Almonds
Di vîtamîna E de pir zêde ye, ku antîoksîdanek e û hucreyên çerm ji zirara radîkalên azad diparêze.
Bûma ji bo xwarina nîvro vebijarkek mezin e; ew dikare li musli û seleteyan were zêdekirin.
Koz
Carotenes hene ku rengek zêrîn a xweş didin çerm. Alternatîvek tendurustî ya ji bo adeta nexêr a tav-şewitandinê da ku hûn ji palloriya nivîsgehê xilas bibin. Bi xatirê te, ev rojane rengek moda ye.
Ji bo ku karotene were şûştin, sebzeyê bi dilopek rûnê nebatî an jî perçek masiyek rûn re bidin hev. Hişyarî - hewesa zêde ya gêzeran dê rengek zer a hepatît bide çerm û spîyên çavan.
Sormasî
Asîdên omega-3, vîtamîn D û selenium dihewîne, bi vî rengî sorbûn, iltîhaba û acizbûna çerm bi bandor kêm dike; giraniya qirikan kêm dike.
Eggs
Ji hêla tenduristiya çerm ve, di serî de em bi vîtamîna biotîna ku ew tê de ne eleqedar dibin. Ger ew ji hêla laş ve di miqdarên têrê de were hilberandin (tiştek hevpar bi dysbiosis rûvî re, ji bo nimûne), wê hingê senteza proteîna karotîn, ku biyotîn tê de ye, tê têkbirin. Wekî encamek, çerm zuwa dibe, letarjîk dibe, pê re por dest bi perçebûnê dike û davêje, neynûk dişikênin.
Av
Meriv kirin, şilkirin û şilkirin dîsa fermana sereke ya xweşikbûnê ye.
Vebijarek çêtirîn ava paqij a paqij e.
Îspenax
Ew di vîtamîna C de pir e, ku ji bo hilberîna kolagenê girîng e. Kolagen celebek kelek çerm e. Ger ew ne bes be, çerm dest pê dike, taybetmendiyên rû zelaliya xwe winda dikin - bi gelemperî, silav, pîr.