Contents
Di 8 hefteyan de heya 2 kg giran winda dibe.
Naveroka rojane ya caloriyê 550 Kcal e.
Dietek bêkêmasî dê alîkariya we bike ku hûn walletê xwe giran bimînin giraniya xwe winda bikin.
Di nav gelek vebijarkên ji bo rêbazên aborî de, hûn bê guman dikarin rêyek ku ji xwe re giran winda bikin hilbijêrin.
Pêdiviyên parêza lean
Pir populer parêza aborî, ji bo 2 hefteyan hatî çêkirin, ku hûn dikarin 6-8 kîloyên zêde winda bikin. Pêdivî ye ku meriv ji her xwarinên ku şekir, karbohîdartên bilez, tirş, goştên pijyayî, marinades, hilberên xwarinên bilez, xwarinên rûn û sorkirî, û vexwarinên alkolî tê de hene re "na" were gotin. Ji şikilan, ji bilî ava paqij û bê gaz, çaya kesk bê şekir destûr e. Di heman demê de çêtir e ku meriv şûna şekir ji bo vê carê red bike.
Xwarin bi giranî ji mirîşka bêrûn, hêk, kartol û sebzeyên din ên bê stargeh, hilberên şîr (kefîr kêm rûn, penîrê kotî, mastê kêm rûn), sêv pêk tê. Dem bi dem hejmarek piçûk nanê ceh ji hilberên ardê li ser menuyê derdikeve.
Ji bo ku di laş de kêmasiya rûn çênebe, destûr tê dayîn ku hûn di parêza vê parêzê de, ku neyê dermankirina germê ye, piçek rûnê nebatî bihêlin. Xwarin - rojê sê caran, bi redkirina xwarina 3-4 demjimêran berî vemirandina tîrêjan. Bi lîstikên werzîşê kêmbûna kîloyê girîngtir û jimara we balkêştir dibe. Bi gelemperî, li ser her cûre parêzên aborî, ew feyde ye ku hûn bi perwerdehiya fîzîkî re bibin heval û jiyanek berbiçav a çalak bimeşînin.
Awayek din a aborî ku wenda bibe ev e xwarinê buckwheat… For ji bo heyama zivistanê, teknîka buckwheat dê yek ji herî budceyî û bibandor be. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji du hefteyan dirêjtir be ku devê goştê reş bişopînin. Ger encam zûtir bi dest bikeve, wê hingê parêz dikare zûtir were sekinandin. Li ser mono-parêza kevçî ya kevneşopî ji bo taştê, navroj û şîvê (û her weha xwarinên ku qedexe ne,), divê hûn bi tenê hebkî bixun. Ji bo ku heta ku gengaz e ku meriv madeyên kêrhatî werin parastin, tê pêşniyar kirin ku hûn genim neyên pijandin, lê bila ava kelandî were reşandin, ji bo 0,5 kg gîxikê 1,5 lître avê bikar bînin. Buckwheat kelandî divê ji bo şevê di nav nivînek an desmalek germ de were pêçandin, serê sibehê xwarinek tenduristî ya xwarinê amade be. Divê beşa encama qurmê di nav rojê de were vexwarin. Ger dema pijandinê ya buckwheat xilas bibe, dê termosek were alîkariyê. 40-45 hûrdem berî xwarinê, genim dikare bi ava kelandî ve rast were rijandin. Heke hûn dixwazin ku bandora parêzê% 100 be, gerek gerek bê xwê bê pijandin û xwarin. Divê hemî demsal, biharat, sos, şekir û pêvekên din jî werin avêtin.
Bingeha parêza şile ava saf e. Heke hûn dixwazin xwe bi tiştek germ derman bikin, carinan em dikarin çayê (xwezayî, bêyî şekir) bikar bînin. Em 4 demjimêran berî razanê dev ji xwarina xwe berdidin. Di du hefteyên windabûna giraniya buckwheat de, hûn dikarin 12 lîreyên zêde winda bikin, encam bi mîqdara kîloya zêde ve girêdayî ye.
