Contents
Tewra di serdemên stresa derûnî ya mezin de jî, çi amadekarî ji bo îmtîhanên têketinê û yên dawîn be, be jî be, behskirin, derçûna dîploma, Ph.D. projeyên mezin an tenê civînên karsaziyê yên girîng. Ji bo vê yekê, bes e ku hûn tevlihevek hilberên taybetî yên ku ji xebata mêjî berpirsiyar in têxin nav parêza xwe. Balkêş e, di nav tiştên din de, ew ê bibin alîkar ku xewê baştir bikin, ji hêrsbûn û stresê xilas bibin, û bi girîngî qalîteya jiyana we baştir bikin.
Vîtamîn ji bo baştirkirina performansa derûnî
Ne veşartî ye ku mejî, mîna her organek din, pêdivî bi xwarina guncan heye. Di heman demê de, di parêza kesek ku dixwaze çalakiya derûnî baştir bike, divê jêrîn hebe:
- Vîtamînên B. Ew bîranînê bandor dikin û vejandina şaneyên mêjî pêş dixin. Berevajî baweriya çewt a ku ev şanahî ji nû de nabin.
- Vîtamînên A, C û antîoksîdan. Ew di yek rêzê de ne, ji ber ku ew fonksiyonên wekhev pêk tînin, şaneyan ji çalakiya radîkal û jehrên azad diparêzin.
- Asîdên rûnê yên omega-3. Ew fonksiyona mêjî baştir dikin û asta kolesterolê ya xwînê kêm dikin.
- Çingo. Ew bîranîn û fonksiyona zanînê çêtir dike.
Di heman demê de, pêdivî ye ku laş hemî vîtamînan digel xwarinê werbigire, û ne di pêkhateya derman û kompleksên vîtamîn de. Çend sedemên vê hene.
We baş lîst, di vê formê de ew çêtir têne pejirandin.
Duyemîn, vîtamînên ku di xwarinê de hene bi tevahî ewledar in. Di vê navberê de, hîn jî bandora dermanên bi vî rengî li ser laşê mirov nehatiye lêkolîn kirin.
Sêyemîn, wan tixûbdar tune. Di heman demê de, pizîşk pêşniyar nakin ku hin kompleksên vîtamîn bigirin da ku ji bo mirovên ku bi nexweşiyên dil û alerjiyê dikişînin fonksiyona mêjî baştir bikin.
Top 21 berhemên ji bo stresa derûnî ya bilind
Hilbijartina xwarinên organîk ên herî girîng û ya herî girîng jî nû ji bo baştirkirina fonksiyona mêjî girîng e. Di heman demê de, divê em ava vexwarinê ya paqij ji bîr nekin. Beriya her tiştî, mejiyê me% 85 şilav e, ku tê vê wateyê ku ew pir hewceyê wê ye. Bi awayê, di rewşa westiyayî ya bi çalakiya derûnî ya dirêj re, doktor şîret dikin ku qedehê kevneşopî ya qehweyê bi şûşek ava paqij veguherînin.
Digel ku gelek hilberên ku bandorek bikêr li ser mêjiyê mirovan dikin hene, zanyar yên herî bingehîn destnîşan dikin. Di nav wan de:
Sormasî. Wekî din, mackerel, sardine an trout minasib in. Ew masiyek rûn e ku asîdên rûnê omega-3 dide laş. Lêkolîna ku ji hêla Velma Stonehouse ve li Zanîngeha Zelanda Nû tê rêvebirin destnîşan kir ku "vexwarina birêkûpêk a masiyên rûnê bîranîna demkurt û dirêj-dirêj baştir dike û pêşî li xetereya pêşkeftina nexweşiya Alzheimer digire."
Tomatoes. Van sebzeyan antioksidan lîkopene hene. Ew şaneyan ji radîkal û jehrên azad diparêze, gera xwînê baştir dike û bi wê re, karûbarê mêjî jî çêdike. Vexwarina bi rêkûpêk a tomatoran bîranîn, baldarî, komkirin û ramana mentiqî baştir dike. Also di heman demê de metirsiya pêşkeftina nexweşiyên Alzheimer û Parkinson jî digire.
Blueberry. Di nav xwe de antîoksîdan û polîfenol hene ku alîkariya baştirkirina bîranîn û berhevbûna demkurt dikin. Wekî din, ew dibin alîkar ku pêşî li pêşkeftina nexweşiyên Alzheimer û Parkinson bigirin, ku, li gorî yek ji hîpotezan, ji ber toksînan çêdibin. Hûn dikarin şînberiyê bi cranberries, strawberries, raspberries û berikên din veguherînin.
Sebzeyên bi pel kesk. Berî her tiştî, ev hemî celebên kelem û îspenax in. Taybetmendiya wan di naveroka bilind a vîtamînên B6, B12 û asîta folîk de ye. Kêmbûna wan di laş de dibe sedema jibîrkirin û tewra pêşkeftina nexweşiya Alzheimer. Wekî din, ew hesin vedigirin, ku xetereya cûrbecûr têkçûnên kognîtîf kêm dike.
Cereal. Birincê qehweyî û îsotê çêtirîn in. Di nav tiştên din de, ew gera xwînê baştir dikin. This ev, di encamê de, bandorek erênî li ser xebata mejî dike. Wekî din, ev karbohîdartên tevlihev in ku enerjiyê didin laş û dibin alîkar da ku baldarî baştir bibe û pêvajoya têgihîştina agahdariya nû zûtir bike.
