Xwarin û windabûna giran: ji bo şîvek sivik heft reçet

Xwarin û windabûna giran: Heft reçeteyên Dîva Hêsan

Dinnerîvek ronahî ya hevseng tenduristiya baş, xewa aram û lihevhatinê pêşdixe. Di havînê de, kêmkirina naveroka calorie ya firaxan pir hêsantir e, ji ber ku germê dilzîziyê kêm dike. Wekî din, di destê me de pirrbûna sebze û fêkiyên teze hene.

Teyrek di zozanê de

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Ji bo şîvê çêkirina çi hêsan e, da ku bi şev nexwaze ku meriv ser sarincê serde bigire? Salad bi singê mirîşkê bi rastî tiştê ku hûn hewce ne ye. 300 g fîloya mirîşkê bikelînin û biqelînin, hûn jî dikarin pelê di gewrikê de bipijînin. Pîbera şirîn, radik û tomato birrînin, nîvê perçek arê bikelînin, seletê bi destên xwe biqelînin. Me arûka bi sebze û mirîşkê li ser tepsiyekê belav kir. Hûn dikarin ji 3 kevçîyên rûnê zeytê, 1 tsp balsamîk û 1 tsp xerdelê Dijon kincê seletê çêbikin. An jî li şûna wê, hûn dikarin bi hêsanî salatê bi ava lîmonê bişon - ew ê çu carî zirarê nede tama, û kalorî dê bi rengek berbiçav kêm bibin.

Brokolî di zêrîn de

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Brokolî ji bo şîvê hilberek sivik e ku laş bi hêmanên hêja bar dike û têrbûnek dirêj garantî dike. 500-600 g kelem di nav kulîlkan de dabeş bikin, çend hûrdeman di nav avê de bişelînin, zuwa bikin û têxin nav firaxek pijandinê. Di taseke de 200 ml şîr, hêkeke mirîşkê, 150 g penîrê hişk ê gijkirî, piçek xwê û îsotê bikelînin. Ji bo bîhnek xweştir, hûn dikarin bîhnê çikandî, oregano, tirş an nîsk bi tamî lê zêde bikin. Kincê şîr bi rengek wekhev li ser kelemê bireşînin û wê 200 hûrdeman têxin tenûrê ku ji berê de li 20 ° C hatî germ kirin. Ya çêtirîn, brokolî bi pêlek zêrîn a xweş dê bi xameya tirş a sar bi dill û sîr were temam kirin.

Goştên goştê xweşbîn

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Ew ê ne dijwar be ku meriv pelika tiriyê ya nerm bibe xwarinek şîvê ya sivik. Em di zerika goşt de 700-800 g fîletê bi zucchini ciwan, 3 heb sîr û ½ komek kuncî derbas dikin. Xwê û îsota goştê hûrkirî ku tê tamkirin, em heman goşteyan çêdikin. Dûv re, em di panêlek kûr a mezin de, ji yek gêzer û pîvazek hûrkirî roast çêdikin. 80 g pasteya tomato, 200 g tirşikên nû yên hûrkirî yên bê çerm, 50 g tirş û ard, ½ tsp şekir lê zêde bikin. Piştî ku sosê 5 deqeyan pijand, gûzên goşt tê de çikilandin û 40 hûrdeman di bin kulikê de şil kirin. Mehtelên Juicy ên di nav çîçek biriqandî de, ku bi pelên parsleyê hatine xemilandin, dê dawiya rojê hêsan û xweş be.

Buckwheat bi eskorta sebzeyan

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Ger oatmeal ji bo taştê baş e, hingê buckwheat ji bo xwarinek ji bo şîvek sivik tê afirandin. Bi taybetî gava ku bi cûrbecûr sebzeyên demsalî re tê. Passeruem di tepsiyek de rûnê gûzê hûrkirî, kubikên pîvaza sor, perçeyên bîbera zer û 150 g pezê kesk ê teze. Dûv re 250 g gûzê şuştî belav bikin, bi sebzeyan 5 hûrdeman li ser germê nizm bişewitînin û 500 ml ava germ bavêjin. Xwê û îsotê kuxikê bikelînin, di bin qepaxê de bikelînin heya ku hemî şilav xelas bibe. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin her sebzeyek din lê zêde bikin - mînakî, hêk, fasûlî an zucchini. Ev jiyana hêja ya rengîn dê bi dekorek keskiya teze bi serkeftî were qedandin.