Heke hûn ji îradeya xwe guman dikin, ne hewce ye ku di dema parêzê de tenê buckwheat bixwin. Hûn dikarin parêzê bi fêkiyên demsalî re zêde bikin (ev ê li berîka we nekeve). Her weha hûn dikarin heya du hefteyan li ser parêzek weha rûnin. Ji bo hefteyekê, wekî qaîdeyek, 3-5 kîlogramên giraniya zêde derdikeve. Di vê vebijarka parêzê de, tê pêşniyar kirin ku ji bo xwarinên sereke gewrik bixwin (di forma amadekirî de divê beşek 100-150 gram giran be). Û ji bo xwarinê, hûn dikarin fêkiyan bikar bînin, çêtir e ku meriv li ser hilberên ne-stêrk bisekine. Di heman demê de destûr tê dayîn ku meriv piçek diyariyên xwezayê rasterast li genimê zêde bike da ku menu cûrbecûrtir bibe.
Parêza şîrê tirş - Vebijarkek din a winda giran a erzan. Isêwirdar e ku hûn ji hefteyekê, an jî kêmtir, wê temaşe bikin. Hûn ê hewce ne ku penîrê xezalê, kefîr, şîr, mastê vala ku bi naveroka rûnê kêmtirîn e bixwin. Tête pêşniyar kirin ku meriv bi perçeyî bixwe, di hindikahiyan de xwarinê bigire. Di hefteyek teknîka şîrê ziravkirî ya aborî de, hûn dikarin 3-4 kîloyên nehewce winda bikin. Bi awayê, heke kêmbûna xwarina dirêj ji we re êş xuya dike, hûn dikarin bi rengek din bikin. Heke hûn heftê qet nebe du rojan li ser menuya şîrê ziravkirî bimînin (ne pêwîst e li pey hev), hûn ê di demek nêz de kêmbûnek xweş a qebareyê bibînin.
Pêdivî ye ku meriv her bijareya parêzek aborî ya gav bi gav bihêle. Bi xweşikî xwarinên berê qedexe lê zêde bikin û hewl bidin ku parêza xwe ji xwarina herî tendurist û guncan pêk bînin. Ev ê ne tenê nehêle ku giran venegere, lê dê di heman demê de bi erênî bersiva tenduristiya laş bide. Ji ber ku her cûre parêzên qelew dijwar in, girtina multivîtamîn ramanek baş e.
Mînakek parêzek parêzek du hefte ya bêhêl
Day 1
Taştê: Hêkên mirîşkan ên di kelandinê de hatin kelandin an pijandin bêyî ku rûn lê zêde bikin (2 par.); kartolên mezin ên ku di firnê de têne pijandin; qedehek çayê.
Firavîn: 2 kartol, pijiyayî an kelandî; du hêkên kelandî.
Dîv: çend kartolên pijandî û çay.
Day 2
Taştê: 100 g penîrê xaniyê bê rûn; çay.
Firavîn: penîrê xaniyê kêm-rûn (100 g); 150-200 ml kefir kêm-rûn 1%.
Dîv: 150 ml kefir kêm rûn.
Day 3
Taştê: sêv û 0,5 kevçî kefir.
Firavîn: qedehek kefir.
Dîv: sêv (teze an pijandî); 150 ml kefir.
Day 4
Taştê: perçek filetê mirîşka kelandî (100 g) û çay.
Firavîn: mirîşka kelandî (200 g); seleta (xiyarên nû û kelemê Çînî), bi rûnê nebatî (çêtir zeytûn) tê reşandin; çay.
Dîv: filetê mirîşka kelandî (100 g).
Day 5
Taştê: 2 sêvên şirîn û tirş û qedehek çay.
Firavîn: 2-3 sêvên piçûk.
Dîv: çend sêvan û çayê.
Day 6
Taştê: kartolên mezin ên di tendûrê de hatine pijandin û 170-180 ml kefir kêm-rûn.
Firavîn: du kartolên pijandî û çay.