Gûz. Çavkaniyek asîdên rûnê omega-3. Gelek lêkolînan destnîşan kir ku ew bîranîn, komkirin û behreyên têgihiştinê baştir dikin. Di vê rewşê de, bes e ku meriv rojê tenê çend heb gûz bixwe. Di wan de vîtamîn E jî heye, ya ku pêşî li pêşveçûna nexweşiyên mêjî yên bi temen digire digire.
Avokado. Ew tê de rûnên yek -têrbûyî hene ku gera xwînê asayî dike û di heman demê de xetereya hîpertansiyonê jî digire.
Hêk Ew çavkaniyek proteîn û vîtamîna B4 ye. Ev vîtamîn di sererastkirina reftara hestyarî û xewê de roleke girîng dilîze. Wekî din, ew bîranîn û rahijmendiyê baştir dike.
Çaya kesk. Vê vexwarinê xwedan jimareyek mezin a taybetmendiyên kêrhatî ye, di nav de bîranîn jî baştir dike.
Beîv. Mîna masiyê rûn, tê de asîdên rûnê omega-3 hene, ku rasterast bandor li çalakiya mejî dikin. Di heman demê de antîoksîdan û vîtamîn E. jî tê de hene. Di tevliheviyek de, ew şaneyan ji bandorên zirardar ên jehra diparêzin û gera xwînê baştir dikin, û bi vî rengî dihêlin ku kesek ji bo demeke dirêj lêhûrbûyî, baldar û herî zêde were berhev kirin.
Tovên gulberojan. Çavkaniyek vîtamîna E û antîoksîdanek ku pêşî li windabûna bîranînê digire.
Fasûlî. Fonksiyona mejiyê zanînê baştir dike.
Sêv Di nav wan de quercetin heye, antîoksîdanek ku pêşdeçûna nexweşiya Alzheimer nahêle. Sêv fonksiyon û bîra mejî jî baştir dikin û pêşî li metirsiya penceşêrê digirin.
Tirî. Di hemî rezan de quercetin û anthocyanin hene, madeyên ku bîranînê baştir dikin.
Gizêr. Çavkaniyek vîtamînên B, C û beta-carotene. Vexwarina birêkûpêk a gêzer pêvajoya pîrbûnê hêdî dike, ya ku, di nav tiştên din de, bi xirabbûna bîranînê û tunebûna çalakiya mejî re tê xuyang kirin.
Tovên gûzê. Ew vîtamînên A, E, zinc, û asîdên rûnê omega-3 û omega-6 hene. Vexwarina birêkûpêk a van tovan dikare bibe alîkar ku hûn ji pirsgirêkên xewê xilas bibin, û hem jî baldarî û fonksiyona mêjî baştir bike.
Çîkolata tarî ya hêja. Ew çavkaniyek kafeîn û antîoksîdan e. Van madeyan gera xwînê baştir dikin, bi saya vê yekê mejî pirtir oksîjen û xurekan digire. Wekî encamek, qabîliyeta lêhûrbûn û lêhûrbûnê, û hem jî ji bîr kirina materyalê nû, baştir dibe.
Sage. Çavkaniyek antîoksîdan û xurekan, ku di dermanên nexweşiya Alzheimer de jî têne dîtin. Li gorî lêkolîna ku di sala 2003-an de di kovara Pharmacology, Biochemistry and Behavior de hatî weşandin, “Sage alîkariya baştirkirina bîra kurt-kurt dike û pêvajoya bîranîna materyalê nû zûtir dike. Wekî din, ew rahijmendiyê baştir dike û pêvajoya têgihiştina ku we xwendiye an bihîstiye zûtir dike. "
Kofeyîn. Ew antîoksîdanek e ku, bi nermbûnî, dikare zû westînê ji holê rabike, performans û baldariyê baştir bike.
Lîft. Ew bandorek erênî li ser pêvajoyên gera xwînê dike. Ev bîranîn û konsantrasyonê baştir dike. Di heman demê de, mirov hişek zelal û tûj distîne.
Kerî Bihareke ku curcumin vedigire, ku dibe alîkar ku bîranînê baştir bike, neurojenîzasyonê teşwîq dike, ku bi rastî pêvajoya afirandina şaneyên nû ye, û metirsiya pêketina mêjî û nexweşiya Alzheimer kêm dike.
Di dema stresa zêhnî ya mezin de hûn çawa dikarin fonksiyona mêjî baştir bikin?
- 1 Li xewa saxlem û tendurist miqate bin.
- 2 Bêhnvedanê ji bîr mekin. Çalakiya derûnî û laşî ya alternatîf.
- 3 Vebijêrk berdewam bike.
- 4 Pir caran ji bo mejî puzzle-ê çareser dikin, puzzles û crosswords-ê çareser dikin.
- 5 Cejna Qiyametê pîroz be. Hin lêkolîn nîşan didin ku dema ku hûn karê derûnî dikin guhdarî kirina muzîkê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rehet û ciwan bibin.
- 6 Ji xwarina xwarinên rûn, xwarinên bi navmal pir zêde, û her weha xwarinên şirîn û bihurmet red bikin. Ew laş şil dike, û bi vî rengî karê mejî xirab dike.