn, mîneral û fiber in;
- goşt, masî, hêk, gûz, fêkiyan, şîr û hilberên wê yên ku ne tenê proteîn, lê di heman demê de hesin û kalsiyûmê jî peyda dikin;
- rûnên nebatî (rûnê zeytûnê, rûn), çêtir e ku di forma lêzêdekirina seletê de.
Her wiha divê xwarina rûn û şîrîniyên sewalan jî bê sînorkirin. Zêdebûna hilberên ku rûn û şekir hene, zêdebûna giraniyê pêşve dike. Her weha divê hûn li ser vîtamîn û mîneralan jî bîr bînin, ku di nav wan de, bi taybetî jî hene: hesin, kalsiyûm û vîtamîna C.
Di dema ducaniyê de, di heman demê de hêja ye ku lêzêdekirina asîda folîk were bikar anîn, ku piştgirî dide pêşkeftina rast a fetusê. 400 mcg asîda folîk dikare li Bazara Medonet were ferman kirin.
Xwarina ducanî û vexwarina goşt
Divê goşt hema hema her roj ji aliyê jina ducanî ve were xwarin, lê bi mîqdarên piçûk. Lêbelê, goştê spî (mirîkan) ji goştê sor yê kêm saxlem çêtir e. Goşt çavkaniya xwezayî ya herî baş a hesinê ku baş tê kişandin e, ku pêdiviya wê di ducaniyê de hema hema du qat dibe.
Divê hûn nexwin goştê xav, masî, xwarinên deryayê. Sedema vê jî rîska enfeksiyona bi toksoplazmoz, lîsteriosis an jî parazîtên goşt û masiyan e. Ji ber heman sedemê, pate û goştên bi etîketkirî jî nayê pêşniyar kirin. Digel vê yekê, masiyên dûmankirî û sarikên sermayê derûvên dûmana kanserojen hene.
Di ducaniyê de xwarin û vexwarina rûnê
Di dema ducaniyê de, divê hûn dev ji goştên rûn û rûn berdin - ew qelewbûn, atherosclerosis, û nexweşiya dil koroner zêde dikin. Ji hêla din ve, rûnên nebatî gelek vîtamîn (E, K, A) û asîdên rûn ên omega-6 yên têrnebûyî hene, ku ji bo pêşkeftina rast a fetusê hewce ne. Berhemên ku têne pêşniyar kirin ev in: rûnê zeytûn û soya, rûnê kulîlk û rûnên razê.
Xwarina di ducaniyê de û vexwarina fêkî û sebzeyan
Di dema ducaniyê de, pir girîng - ji sedî 50 heta 100. - hewcedariya bi vîtamîn û mîneralên ku ji bo pêşkeftina rast a fetusê hewce ne zêde dibe (bi taybetî vîtamîna C, karotenoîd, folat). Ji ber vê yekê jin e di duyemîn de i trimestera sêyemîn a ducaniyê divê bi qasî 500 gram sebze û 400 gram fêkî, li gorî celebê cûda bixwin.
Ji ber ku sebze gelek fîber û vîtamîn hene, çêtirîn e mezaxtin wan xav bixwin. Lêbelê, sebzeyên xav dikare zehmet be ku hûştin. Ji ber vê yekê sebzeyên hilkirî bi heman rengî dixebitin.
Ma hûn dixwazin bizanin ka hûn kîjan beşên sebze û hilberên din li xwarinên xwe zêde dikin? Pîvanek metbexê elektronîkî bikar bînin - hilber di pêşniyara Bazara Medonet de heye.
Xwarina di ducaniyê de û vexwarina masiyên behrê yên rûn
Di xwarinê jina ducanî de masî hilberek pir girîng e ji ber ku ew proteînan ji laş re peyda dikin, Vîtamînû bi taybetî asîdên rûn ên omega-3 yên têrnebûyî, ku di pêşkeftina mêjiyê zarok de rolek girîng dileyzin û dibe ku xetera peydabûna alerjiyê kêm bike. Ya herî tê pêşniyar kirin masiyên deryaya rûn in, ku di nav wan de herring bala taybetî digire (ew metalên giran kom nakin). Yên herî bi xeter tuna û salmon in (salmona Baltîk û Norwêcî - berevajî salmonê deryayê - gelek metalên giran dihewîne).