Dîv: nîv qedeh kefir kêm-rûn.
Day 7
Taştê: qedehek mast.
Firavîn: mast (nêzîkê 200 ml).
Dîv: taştêya îro dubare bikin.
Day 8
Taştê: seleta ji hêka mirîşka kelandî û du tomokên piçûk; çay.
Nîvro: perçeyek pêsîra mirîşkê ya kelandî (100 g) û tomato.
Dîv: tometek bi perçek filletê mirîşkê (di dema pijandinê de rûn û rûn bikar neynin).
Day 9
Taştê: sêvek û qedehek çay.
Nîvro: mirîşka kelandî an pijandî (100 g); salat (xiyar û kelemê Çînî), ku meriv dikare bi çend dilopên rûnê nebatî û ava lîmonê ya nû hatî çikilandî bihurîne.
Dîv: sêva û çaya şîrîn û tirş.
Day 10
Taştê: sêv; çaya bi perçek nanê ceh hişkkirî.
Nîvro: mirîşka kelandî an turkey (100 g); pariyek nanê ceh; qedehek çayê.
Dîv: sêvek bi qedehek çay.
Day 11
Taştê: nanê ceh di şirketa sêva teze an pijandî de; çay.
Firavîn: mirîşka kelandî (100 g); perçek nanê ceh (çêtir hişkkirî); çay.
Dîv: sêv û çay.
Day 12
Taştê: yek kartolê pijandî; sêva şîrîn û tirş; nîv qedehek mast an kefir kêm-rûn.
Firavîn: du kartolên pijandî an kelandî; qedehek mast an kefir.
Dîv: 2 sêvên kesk; heya 200 ml kefir an mast.
Day 13
Taştê: hêka mirîşka kelandî; çay û sêv.
Firavîn: 200 g filetê mirîşka kelandî an pijandî; hêka kelandî; çay.
Dîv: heya 100 g goştê mirîşkê yê bêkêmasî, bê rûnê zêdekirî hatî pijandin; sêvek.
Day 14
Taştê: kartolên pijandî; sêv û çay.
Firavîn: du kartolên kelandî an pijandî; sêva piçûk.
Nerîv: kartolên ku di şirketa baxçê de tê pijandin û piyalek kefir kêm-rûn.
Ji bo 3 rojan nimûneyek parêza rûnê lepik
Day 1
Taştê: pişkek ji kevçî.
Snack: sêv.
Firavîn: pişkek ji kevçî.
Kêzik: gûz.
Dîv: pişkek kevçî.
Day 2
Taştê: perçeyek buckwheat bi sêvek şemitokek piçûk.
Snack: porteqalî.
Firavîn: pişkek ji kevçî.
Ackîva nîvro: nîv grapefrut.
Dîv: pişkek kevçî.
Day 3
Taştê: pişkek ji kevçî.
Snack: mûzek piçûk.
Firavîn: pişkek ji kevçî.
Ackîva nîvro: sêva pijandî û çend wedikên grapefrût.
Dîv: pişkek kevçî.
Mînakek parêza rojane ya parêzek şîrê tirşkirî ya aborî
Taştê: 100-150 g penîrê xaniyê û nîv piyalek kefir.
Snack: qedehek mastê vala.
Firavîn: heya 200 g penîrê xaniyê û qedehek çaya kesk.
Ackîva nîvro: qedehek şîr.
Dîv: 100-150 ml kefir an 100 g penîrê xaneyê.
Contraindikasyonên parêzgehek dewlemend
- Her cûreyek parêzek aborî ji bo dayikên şîrdanê, jinên di rewşek balkêş de, mirovên bi jiyanek pir çalak, bi werzîşên hêzdar re têkildar in, xebata dijwar a laşî pêk tînin nayê qebûl kirin.
- Pêdivî ye ku hûn di pirsgirêkên pirsgirêkên bi rêgezê gastrointestinal û nexweşîyên din ên giran de, ew qas "xilas nekin", nemaze heke ew girantir bibin.