Li ser firehiyên tomato

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Ma hûn çêtir dikin ku hûn şîvek deryayî ya sivik bixwin? Souporbeya tometa xweş a bi şîpikan bê guman dê bala we bikişîne. 3 tiliyên sîr ên pelçiqandî bi ¼ tspê rosemary û rehna hişkkirî di pangehekê de bi rûnê zeytê bikelînin. Gava ku sîr tê qelandin, em kartolên qirçandî, kubikên pîvaza spî, 6-7 tomatikên teze yên bê çerm didin nasandin. Sebzeyan 10 hûrdeman bikelînin, veguherînin tenûrê, 2½ lîtirên avê bavêjin û 10 hûrdemên din jî li ser agirê nizm bipijînin. Di tepsiya serbestkirî de, 300 g shrimp peeled. Souporbeya qedandî paqijkirî ye, bi shrimpsan tê tevlihev kirin û bi kelûpelên qurçokî, zeytûn û perçeyek lîmonê re tê pêşkêş kirin. Bi awayê, di forma sar de, ev xwarin dê pir çêtir bibe.

Ewrên sorî

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Nutritionists nas dikin ku penîrê cotê ji bo kesên ku dixwazin bi şîvek sivik û tendurist tenduristiya laş xweş bikin bijarteyek îdeal e. Ya sereke ev e ku meriv bi amadekarî nêzî amadekirina wê bibe. 500 g penîrê navmal-rûn bi siyalekê ve bişelînin. 1 hêk, 100 g ard, 1 kevçiyê hingiv, piçek vanîl lê zêde bikin û hevîr bikelînin. Em wê di nav tûreyên piçûk de vedikin, 1 tsp raspberryên teze li navenda her yekê dixin, qiraxên wan diqelibînin û penêr çêdikin. Li ser kaxezek pijandinê bi dirûmê ve girê bidin û 180 hûrdeman di nav 20 ° C de bihêlin. Xwarinek wusa xweş dê ji hêla mirovên piçûk ên bilez ên ku xweşkirina wan dijwar e jî were pejirandin.

Smoothie ya Weightlessness

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Ji bo we yên ku difikirin ka şîvê bi çi biguhezînin, hûn dikarin tiştek taybetî pêşkêş bikin. Gihayên teze, fêkî û berûyên bijare yên di heman rengê de dê di vê yekê de bibin alîkar. Komek mezin a îspenax bikelînin, 3-4 stûyên sêlûyê bikelînin perçeyan û di kasa blenderê de tevlihev bikin. Kulîlka 1 avokado û kiwi, û her weha 150 g gozê bixin. Hemî malzemeyan 250 ml şîrê bermîlan bişelînin û têxin nav girseyek homojen. Ger ew pir qelew be, piçek av lê zêde bikin. Smoothie sar bikin, têxin nav şûşan, û bi raspberry û pelên mintê bixemilînin. Tewra yên ku ji parêzkirinê dûr in jî dê kokteylek wusa ceribandî red nekin.

Xwarinên servekirinê

Xwarin û windabûna giran: ji bo xwarinek sivik heft reçet

Xwarinên xweş-kalîteyê di servekirina rast û xweş a xwarinên li ser maseya we de rolek girîng dileyzin. Digel vê yekê, xwarinên xweşik bê guman beşdarî xwarinek baş dibin! Rêjeyek mezin ji hêla firotgeha serhêl a binavkirî "Eat at Home" ve tê pêşkêş kirin. Şêweya klasîk, spîbûna bêkêmasî ya xwarinan û pirrengî avantajên sereke yên xwarinên Cherish in. Berhemên domdar û sivik in, dikarin di firaxan û firinek mîkropê de werin bikar anîn. Bi kêfxweşî bixwin!

Li vir tenê çend ramanên ku dê feydeyên tenduristiyê li menuya malbata we zêde bikin hene. Rêbazên balkêş ên din ên ji bo şîvek sivik a bi wêne dikarin li ser malpera "Xwarina Tendurist Nêzîkî Min!" Werin dîtin. Ji bîr nekin ku xwarinên xweyên îmzeyê bi xwendevanên klûbê yên din re parve bikin.

Leave a Reply