Di ducanî û vexwarina kezebê de parêz
Her çend kezeb çavkaniyek hêja ya hesin e, lê vexwarina wê - nemaze bi mîqdarên mezintir - di dema ducaniyê de nayê pêşniyar kirin. Ew mîqdarek mezin a vîtamîna A heye, ku dibe ku xetera pêşkeftina malformasyonên zarokek zêde bike.
Xwarina di ducaniyê de û vexwarina şîr û hilberên şîr
Ji ber vê rastiyê ku ew proteînek bêkêmasî peyda dikin, kalsiyûm û vîtamîn D ya herî baş tê vegirtin parêza rojane ya jina ducanî divê hûn şîr û berhemên şîr têxin nav xwe (heya ku jin ji van cûreyên hilberan re alerjîk nebe). Ji bilî şîr, xwarina kefîr, mast an penêr jî tê pêşniyar kirin (penîrê spî hindik kalsiyûm heye).
Divê hûn şîrê xav û penîrên ku jê hatine çêkirin nexwin (wek mînak penîrê oscypek orjînal, penîrê şîn şîn, penîrê Korycin), ji ber ku ew dikarin bibin kombûna bakteriyan ku ji bo ducaniyê xeternak in. listeria monocytogenes. Lêbelê, ev hilber dikarin bêne pijandin an jî pijandin. Di heman demê de divê were ji bîr kirin ku penîrên nerm ên Polonî yên wekî brie an camembert ji şîrê ku pêvajoyek pasteurîzasyon an mîkrofîltasyonê derbas bûye têne çêkirin, ji ber vê yekê vexwarina wan ewle ye.
Ne hemî parêz ji bo laşê me saxlem û ewledar in. Tête pêşniyar kirin ku hûn berî ku hûn xwarinê dest pê bikin, bi doktorê xwe re şêwir bikin, tevî ku hûn fikarên tenduristiyê tune ne. Dema ku parêzek hilbijêrin, tu carî moda heyî bişopînin. Bînin bîra xwe ku hin parêz, di nav de. kêm xurdemeniyên taybetî an jî kalorî bi tundî sînordar dikin, û mono-dîet dikare ji bo laş wêranker be, xetera nexweşiyên xwarinê hilgire, û her weha dibe ku bîhnfirehiyê zêde bike, ku bibe sedema vegerek bilez a giraniya berê.
Di ducaniyê de parêz û hewcedariyên avê
Daxwaza şilavan li gorî heyama beriya ducaniyê zêde nabe - her kes rojê bi qasî 2-2,5 lître ji wan hewce dike.
Di dema ducaniyê de vexwarina ava karbonatkirî ne qedexe ye, her çend divê were ji bîr kirin ku karbondîoksîta ku tê de dibe sedema gaz û dilşewatiyê.
Divê qehwe bi mîqdarên mezin neyê vexwarin. Li gorî pisporan dema ducaniyê de vexwarina du fincan qehwe bi ewle ye.
Naveroka malpera medTvoiLokony armanc dike ku têkiliya di navbera Bikarhênerê Malperê û doktorê wan de çêtir bike, ne şûna wê. Malper tenê ji bo armancên agahdarî û perwerdehiyê ye. Berî ku hûn zanyariyên pispor, bi taybetî şîretên bijîjkî, ku li ser Malpera me hene bişopînin, divê hûn bi bijîşkek re şêwir bikin. Rêvebir ti encamên ku ji ber karanîna agahdariya ku li ser Malperê têne hilberandin nagire. Ma ji we re şêwirdariyek bijîjkî an e-reçeteyek pêdivî ye? Herin halodoctor.pl, ku hûn ê li wir alîkariya serhêl bistînin - zû, bi ewlehî û bêyî ku ji mala xwe derkevin.Naha hûn dikarin di bin Fona Tenduristiya Neteweyî de jî e-şêwirmendiya belaş bikar bînin.