- Piştî nexweşî an emeliyatê zûtir parêz nayê pêşniyar kirin, ji ber ku laş êdî qels bûye.
- Heke em qala parêzek şîrê tirşkirî dikin, divê hûn bi bêtehemuliya lactose, şekir serî li wê nedin.
- Tabuyên ji bo parastina parêzek lewaz - zarok, ciwan an pîr.
- Ji bo ku meriv bi parêza goştxwer bicîh were, pêdivî ye ku meriv di van rewşên jêrîn de destûrê ji bijîşk bistîne: hemî formên şekir, tansiyonî, têkçûna gurçik an dil, depresyona kûr.
Feydeyên parêzek lean
- Bê guman, plus-a bê guman a parêzek fedakar naveroka navekê ye. Rêbazên pêşniyazkirî ne tenê ne ku hûn giran winda bikin, lê di heman demê de drav bidin hev.
- Windakirina kîloyan, bi awayê, di heman demê de soz dide ku dê pir berbiçav bibin. Di hefteyek an du hefteyan de, hûn dikarin formên xwe bi rengek berbiçav biguherînin.
- Ji bo windakirina giraniya aborî çend vebijark hene, ya ku ji bo we rast e hilbijêrin.
- Karakterê bingehîn ê çend vebijarkên ji bo parêzek aborî - qulê buckwheat - hestek têrbûnê bi naverokek kêm kalorî dide laş. Fiber, ku pir zêde di nîskê de heye, hevdem rûvî û kezebê paqij dike. Proteîna sebzeyan, vîtamînên B, kalsiyûm, potasyûm, magnezyûm, hesin - pêkhateyên hingiv - dê laş bi hêmanên pêwîst ve tijî bike û wê ji xeletiyan biparêze, metabolîzmayê normal bike. Pêvajoya ziravkirinê dê bi kêmkirina selulîtê û tenduristiya çerm û neynûkê re hevdem pêk were.
- Xwarinek şîrê şirînkirî ji hêla proteînên heywanan ve dewlemend e ku ji laşê me re dibe alîkar ku bi rêkûpêk tevbigere û tevna masûlkan biparêze. Berhemên weha dê birçîbûnê têr bikin, metabolîzmê zûtir bikin û laşê ji berhevokên zirardar paqij bikin. Kalsiyûma ji şîrê tirş dê pêşî li çêbûna qatên rûn bigire, rewşa diran û hestiyan baştir bike, pirsgirêkên kozmetîkî yên çerm û por kêm bike.
Dezavantajên parêzek lean
- Parêzek bêkêmasî hişk e. Ji bo ku tiştê ku we dest pê kirî biqedîne ji vîna pêdivî ye.
- Heke hûn fêr bibin ku pir bixwin û ji "zirarê" ya cûrbecûr hez bikin, dê tevgera xwarinê bi rengek radîkal biguheze.
- Xwarinê buckwheat ne ji bo her kesî ye. Ew xuyangkirina serêş, lawazî, westîn, xewbûn û "dilxweşiyên" din ên xwarina parêzê li pêş nahêle. Nutricîstan şîret dikin ku yekem rojek rojiyê li buckwheat derbas bikin û laşê xwe guhdarî bikin. Heke pirsgirêk tune, hingê hûn dikarin parêzê biçin. Di dema parêzê de, girankirina nexweşiyên kronîk, kêmbûna tansiyonê gengaz e. Her çend buckwheat proteînek nebatî ya bi hêsanî digihîje jî, ew bi tevahî şûna proteîna goşt û masî nagire, lewma ne mimkûn e ku parêz ji 14 rojan dirêjtir bibe.
- Bi xwarina şîrê tirşkirî, asta şekira xwînê dikare zêde bibe, ji ber vê yekê divê nexweşên şekir hişyar bin û bijîjkek bişêwirin.
Ji nû ve parêza lean dimeşînin
Ji bo ku derfeta ku zirarê bide laş kêm bike, nayê şîret kirin ku ji bo du mehên pêşîn yek ji vebijarkên parêza ducar dubare bibe.